Zoom na… 5 ważnych zaleceń by mieć zdrowe zęby

ważnych zaleceń zdrowe zęby by mieć5

Jeśli są w dobrym stanie, możesz się pochwalić olśniewającym uśmiechem. Ale nie tylko o to chodzi. Korzyści odnosi cały twój organizm – od serca aż po układ immunologiczny.

TEKST MARZENA BARTOSZUK

Mnóstwo badań naukowych potwierdza, że zdrowie zębów i dziąseł jest ściśle związane z dobrą kondycją całego organizmu. Oto kilka przykładów. Udowodniono bezsprzecznie, że choroby jamy ustnej, takie jak próchnica i paradontoza mają wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Nieleczone ubytki w zębach oraz odsłonięte dziąsła mogą być bowiem siedliskiem bakterii, które powodują powstanie stanu zapalnego w tkankach okołozębowych. Te drobnoustroje mogą z czasem przedostać się do krwi i wywołać przewlekły stan zapalny w naczyniach krwionośnych. To zaś sprzyja miażdżycy i może zwiększać ryzyko zawału serca. Są też dowody na to, że zdrowe zęby to lepsza pamięć w podeszłym wieku i mniejsze prawdopodobieństwo choroby Alzheimera (w mózgach osób chorujących na tę przypadłość znaleziono bakterie bytujące w chorych dziąsłach!). Zdrowe zęby to także silniejsza odporność na wszelkie infekcje wirusowe, w tym także łagodniejszy przebieg COVID-19. Jak to możliwe? Naukowcy tłumaczą, że organizm obciążony zwalczaniem patogenów w jamie ustnej oraz przewlekłym stanem zapalnym dziąseł jest mniej skuteczny w walce z zarazkami. Podpowiadamy ci zatem, jak możesz zyskać te wszystkie wymienione korzyści.

Dbaj o zęby! Wystarczy kilka prostych, codziennych działań, byś mogła cieszyć się dobrym stanem jamy ustnej przez długie lata. Uzupełnij je także regularnymi wizytami u dentysty.

1Zapobiegaj próchnicy

Codziennie potrzebujesz na to około 10 minut: 3 minuty rano i 7 wieczorem. Po obudzeniu się wyszczotkuj zęby miękką szczoteczkę i delikatną pastą, i wypłucz jamę ustną przeciwpróchniczym płynem – większość z nich ma w składzie ksylitol, zapobiegający namnażaniu się bakterii. Wieczorne zabiegi powinny być nieco dłuższe. Stomatolodzy zalecają najpierw nitkowanie zębów, czyli usuwanie zgromadzonego w szczelinach osadu za pomocą nitki dentystycznej, a potem dopiero ich szczotkowanie i płukanie – są badania, że właśnie taka kolejność lepiej zapobiega próchnicy. Te zabiegi zajmą ci ok. 6 minut. Na koniec warto jeszcze umyć język, co pozwala pozbyć się z jego powierzchni resztek jedzenia, martwych komórek oraz nalotu bakteryjnego, odpowiedzialnego m.in. za nieświeży oddech i próchnicę Można to zrobić specjalną skrobaczką albo zwykłą łyżeczką do herbaty (trzeba odwrócić ją do góry dnem i przeciągnąć po języku.

2Relaksuj się, gdy cierpisz na bruksizm

Czym jest bruksizm? To fachowa nazwa na nieświadome zaciskanie zębów i zgrzytanie nimi we śnie. Przyczyną jest zwykle nierozładowany w ciągu dnia stres, a skutkiem pękanie szkliwa, ścieranie się zębów, a także... bóle głowy i karku. Pomogą ci specjalne nakładki na zęby, które zakłada się na noc i ćwiczenia relaksujące, wykonywane wieczorem – najprostsze z nich to kilka minut oddychania przeponą (tak, by unosił się brzuch, patrz s. 54). Skup się wówczas jedynie na nabieraniu i wypuszczaniu powietrza.

3Lecz paradontozę

To najbardziej powszechna choroba przyzębia – dotyka ona nawet ok. 60-70 proc. dorosłych osób. Nieleczona może po pewnym czasie doprowadzić do rozchwiania, a nawet utraty zębów. Jej pierwsze objawy to: nadmierna ilość płytki bakteryjnej na szkliwie, nieświeży oddech i powtarzające się zapalenia dziąseł. Symptomy, które powinny cię zaalarmować to zaczerwienione i opuchnięte dziąsła oraz krwawienie podczas szczotkowania zębów. Dentysta zaproponuje ci skuteczną terapię w gabinecie, natomiast w domu możesz stosować pomocniczo płukanki z szałwii i rumianku. Napar z tych ziół zmniejsza stan zapalny, odkaża błony śluzowe i odświeża oddech.

Tradycja i nowoczesność

Wielu lekarzy zaleca używanie szczoteczek elektrycznych, np. sonicznych, ale próchnicy dobrze zapobiega również mycie taką zwykłą. Byle było ono regularne.

Calcium + D3

suplement diety

Wapń i witamina D wspomagają w utrzymaniu zdrowych kości i zębów. Produkt przeznaczony dla osób dorosłych.

100 tabletek

4Wzmacniaj szkliwo

Skąd wiadomo, że ono tego potrzebuje? Zwróć uwagę na subtelne sygnały, takie jak: zmiana barwy na bardziej żółtą, jasne plamki (odbarwienia) lub chropowate krawędzie zębów. Szkliwo niszczone jest głównie przez kwasy, produkowane przez bakterie bytujące w jamie ustnej (im więcej jesz słodyczy, tym lepiej się one mają). Szkodzi mu także zbyt mocne szczotkowanie zębów, zwłaszcza po wypiciu soków czy zjedzeniu owoców, które rozpuszczają osłonkę ochronną na powierzchni zęba. Szkliwo możesz wzmocnić stosując regularnie pasty i żele zawierające hydroksyapatyd – cząsteczkę, która ma zdolność wbudowywania się w strukturę zęba i „łatania” niewielkich ubytków na ich powierzchni.

Wapń to podstawa! Jogurty i kefiry powinny być na stałe w twoim menu. Ale by wapń dobrze się przyswajał, potrzebujesz także witaminy D. Unikaj natomiast słodyczy, soków owocowych i twardych orzeszków.

pytamy eksperta

dr n. med. ALEKSANDRA SENDER-JANECZEK specjalista periodontologii, Medicover Stomatologia i RoyalDent we Wrocławiu Część osób ma problemy z zębami i dziąsłami po przechorowaniu COVID-19. Co wtedy robić?

Tak jak w przypadku innych chorób zakaźnych, wskazana jest wymiana szczoteczki do zębów na nową. Obecność patogenów, jak i uszkodzone włosie szczoteczki oraz jednocześnie osłabiona odporność, mogą sprzyjać powstawaniu dodatkowo np. mikrourazów błony śluzowej czy aft w jamie ustnej. Do diety można włączyć suplementy, probiotyki, które pozwolą odbudować naturalną florę jamy ustnej i utrzymać zdrowie. W przypadku stanów zapalnych w jamie ustnej można stosować preparaty z chlorheksydyną, która wykazuje działanie zarówno przeciwbakteryjne, jak i przeciwwirusowe. Oczywiście po całkowitym wyzdrowieniu wskazana jest wizyta w gabinecie stomatologicznym w celu kontroli stanu jamy ustnej. Pozwala to w razie konieczności przeprowadzić szybką diagnostykę i wprowadzić odpowiednie leczenie.

5Usuwaj kamień

Nie tylko wygląda on nieestetycznie, ale osadzają się na nim bakterie, a to sprzyja rozwojowi stanów zapalnych w jamie ustnej. Co gorsza, taki kamień może powstać nie tylko na szkliwie, ale także głęboko pod linią dziąseł, na korzeniach (zauważyć go może jedynie dentysta). Umów się na zabieg czyszczenia zębów ultradźwiękowym skalerem – rozbija on kamień, który po rozkruszeniu może być delikatnie usunięty ze szkliwa. Potem konieczny jest zabieg polerowania (piaskowania), gdyż każda nierówność, to potencjalne miejsce do ponownego gromadzenia się płytki nazębnej. Jeśli masz wrażliwe zęby, zdecyduj się dodatkowo na zabieg fluoryzacji.