ŻYJĘ ZDROWO zoom na...
Dlaczego nie mogę
schudnąć Jeżeli zadajesz sobie to pytanie, wiedz, że nie jesteś odosobniona. Większość osób, którym udaje się pozbyć zbędnych kilogramów ma za sobą kilka wcześniejszych porażek. Jak przełamać złą passę? TEKST BAUMAN MAGDALENA
N
ajlepszą radą dla wszystkich chcących schudnąć, jest: uzbrój się w cierpliwość. Może to niezbyt zachęcające, ale prawdziwe. Podobnie jak fakt, że skuteczne odchudzanie – takie, po którym waga szybko nie wróci do stanu poprzedniego – nie jest proste. Trzeba bowiem zmobilizować się do aktywności fizycznej, pokonać nawyki żywieniowe, często utrwalane latami. Zrezygnować z niektórych ulubionych dań, a jednocześnie zrobić to w sposób zrównoważony, bo głodowa dieta i forsowne treningi to najkrótsza droga do efektu jo-jo. Żeby rezultat był trwały, warto też znaleźć przyjemność w nowym stylu życia, by chętnie go kontynuować po redukcji wagi. Na początek jednak dobrze jest poznać przyczyny – zarówno swojej tuszy, jak i wcześniejszego braku efektów odchudzania.
Problemy zdrowotne – może cierpisz na insulinooporność?
Insulina to hormon odgrywający zasadniczą rolę w przetwarzaniu składników odżywczych w energię. Gdy komórki mają obniżoną wrażliwość na jego działanie, dochodzi do poważnych zaburzeń metabolicznych, a jednym ze skutków mogą być problemy ze schudnięciem. Z kolei nadwaga, a szczególnie tzw. otyłość brzuszna sprzyjają pogłębianiu się insulinoporności. I tak koło się zamyka. Przyczyną tego 48
dbam o zdrowie
stanu mogą być skłonności genetyczne, zaburzenia hormonalne, bardzo często choroby tarczycy (nadczynność, zespół Cushinga, pierwotna nadczynność przytarczyc). Insulinooporność może też być skutkiem przyjmowania niektórych leków (przeciwwirusowych, sterydów, antybiotyków czy antykoncepcji hormonalnej). Jej objawy to napady wilczego głodu, obniżenie nastroju, ciągłe zmęczenie, nadmierna senność. Nie należy ich lekceważyć, bo może to prowadzić do poważnych chorób (cukrzycy typu 2, miażdżycy, powikłań naczyniowych). I jeszcze jedno: insulinooporność leczy się dietą opartą o produkty o niskim indeksie glikemicznym (patrz też s. 66-67) . Także mamy szansę schudnąć i pozbyć się dolegliwości. Rada: Nie zwlekaj z wizytą u lekarza POZ! W razie potrzeby skieruje cię do specjalisty: endokrynologa lub diabetologa i na badania: oznaczenie poziomu insuliny i glukozy w surowicy na czczo, profil lipidowy, białko CRP. Istnieją też specjalistyczne testy wykrywające to zaburzenie (HOMA-IR, QUICKI).
Powody psychologiczne – gdy brak wiary w sukces i motywacji
Zdarza się, że przyczyną braku powodzenia w odchudzaniu jest wątpienie, że nam się uda. Niby podejmujemy wyzwanie, obwieszczamy to wszystkim wokół, kupujemy zapas niskokalorycznych
