W dobrej formie Jak się pozbyć oponki

Mniejszy obwód w talii – to marzenie może się spełnić. Wystarczy lekko skorygować styl życia: zadbać o dietę, ruszać się i spać co najmniej 8 godzin. To naprawdę działa!

TEKST BARBARA TULEJA

Jak się oponki pozbyć

Tkanka tłuszczowa w okolicy brzucha to problem nie tylko estetyczny, ale i zdrowotny. Jest groźniejsza niż ta na udach czy pośladkach, bo zwiększa ryzyko nadciśnienia, problemów z krążeniem czy cukrzycy. Trudniej też ją zgubić, bo wymaga zdrowego odżywiania, rezygnacji ze słodyczy, napojów gazowanych i dań typu fast food, regularnej aktywności fizycznej (co najmniej trzy razy w tygodniu) oraz spania minimum ośmiu godzin dziennie. Dla wielu z nas taka rewolucja może być trudna. Dlatego warto zacząć od drobnych zmian. Stopniowo białe pieczywo zastępuj ciemnym, jedz więcej warzyw. Na przekąskę wybierz orzechy i pestki. Zawierają zdrowe tłuszcze wielonienasycone, które podkręcają metabolizm. Jeśli chodzi o ruch, to wystarczą ćwiczenia (te obok) i 30 minut np. szybkiego marszu czy jazdy na rowerze. Gdy po kilku tygodniach zauważysz efekt, kolejne zmiany przyjdą łatwiej.

Skośne brzuszki z wykopami

Połóż się na plecach. Zegnij nogi w kolanach i unieś je na wysokość bioder. Dłonie zapleć za głową, jednocześnie szeroko rozstawiając łokcie. Na przemian przybliżaj łokieć do przeciwległego kolana, jednocześnie prostując drugą nogę. Trzymaj klatkę piersiową cały czas w górze, a stopy wyciągaj jak najdalej. Powtórz 15 razy. To ćwiczenie angażuje

mięśnie skośne brzucha, wzmacnia mięśnie proste i odcinek lędźwiowy.

Plank, czyli deska

Połóż się w pozycji jak do pompki na przedramionach, nie opuszczaj bioder. Aby utrzymać wyprostowaną sylwetkę cały czas spinaj mięśnie pośladków i brzucha. Wytrzymaj tak maksymalną ilość czasu. Wykonaj co najmniej 3 serie w sesji po 30 sekund. To ćwiczenie oddziały-

wuje na gorset mięśniowy, utrzymuje brzuch napięty i spłaszcza go, zwłaszcza gdy mamy tendencję do wypchniętego brzucha.

Unoszenie nóg

Ustaw się w pozycji siadu prostego, a następnie odchyl się lekko w tył, unosząc ugięte w kolanach nogi. Wyciągnij ręce przed siebie. Napnij mięśnie brzucha. Z wydechem (w wolnym tempie) prostuj raz jedną, raz drugą nogę w kolanie, zbliżając ją do podłogi. Kontynuuj przez 30 sekund. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie pleców

i brzucha. W razie dyskomfortu w odcinku lędźwiowym, wykonaj je, leżąc na plecach.

Pomocne przyprawy Imbir, kminek oraz anyż przyspieszają przemianę materii w organizmie. Wesprą więc nas w uzyskaniu płaskiego brzucha. Dodawaj je jak najczęściej do swoich dań i napojów.

Wymachy ręką i nogą

Przyjmij pozycję klęku podpartego. Podeprzyj się na rękach pod linią barków, kolana na podłodze ustaw na wysokości bioder. Cały czas trzymając mocno napięty brzuch, równolegle unieś prawą rękę i zrób wymach do tyłu zgiętą lewą nogą, ciągnąc stopę mocno do sufitu. Powtórz po 15 razy na każdą stronę. Ćwiczenie rozwija mięśnie głębo-

kie brzucha i dolną część pleców.

ALE Shape

Suplement diety zawiera w składzie kofeinę, 6 ekstraktów roślinnych, w tym: ekstrakt z owoców pieprzu czarnego, który pomaga kontrolować masę ciała, ekstrakt z liści ostrokrzewu paragwajskiego, który wspomaga spalanie tłuszczów. Skład wzbogacono dodatkowo o chrom, który przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych. Kapsułki, 60 szt.