Trening Złap głęboki oddech

Często boli cię głowa, wciąż czujesz się zmęczona i rozdrażniona? Przyczyna może być banalna. Nie potrafisz oddychać!

Zobacz, co robisz nie tak i jak to zmienić.

Na początek zrób test. Jedną rękę połóż nad pierTeraz odwrotnie. Podczas wdechu wciągaj mocno brzuch, a podczas wydechu wypychaj. siami, drugą na brzuchu, tam gdzie jest przepona i oddychaj jak zwykle. Jeśli rusza się tylko ręka położona na górze, to znak, że nie używasz przepony. Wciągasz powietrze za płytko. Jak większość ludzi utraciłaś umiejętność prawidłowego oddychania, jaką mamy naturalnie do ok. 4. r.ż. Efekt? Stopniowo maleje objętość twoich płuc, bo do ich dolnych partii dociera za mało tlenu. Warto to zmienić.

niezbędny do życia

Powód? W trakcie wdechu do organizmu powinno dostać się około 3-4 l powietrza. To konieczna ilość, by dostarczyć mu wystarczającej dawki tlenu. Dzięki niemu w komórkach następuje spalanie substancji odżywczych oraz wytwarzana jest energia konieczna do życia. Dotleniony organizm oczyszcza się z produktów prze-

głęboki

oddech TECHNIKI ODDECHOWE w jodze, tai-chi, medytacji Wariant I W trakcie wdechu wypychaj dolne partie brzucha używając jego mięśni i przepony. Wciągaj powietrze nosem, wolno, jakbyś wciągała do płuc życiodajne substancje. Następnie zatrzymaj oddech i policz do 5. Wolno wypuść powietrze ustami.

Wariant II

To ćwiczenie służy gromadzeniu energii i zwiększaniu wydolności organizmu. miany materii – lepiej pracuje i dłużej zachowuje sprawność. Zwiększa się wydajność poszczególnych układów, w tym np. nerwowego. Można to odczuć zwłaszcza w stresujących sytuacjach. Oddech staje się wtedy płytki, urywany, czasem nas „zatyka”. Kilka głębokich, spokojnych oddechów może wówczas poprawić samopoczucie. Dosta-

Złap

teczna ilość tlenu obniża bowiem ciśnienie krwi i zwiększa koncentrację. Niedotlenienie prowadzi zaś do obniżenia sprawności intelektualnej, bólów głowy, rozdrażnienia, zaburzeń snu.

niech idzie w ruch

Aby poprawić oddychanie, dobrze jest więc przynajmniej trzy razy dziennie, najlepiej na dworze, zroTLEN bić po 10 głębokich wdechów. Tak, by w trakcie wdechu przepona obniżyła się i zrobiła miejsce dla płuc, które powiększają się wtedy i w całości wypełniają tlenem (dolna część brzucha się wtedy uwypukli). Z kolei przy wydechu ta sama przepona podnosi się i ułatwia wypychanie dwutlenku węgla z płuc (a brzuch się zapada). Naturalnie przychodzi to w trakcie ćwiczeń, gdy oddychamy głębiej. Podobnie jest podczas śmiechu, czy śpiewu.

TEKST MAGDALENA ŁUKÓW PRZEPONA

Bez jedzenia przetrwamy nawet miesiąc, bez wody 3 dni, bez tlenu najwyżej 5 minut. Najwięcej, bo aż 25 proc. tlenu zużywa nasz mózg!

JEM zdrowo

Odczarowujemy laktozę

Rośnie liczba osób, zwłaszcza młodych, które obawiają się laktozy. Producenci oferują im mleko, jogurty i sery bez tego cukru, a kawiarnie – sojowe lub owsiane latte. Czy rzeczywiście klasyczne mleko jest niezdrowe?