Jak ulżyć
ŻYJĘ ZDROWO dobra forma
kręgosłupowi ŁATWE I SKUTECZNE SPOSOBY NA TO, ABY ZŁAGODZIĆ DOKUCZLIWE BÓLE PLECÓW I KARKU, A TAKŻE IM ZAPOBIEGAĆ.
WAŻNY RUCH I ĆWICZENIA
TEKST BARBARA TULEJA
warto je wykonywać codziennie
D
Lekarze radzą, aby w czasie pracy co 1,5–2 godz. zrobić przerwę na co najmniej 10 min. Najlepiej wtedy wstać i przejść się lub wykonać kilka ćwiczeń, np. krążenie barkami, unoszenie ramion nad głowę, skłony i skręty głowy, tułowia. Wypróbuj proste ćwiczenie, które odciąży kręgosłup. Wyprostuj się. Zrób wydech, podnosząc ręce do góry ze splecionymi palcami i unosząc też głowę. Rozciągnij szyję, pochylając ją w prawo, w lewo, w przód i w tył.
ługo trwająca pandemia zmieniła nasze życie. Wielu z nas pracuje w domu, w niezbyt komfortowych warunkach. Kanapa, stół w kuchni lub salonie – wszystko zostało zaadaptowane na biuro. Cały dzień spędzamy siedząc przy komputerze, a potem odpoczywamy na kanapie. Taki tryb życia obciąża kręgosłup, który reaguje bólem w lędźwiach, sztywnością karku i barków. Co zatem robić?
zadbaj o dobrą pozycję podczas siedzenia i spania Gdy siedzisz przy biurku czy przed telewizorem, zawsze miej pod plecami oparcie, by ich nie obciążać. Staraj się trzymać je wyprostowane, unikać zaokrąglania ramion i wysuwania głowy do przodu.◆Podczas pracy nadgarstki połóż na blacie lub klawiaturze, a stopy postaw na ziemi. Przed bólem pleców uchroni cię też spanie w dobrej pozycji. Połóż się na plecach lub boku tak, by wszystkie kręgi były w tej samej osi. Warto też zainwestować w ortopedyczną poduszkę. 54
dbam o zdrowie
Nasz kręgosłup jest stworzony do poruszania się. Rozciągaj się jak najczęściej i wierć podczas siedzenia.
MASAŻ I OKŁADY złagodzą uciążliwe dolegliwości Na bolącą szyję pomoże ci masaż akupresurowy: czubkami palców delikatnie ugniataj okrężnymi ruchami boki szyi. Zacznij od podstawy czaszki i kieruj się do ramion. Ulgę przyniosą ci też naprzemienne gorące i zimne okłady. Zmoczony w gorącej wodzie i odciśnięty ręcznik przyłóż na 3 minuty na kark. Następnie połóż zimny ręcznik na minutę. Powtórz 10 razy.
Maść końska rozgrzewająca Żel wyprodukowany według tradycyjnej receptury z najwyższej jakości naturalnych surowców. Łączy działanie hydratacji żelu z przyjaznym działaniem olejków eterycznych oraz ekstraktów ziołowych. Preparat ma działanie rozgrzewające. Przeznaczony do masażu i rozgrzania skóry przy różnorodnych dysfunkcjach spowodowanych nadmiernym wysiłkiem lub przemęczeniem. 350 g
REKLAMA
ZMIANA NAWYKÓW
