Zoom na... Dlaczego nie mogę schudnąć?

Dlaczego nie mogę schudnąć

Jeżeli zadajesz sobie to pytanie, wiedz, że nie jesteś odosobniona. Większość osób, którym udaje się pozbyć zbędnych kilogramów ma za sobą kilka wcześniejszych porażek. Jak przełamać złą passę?

TEKST BAUMAN MAGDALENA

Najlepszą radą dla wszystkich chcących schudnąć, jest: uzbrój się w cierpliwość. Może to niezbyt zachęcające, ale prawdziwe. Podobnie jak fakt, że skuteczne odchudzanie – takie, po którym waga szybko nie wróci do stanu poprzedniego – nie jest proste. Trzeba bowiem zmobilizować się do aktywności fizycznej, pokonać nawyki żywieniowe, często utrwalane latami. Zrezygnować z niektórych ulubionych dań, a jednocześnie zrobić to w sposób zrównoważony, bo głodowa dieta i forsowne treningi to najkrótsza droga do efektu jo-jo. Żeby rezultat był trwały, warto też znaleźć przyjemność w nowym stylu życia, by chętnie go kontynuować po redukcji wagi. Na początek jednak dobrze jest poznać przyczyny – zarówno swojej tuszy, jak i wcześniejszego braku efektów odchudzania.

Problemy zdrowotne – może cierpisz na insulinooporność?

Insulina to hormon odgrywający zasadniczą rolę w przetwarzaniu składników odżywczych w energię. Gdy komórki mają obniżoną wrażliwość na jego działanie, dochodzi do poważnych zaburzeń metabolicznych, a jednym ze skutków mogą być problemy ze schudnięciem. Z kolei nadwaga, a szczególnie tzw. otyłość brzuszna sprzyjają pogłębianiu się insulinoporności. I tak koło się zamyka. Przyczyną tego stanu mogą być skłonności genetyczne, zaburzenia hormonalne, bardzo często choroby tarczycy (nadczynność, zespół Cushinga, pierwotna nadczynność przytarczyc). Insulinooporność może też być skutkiem przyjmowania niektórych leków (przeciwwirusowych, sterydów, antybiotyków czy antykoncepcji hormonalnej). Jej objawy to napady wilczego głodu, obniżenie nastroju, ciągłe zmęczenie, nadmierna senność. Nie należy ich lekceważyć, bo może to prowadzić do poważnych chorób (cukrzycy typu 2, miażdżycy, powikłań naczyniowych). I jeszcze jedno: insulinooporność leczy się dietą opartą o produkty o niskim indeksie glikemicznym (patrz też s. 66-67) . Także mamy szansę schudnąć i pozbyć się dolegliwości.

Rada: Nie zwlekaj z wizytą u lekarza POZ!

W razie potrzeby skieruje cię do specjalisty: endokrynologa lub diabetologa i na badania: oznaczenie poziomu insuliny i glukozy w surowicy na czczo, profil lipidowy, białko CRP. Istnieją też specjalistyczne testy wykrywające to zaburzenie (HOMA-IR, QUICKI).

Powody psychologiczne – gdy brak wiary w sukces i motywacji

Zdarza się, że przyczyną braku powodzenia w odchudzaniu jest wątpienie, że nam się uda. Niby podejmujemy wyzwanie, obwieszczamy to wszystkim wokół, kupujemy zapas niskokalorycznych

POŻEGNAJ FASTFOODY – Z NIMI NIE TYLKO NIE SCHUDNIESZ, ALE STRACISZ ZDROWIE. WYSOKI POZIOM CHOLESTEROLU CZĘSTY PRZY NADWADZE, OBNIŻYSZ JEDZĄC ZIELONE WARZYWA.

5 ZASAD ZRÓWNOWAŻONEGO ODCHUDZANIA

Nie staraj się schudnąć zbyt szyb-

ko: optymalne dla organizmu tempo utraty wagi to 0,5 - 1 kg tygodniowo.

Posiłki powinny być niskokalorycz-

ne, ale pełnowartościowe, tzn. zawierać składniki odżywcze ze wszystkich grup, niezbędne dla zdrowia.

Nie należy rezygnować z tłuszczów,

ale postaw na te pochodzenia roślinnego. Z mięs wybieraj chudy drób i ryby. Nie jedz wędlin, szczególnie wieprzowych.

Kalorii nie może być zbyt mało, bo organizm w obawie przed głodem spowolni procesy metaboliczne. Ilość, która nie zakłóci funkcji życiowych to 23 kcal na każdy kg masy ciała.

Zjadaj częściej, za to mniejsze ilo-

ści – zamiast dwóch czy trzech dużych posiłków jedz 5 mniejszych. Używaj małych talerzy, by porcje wyglądały na większe.

produktów i nowy strój do ćwiczeń, ale... po tygodniu czy dwóch nasz zapał się zmniejsza, zaczynamy po cichu podjadać, by po miesiącu już nie pamiętać o diecie. W takim wypadku dobrze jest przeprowadzić ze sobą szczerą rozmowę motywacyjną. Najlepiej spisać na kartce plusy, czyli korzyści, jakich spodziewamy się po schudnięciu i minusy, czyli towarzyszący temu wysiłek. To pomoże nam ustalić priorytety i zmobilizować się do działania. Dla wielu osób wsparciem jest towarzystwo – może w naszym otoczeniu znajdzie się ktoś, kto ma podobny problem? Możecie np. wspólnie przygotowywać dietetyczne dania, umawiać się na treningi. Rada: Zacznij w dobrym momencie. Pamiętaj, że odchudzanie to wysiłek całego organizmu, także psychiki. Nie odkładaj decyzji w nieskończoność, bo stracisz impuls do działania, ale też nie zaczynaj diety, w stresie, gdy masz kłopoty, czy nawał zajęć w pracy.

Wybór diety – nie zdawaj się na reklamę i przypadek

Często chcąc schudnąć wybieramy modną dietę, o której akurat jest głośno, np. robiącą furorę w internecie (zwykle taką, która obiecuje szybkie efekty!). Tymczasem skuteczna dieta powinna być dostosowana do wielu różnych czynników (płeć, wiek, waga obecna i oczekiwana, choroby przebyte i przewlekłe, tryb życia, aktywność itp).

Rada: Najlepszym sposobem jest przygoto-

wanie planu odchudzania z dietetykiem. Potraktuje cię indywidualnie: dokona niezbędnych pomiarów, wyliczy zapotrzebowanie kaloryczne, opracuje jadłospis, który pozwoli w zdrowym tempie pozbyć się nadwagi, a także da ci wiele cennych

Chrom

suplement diety

Produkt zawiera chrom organiczny. Chrom pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi oraz przyczynia się do utrzymania odpowiedniego metabolizmu makroskładników odżywczych. 60 tabletek

CODZIENNY TRENING MOŻESZ Z POWODZENIEM ZROBIĆ W DOMU. W INTERNECIE ZNAJDZIESZ WIELE FILMÓW INSTRUKTAŻOWYCH.

wskazówek. Ustali także twój program wychodzenia z diety, tak, by zapobiec efektowi jo-jo. Pamiętaj, że na schudnięciu się nie kończy. Prawdziwą sztuką jest utrzymać wagę i nie wrócić do dawnych nawyków!

Nie lubisz się ruszać? Bez tego nie schudniesz

Jeżeli naprawdę zamierzasz pozbyć się nadmiarowych kilogramów, powinnaś jak najszybciej przekonać się do aktywności fizycznej. Wszystkie możliwe badania potwierdzają, że tzw. siedzący tryb życia przyczynia się do tycia w równym stopniu jak wysokokaloryczna dieta. Ostatnio doświadczyło tego na własnej skórze wiele osób, które wcześniej nie miały problemów z nadwagą – gdy na skutek pandemii zaczęły pracować zdalnie. Brak codziennej, nawet niewielkiej aktywności przypłaciły dodatkowymi centymetrami w talii. Deficyt ruchu sprawia, że metabolizm zwalnia, a organizm przechodzi w tryb magazynowania zapasów. Ale to nie znaczy, że by temu zapobiec, musisz od razu intensywnie trenować. Wystarczy codzienny spacer energicznym krokiem. I nie bój się złej pogody, po prostu odpowiednio się ubierz.

RADA: Nawet jeśli na początku trudno będzie ci się zmobilizować, szybko poczujesz korzy-

ści. Nie tylko utrata wagi, ale też poprawa nastroju, ładniejsza cera, lepszy sen – to tylko kilka bonusów, jakie da ci codzienna porcja ruchu. Możesz wybrać dowolną formę ruchu, która sprawia ci przyjemność, np. taniec lub pływanie. Pamiętaj, że bardziej od intensywności liczy się

Redaktor prowadząca

Według ubiegłorocznego Narodowego Testu Zdrowia 61 proc. Polaków ma problemy z nadwagą. Jednocześnie 50 proc. ankietowanych przyznało, że nie uprawia żadnej aktywności fizycznej!

Pozostając przy statystykach, wg WHO minimalna dawka aktywności, niezbędna do zachowania zdrowia to 150 minut tygodniowo przy umiarkowanym wysiłku, lub 75 minut, gdy trenujemy intensywnie. To naprawdę nie jest dużo! A biorąc pod uwagę, jak poważny wpływ na zdrowie mają nadwaga i otyłość, naprawdę warto się przełamać. 20 minut codziennego spaceru nie tylko pomoże pozbyć się zbędnych kilogramów, ale może nas uchronić przed rozwojem cukrzycy typu 2, chorobami serca, układu oddechowego, zwyrodnieniami kości, zaburzeniami hormonalnymi, nowotworami.

regularność, dlatego więcej pożytku przyniesie ci wspomniany codzienny spacer niż forsowny trening na siłowni raz na tydzień. A jeżeli już zdecydujesz się na siłownię, to wybierz ćwiczenia aerobowe (dotleniają komórki i najszybciej spalają tkankę tłuszczową): bieg na bieżni, spinning, rowerek stacjonarny.

ZDJĘCIA: ROBBY CYRON

Patent na skuteczne odchudzanie!

Chcąc zrzucić zbędne kilogramy bardzo często koncentrujemy się jedynie na ruchu fizycznym, zapominając o zbilansowanej diecie i odpowiedniej suplementacji. Warto wybrać wsparcie w postaci suplementów diety, zawierające naturalne składniki wpływające na intensywne spalanie tłuszczu, czy też wspomagające kontrolę masy ciała.

3

2

6

1. ZIELNIK DOZ DBAM O OCZYSZCZANIE herbatka ziołowa, 1,7 g, 10 szt. Suplement diety zawierający bez czarny, pokrzywę, brzozę, fiołek trójbarwny, mniszek lekarski oraz korzeń łopianu większego, które wspomagają naturalne funkcje oczyszczające organizmu.

2. ZIELNIK DOZ DBAM O KONTROLĘ MASY CIAŁA herbatka ziołowa, 2 g, 10 szt. Suplement diety zawierający ostrokrzew paragwajski, gorzką pomarańczę, koper włoski, kminek, miętę oraz głóg. Ostrokrzew paragwajski, gorzka pomarańcza wspierają kontrolę masy ciała. A koper włoski, kminek, mięta oraz głóg wpływają na komfort trawienia.

3. DOZ PRODUCT HYDROUT kapsułki, 30 szt. Suplement diety zawierający aż 7 ekstraktów roślinnych, w tym ekstrakt z ziela rdestu ptasiego (Polygonum aviculare L.). Rdest ptasi ma działanie moczopędne, dzięki czemu wspomaga usuwanie wody z organizmu.

4. DOZ PRODUCT HEPADUO tabletki powlekane, 60 szt. Suplement diety zawierający cholinę, L-asparaginian L-ornityny oraz ekstrakty roślinne. Karczoch zwyczajny wspomaga zachować prawidłową masę ciała. A cholina wspomaga prawidłowe funkcjonowanie wątroby. 5

5. ALE NUTRIPACK kapsułki, 60 szt. (30 szt. + 30 szt.) Suplement diety przeznaczony dla osób aktywnych, w dwóch kapsułkach: MORNING PACK i EVENING PACK. Kapsułka MORNING PACK zawiera ekstrakty z korzenia buraka, korzenia żeń-szenia, owoców pieprzu czarnego oraz witaminy C, D, E, A, B6, B12, tiaminę, niacynę, kwas pantotenowy, kwas foliowy oraz biotynę. Ekstrakt z korzenia żeń-szenia wspomaga witalność organizmu. Ekstrakt z owoców czarnego pieprzu pomaga kontrolować masę ciała. Kapsułka EVENING PACK przeznaczona do stosowania wieczorem, zawiera natomiast składniki mineralne, chlorellę i ekstrakt z liści melisy, który ułatwia odprężenie organizmu.

6. ALE SHAPE kapsułki, 60 szt. Suplement diety zawiera w składzie kofeinę, 6 ekstraktów roślinnych, w tym m.in. ekstrakt ze skórki owoców Garcinia cambogia pomagający kontrolować masę ciała i zmniejszający łaknienie oraz ekstrakt z liści ostrokrzewu paragwajskiego, który pomaga kontrolować masę ciała oraz wspomaga spalanie tłuszczów.