W dobrej formie Nigdy więcej bólu karku

TEKST BARBARA TULEJA

Długie godziny w jednej pozycji przy biurku czy poczas korzystania z telefonu to plagi XXI wieku. Siedzący tryb życia obciąża i skraca mięśnie odcinka szyjnego, a to przyczynia się do ich sztywnienia i bólu karku. Stres i napięcie dodatkowo nasilają te dolegliwości. Żeby je zminimalizować, warto pamiętać o prawidłowej pozycji ciała, ruszaniu szyją co jakiś czas, masowaniu karku i technikach rozładowywania stresu. Dobrym sposobem na zniwelowanie bólu są również ciepłe okłady na szyję i kark. Wysoka temperatura działa bowiem rozluźniająco na spięte mięśnie, co szybko łagodzi uporczywy ból. Zrób okład na kark, używając termoforu. Świetnie działa też gorący prysznic lub kąpiel z zanurzoną szyją. Do wody warto dodać kilka kropli olejków eterycznych (jałowcowego, imbirowego, lawendowego). Gdy ból jest dotkliwy, warto wmasować maść lub żel rozgrzewający.

Nabierz nawyku codziennego rozciągania mięśni karku. Wyprostuj się, rozluźnj górną część ciała. Połóż prawą dłoń na lewej stronie głowy. Powoli przechylaj ją w prawą stronę, jak najniżej. Wytrzymaj 30 sekund. Powtórz na drugą stronę. Drugie ćwiczenie też rozciąga kark i górną część pleców. Usiądź na krześle i trzymaj plecy prosto. Spleć dłonie z tyłu głowy i połóż je tuż nad szyją. Przyciągaj powoli podbródek do klatki piersiowej, naciskając głowę rękami. Wytrzymaj 30 sekund i unieś głowę. Często silny ból karku pojawia się rano, tuż po przebudzeniu i towarzyszy mu promieniowanie do głowy, ramion.

Uciskanie i masowanie pozwala mięśniom się rozluźnić, poprawia ukrwienie tkanek i sprawia, że kark odpoczywa. Jak zrobić automasaż? Przyłóż nadgarstki do boku szyi i ściskaj palcami kark. Przesuwaj dłońmi od karku do ramion. Następnie odegnij głowę w jedną stronę i masuj odsłoniętą stronę i odwrotnie. Ruch wykonuj kilkukrotnie na całej długości karku.

Życie bez niego jest, niestety, niemożliwe. Warto jednak nauczyć się kontrolować jego poziom, żeby nie odczuwać psychicznych oraz fizycznych objawów długotrwałego napięcia. ZNAJDŹ SWÓJ SPOSÓB. Wypróbuj techniki relaksacyjne, znajdź czas na pilates, basen, jogę. To może być też medytacja, słuchanie muzyki, kąpiel, czytanie książki, spacer z psem czy praca w ogrodzie. Te sposoby naprawdę działają na rozluźnienie mięśni skurczonych na skutek wydzielania hormonów stresu.

Nowalijki to wiosenne witaminy, mówią niektórzy. Inni spoglądają na nie podejrzliwie, bo przecież urosły jakby wbrew naturze, gdy pogoda jeszcze temu nie sprzyjała. I jedni, i drudzy mają trochę racji...