ŻYJĘ ZDROWO w dobrej formie
1
Nim zaczniesz
szusować Po miesiącach siedzenia na kanapie nasze ciało jest zastałe. Aby uniknąć kontuzji, trzeba je przygotować do wzmożonego wysiłku. TEKST MAGDALENA ŁUKÓW
T
egoroczny sezon narciarski zapowiada się nieźle, przynajmniej jeśli chodzi o pogodę. Część z nas ruszy więc na stoki lub trasy biegowe (więcej na str. 94). I choć zawsze warto rozruszać się przed takim wyjazdem, po „siedzeniu na kanapie”, które praktykowaliśmy podczas pandemii przyłóżmy się do przygotowań szczególnie. Oprócz zwykłej aktywności, jak spacery, nordic walking czy jogging, którymi powinniśmy poprawić ogólną kondycję, wzmocnijmy partie ciała najbardziej Te 3 reguły pomogą narażone na kontuzje. Te kluczowe ci uniknąć kontuzji już to oczywiście uda, stawy skokowe w trakcie jazdy: i kolanowe (i właśnie na nie pokazujemy obok ćwiczenia). Poza tym, je* Nie odchylaj się śli starczy nam zapału, warto też poza bardzo do tyłu. pracować nad mięśniami przy kręgosłupie, np. robiąc po kilkana* Trzymaj narty na ście pompek dziennie. Im wcześniej szerokość bioder. zaczniemy trening, tym lepiej, ale miesiąc przed wyjazdem to absolut* Nie wiosłuj na ne minimum, by złapać formę. Za to boki ramionami. optymalny czas ćwiczeń to 3 razy w tygodniu po 30-45 minut.
Zapamiętaj!
52
dbam o zdrowie
3
