Złap głęboki ŻYJĘ ZDROWO trening
oddech
Często boli cię głowa, wciąż czujesz się zmęczona i rozdrażniona? Przyczyna może być banalna. Nie potrafisz oddychać! Zobacz, co robisz nie tak i jak to zmienić. TEKST MAGDALENA ŁUKÓW
N
a początek zrób test. Jedną rękę połóż nad piersiami, drugą na brzuchu, tam gdzie jest przepona i oddychaj jak zwykle. Jeśli rusza się tylko ręka położona na górze, to znak, że nie używasz przepony. Wciągasz powietrze za płytko. Jak większość ludzi utraciłaś umiejętność prawidłowego oddychania, jaką mamy naturalnie do ok. 4. r.ż. Efekt? Stopniowo maleje objętość twoich płuc, bo do ich dolnych partii dociera za mało tlenu. Warto to zmienić.
TLEN niezbędny do życia Powód? W trakcie wdechu do organizmu powinno dostać się około 3-4 l powietrza. To konieczna ilość, by dostarczyć mu wystarczającej dawki tlenu. Dzięki niemu w komórkach następuje spalanie substancji odżywczych oraz wytwarzana jest energia konieczna do życia. Dotleniony organizm oczyszcza się z produktów prze54
dbam o zdrowie
TECHNIKI ODDECHOWE
w jodze, tai-chi, medytacji Wariant I W trakcie wdechu wypychaj dolne partie brzucha używając jego mięśni i przepony. Wciągaj powietrze nosem, wolno, jakbyś wciągała do płuc życiodajne substancje. Następnie zatrzymaj oddech i policz do 5. Wolno wypuść powietrze ustami. Wariant II Teraz odwrotnie. Podczas wdechu wciągaj mocno brzuch, a podczas wydechu wypychaj. To ćwiczenie służy gromadzeniu energii i zwiększaniu wydolności organizmu.
teczna ilość tlenu obniża bowiem ciśnienie krwi i zwiększa koncentrację. Niedotlenienie prowadzi zaś do obniżenia sprawności intelektualnej, bólów głowy, rozdrażnienia, zaburzeń snu.
PRZEPONA
Bez jedzenia przetrwamy nawet miesiąc, bez wody 3 dni, bez tlenu najwyżej 5 minut. Najwięcej, bo aż 25 proc. tlenu zużywa nasz mózg! miany materii – lepiej pracuje i dłużej zachowuje sprawność. Zwiększa się wydajność poszczególnych układów, w tym np. nerwowego. Można to odczuć zwłaszcza w stresujących sytuacjach. Oddech staje się wtedy płytki, urywany, czasem nas „zatyka”. Kilka głębokich, spokojnych oddechów może wówczas poprawić samopoczucie. Dosta-
niech idzie w ruch Aby poprawić oddychanie, dobrze jest więc przynajmniej trzy razy dziennie, najlepiej na dworze, zrobić po 10 głębokich wdechów. Tak, by w trakcie wdechu przepona obniżyła się i zrobiła miejsce dla płuc, które powiększają się wtedy i w całości wypełniają tlenem (dolna część brzucha się wtedy uwypukli). Z kolei przy wydechu ta sama przepona podnosi się i ułatwia wypychanie dwutlenku węgla z płuc (a brzuch się zapada). Naturalnie przychodzi to w trakcie ćwiczeń, gdy oddychamy głębiej. Podobnie jest podczas śmiechu, czy śpiewu.
