ŻYJĘ ZDROWO w dobrej formie
Mniejszy obwód w talii – to marzenie może się spełnić. Wystarczy lekko skorygować styl życia: zadbać o dietę, ruszać się i spać co najmniej 8 godzin. To naprawdę działa! TEKST BARBARA TULEJA
Jak się pozbyć
oponki
T
kanka tłuszczowa w okolicy brzucha to problem nie tylko estetyczny, ale i zdrowotny. Jest groźniejsza niż ta na udach czy pośladkach, bo zwiększa ryzyko nadciśnienia, problemów z krążeniem czy cukrzycy. Trudniej też ją zgubić, bo wymaga zdrowego odżywiania, rezygnacji ze słodyczy, napojów gazowanych i dań typu fast food, regularnej aktywności fizycznej (co najmniej trzy razy w tygodniu) oraz spania minimum ośmiu
52
dbam o zdrowie
godzin dziennie. Dla wielu z nas taka rewolucja może być trudna. Dlatego warto zacząć od drobnych zmian. Stopniowo białe pieczywo zastępuj ciemnym, jedz więcej warzyw. Na przekąskę wybierz orzechy i pestki. Zawierają zdrowe tłuszcze wielonienasycone, które podkręcają metabolizm. Jeśli chodzi o ruch, to wystarczą ćwiczenia (te obok) i 30 minut np. szybkiego marszu czy jazdy na rowerze. Gdy po kilku tygodniach zauważysz efekt, kolejne zmiany przyjdą łatwiej.
Skośne brzuszki z wykopami Połóż się na plecach. Zegnij nogi w kolanach i unieś je na wysokość bioder. Dłonie zapleć za głową, jednocześnie szeroko rozstawiając łokcie. Na przemian przybliżaj łokieć do przeciwległego kolana, jednocześnie prostując drugą nogę. Trzymaj klatkę piersiową cały czas w górze, a stopy wyciągaj jak najdalej. Powtórz 15 razy. To ćwiczenie angażuje mięśnie skośne brzucha, wzmacnia mięśnie proste i odcinek lędźwiowy.
