W dobrej formie Postaw na fitball

Postaw na

Wysmukli sylwetkę, wzmocni plecy i pozytywnie wpłynie na nastrój. Wystarczy trzy razy w tygodniu robić ten zestaw prostych ćwiczeń, by wkrótce zobaczyć efekty.

fitball

TEKST BARBARA TULEJA

Fitball, czyli trening całego ciała z dużą piłką, nie wymaga od nas opanowania skomplikowanej techniki. Nie jest również zbyt intensywny. Za to skutecznie poprawia naszą sylwetkę, wzmacnia mięśnie i pozwala zadbać o kondycję kręgosłupa. Ćwiczenia na piłce aktywują do pracy nie tylko mięśnie brzucha, dna miednicy, ud, ramion czy nawet głowy, ale także mięśnie głębokie, które odpowiadają za prawidłową postawę. Dodatkowo, cały czas starając się utrzymać na piłce, zwiększasz swoją siłę, elastyczność i sprawność fizyczną. Zwróć tylko uwagę, żeby balansując podczas ćwiczeń, nie napinać zbyt mocno mięśni oraz trzymać prosto plecy (bez zaokrąglania ich i opadania ramion). Regularne treningi fitball pomagają pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, zmniejszają bóle kręgosłupa oraz zwiększają zakres ruchowy stawów.

Skręty tułowia

Połóż się na plecach, dłonie spleć za głową, a lekko rozstawione stopy połóż stabilnie na piłce. Unoś klatkę piersiową, skręcając ją raz w prawo, raz w lewo. Wykonaj ćwiczenie 10 razy na każdą stronę.

Takie skręty to doskonały sposób na wzmocnienie mięśni skośnych brzucha oraz na mocne plecy.

Dopasuj rozmiar piłki do wzrostu. Gdy na niej siedzisz, twoje stopy powinny leżeć płasko na podłodze.

REKLAMA

Brzuszki na piłce

ALE Recovery Drink

Napój gazowany o smaku liczi z dodatkiem witamin i składników mineralnych. Pasteryzowany. Do bezpośredniego spożycia. Produkt przeznaczony dla osób dorosłych. 250 ml

Połóż się plecami na piłce w taki sposób, aby łopatki znalazły się nieco poza nią. Napnij brzuch i pośladki, kolana zegnij pod kątem 90 stopni, a stopy rozstaw na szerokość barków. Spleć dłonie za głową. Z wydechem unieś do góry klatkę piersiową tak, by środkowa część pleców oderwała się od piłki. Nie ciągnij szyją, mają pracować jedynie mięśnie brzucha. Zrób 10 powtórzeń.

Ćwiczenie wymaga utrzymania balansu na piłce i angażuje mięśnie brzucha, nóg i grzbietu.

Prosty plank, czyli deska

Przyjmij pozycję klęku podpartego. Stopy i łydki oprzyj o piłkę. Unieś kolana nad podłogę, przenosząc ciężar ciała na łydki, wyprostuj nogi. Utrzymuj mięśnie brzucha i szyję w jednej linii z kręgosłupem. Napinaj mięśnie brzucha i pośladków. Postaraj się wytrzymać w tej pozycji 30 sekund.

Plank świetnie wzmacnia mięśnie głębokie pleców, ramion i brzucha.

REKLAMA