Trening Jak ulżyć kręgosłupowi

ŻYJĘ ZDROWO dobra forma ulżyć kręgosłupowi Jak

ŁATWE I SKUTECZNE SPOSOBY NA TO, ABY ZŁAGODZIĆ DOKUCZLIWE BÓLE PLECÓW I KARKU, A TAKŻE IM ZAPOBIEGAĆ.

TEKST BARBARA TULEJA

Długo trwająca pandemia zmieniła nasze życie. Wielu z nas pracuje w domu, w niezbyt komfortowych warunkach. Kanapa, stół w kuchni lub salonie – wszystko zostało zaadaptowane na biuro. Cały dzień spędzamy siedząc przy komputerze, a potem odpoczywamy na kanapie. Taki tryb życia obciąża kręgosłup, który reaguje bólem w lędźwiach, sztywnością karku i barków. Co zatem robić?

WAŻNY RUCH I ĆWICZENIA

warto je wykonywać codziennie

Lekarze radzą, aby w czasie pracy co 1,5–2 godz. zrobić przerwę na co najmniej 10 min. Najlepiej wtedy wstać i przejść się lub wykonać kilka ćwiczeń, np. krążenie barkami, unoszenie ramion nad głowę, skłony i skręty głowy, tułowia. Wypróbuj proste ćwiczenie, które odciąży kręgosłup. Wyprostuj się. Zrób wydech, podnosząc ręce do góry ze splecionymi palcami i unosząc też głowę. Rozciągnij szyję, pochylając ją w prawo, w lewo, w przód i w tył.

ZMIANA NAWYKÓW

zadbaj o dobrą pozycję podczas siedzenia i spania

Gdy siedzisz przy biurku czy przed telewizorem, zawsze miej pod plecami oparcie, by ich nie obciążać. Staraj się trzymać je wyprostowane, unikać zaokrąglania ramion i wysuwania głowy do przodu.◆Podczas pracy nadgarstki połóż na blacie lub klawiaturze, a stopy postaw na ziemi. Przed bólem pleców uchroni cię też spanie w dobrej pozycji. Połóż się na plecach lub boku tak, by wszystkie kręgi były w tej samej osi. Warto też zainwestować w ortopedyczną poduszkę. Nasz kręgosłup jest stworzony do poruszania się. Rozciągaj się jak najczęściej i wierć podczas siedzenia.

MASAŻ I OKŁADY

złagodzą uciążliwe dolegliwości

Na bolącą szyję pomoże ci masaż akupresurowy: czubkami palców delikatnie ugniataj okrężnymi ruchami boki szyi. Zacznij od podstawy czaszki i kieruj się do ramion. Ulgę przyniosą ci też naprzemienne gorące i zimne okłady. Zmoczony w gorącej wodzie i odciśnięty ręcznik przyłóż na 3 minuty na kark. Następnie połóż zimny ręcznik na minutę. Powtórz 10 razy.

Maść końska rozgrzewająca

Żel wyprodukowany według tradycyjnej receptury z najwyższej jakości naturalnych surowców. Łączy działanie hydratacji żelu z przyjaznym działaniem olejków eterycznych oraz ekstraktów ziołowych. Preparat ma działanie rozgrzewające. Przeznaczony do masażu i rozgrzania skóry przy różnorodnych dysfunkcjach spowodowanych nadmiernym wysiłkiem lub przemęczeniem. 350 g

*działanie przeciwbólowe do 24 godzin przy aplikacji żelu co 12 godzin. VOLTAREN MAX Diklofenak dietyloamoniowy 23,2 mg/g Żel. Wskazania do stosowania: Voltaren MAX jest wskazany do stosowania u dorosłych i młodzieży w wieku powyżej 14 lat. Produkt działa przeciwbólowo, przeciwzapalnie i przeciwobrzękowo. Stosowany jest w miejscowym leczeniu: Dorośli i młodzież powyżej 14 lat: pourazowych stanów zapalnych ścięgien, więzadeł, mięśni i stawów (np. powstałych wskutek skręceń, nadwerężeń lub stłuczeń), bólu pleców, ograniczonych stanów zapalnych tkanek miękkich takich, jak: zapalenie ścięgien, łokieć tenisisty, zapalenie torebki stawowej, zapalenie okołostawowe. Dorośli (powyżej 18 lat), ograniczonych i łagodnych postaci choroby zwyrodnieniowej stawów. Przeciwwskazania: znana nadwrażliwość na diklofenak lub na którąkolwiek substancję pomocniczą produktu, u pacjentów, u których astma, obrzęk naczynioruchowy, pokrzywka, czy ostre nieżyty błony śluzowej nosa są wywoływane przez kwas acetylosalicylowy lub inne niesteroidowe leki przeciwzapalne, ostatni trymestr ciąży, u dzieci i młodzieży poniżej 14 lat. Podmiot odpowiedzialny: GlaxoSmithKline Consumer Healthcare Sp. z o.o. v.VIII.2021. PM-PL-VOLT-21-00121

PRZED UŻYCIEM ZAPOZNAJ SIĘ Z ULOTKĄ, KTÓRA ZAWIERA WSKAZANIA, PRZECIWWSKAZANIA, DANE DOTYCZĄCE DZIAŁAŃ NIEPOŻĄDANYCH I DAWKOWANIE ORAZ INFORMACJE DOTYCZĄCE STOSOWANIA PRODUKTU LECZNICZEGO, BĄDŹ SKONSULTUJ SIĘ Z LEKARZEM LUB FARMACEUTĄ, GDYŻ KAŻDY LEK NIEWŁAŚCIWIE STOSOWANY ZAGRAŻA TWOJEMU ŻYCIU LUB ZDROWIU.

JEM zdrowo

Co lepiej wybrać?cukier czysłodzik

Ulubiony słodki smak bez przybierania na wadze i narażania się na cukrzycę? To miały nam zapewnić słodziki. Ale i one nie są bez wad, a odrobina (!) cukru wcale nie jest trucizną.