ŻYJĘ ZDROWO w dobrej formie
Postaw na Wysmukli sylwetkę, wzmocni plecy i pozytywnie wpłynie na nastrój. Wystarczy trzy razy w tygodniu robić ten zestaw prostych ćwiczeń, by wkrótce zobaczyć efekty.
fitball
TEKST BARBARA TULEJA
F
itball, czyli trening całego ciała z dużą piłką, nie wymaga od nas opanowania skomplikowanej techniki. Nie jest również zbyt intensywny. Za to skutecznie poprawia naszą sylwetkę, wzmacnia mięśnie i pozwala zadbać o kondycję kręgosłupa. Ćwiczenia na piłce aktywują do pracy nie tylko mięśnie brzucha, dna miednicy, ud, ramion czy nawet głowy, ale także mięśnie głębokie, które odpowiadają za prawidłową postawę. Dodatkowo, cały czas starając się utrzymać na piłce, zwiększasz swoją siłę, elastyczność i sprawność fizyczną. Zwróć tylko uwagę, żeby balansując podczas ćwiczeń, nie napinać zbyt mocno mięśni oraz trzymać prosto plecy (bez zaokrąglania ich i opadania ramion). Regularne treningi fitball pomagają pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, zmniejszają bóle kręgosłupa oraz zwiększają zakres ruchowy stawów. 52
dbam o zdrowie
Skręty tułowia Połóż się na plecach, dłonie spleć za głową, a lekko rozstawione stopy połóż stabilnie na piłce. Unoś klatkę piersiową, skręcając ją raz w prawo, raz w lewo. Wykonaj ćwiczenie 10 razy na każdą stronę. Takie skręty to doskonały sposób na wzmocnienie mięśni skośnych brzucha oraz na mocne plecy.
