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Movimentos
O Agachamento de Arranco (Overhead Squat)
O agachamento de arranco (Overhead Squat) é o exercício supremo para o centro do corpo (core), o coração do arranco (Snatch), e sem igual no desenvolvimento do movimento eficaz e atlético. Essa joia funcional treina a transferência de energia de partes grandes do corpo para partes pequenas, que é a essência do movimento esportivo. Por este motivo, ele é uma ferramenta indispensável para desenvolver velocidade e potência. O agachamento de arranco (Overhead Squat) também exige e desenvolve a flexibilidade funcional e, de maneira semelhante, também desenvolve o agachamento (Squat) ao ampliar e penalizar cruelmente os erros de postura, movimento e estabilidade do agachamento. O agachamento de arranco representa para o controle da linha média, para a estabilidade e para o equilíbrio o que o 1º tempo de arremesso (Clean) e o arranco (Snatch) representam para a potência: não há igual.
Ironicamente, o agachamento de arranco é extremamente simples, mas universalmente irritante para os principiantes. Há três obstáculos comuns para o aprendizado do agachamento de arranco. O primeiro é a escassez de instruções qualificadas; fora da comunidade de levantamento de peso olímpico; a maior parte das instruções sobre o agachamento de arranco são ridiculamente erradas... completamente erradas. O segundo é um agachamento ruim; você precisa saber fazer um agachamento (Squat) perfeito para aprender o agachamento de arranco (Overhead Squat). Recomendamos veementemente que você examine a edição de dezembro de 2002 do CrossFit Journal sobre agachamento antes de tentar realizar o agachamento de arranco; isso pode fazer com que você economize muito tempo no futuro. O terceiro obstáculo é começar com excesso de carga; você não tem chance alguma de aprender o agachamento de arranco com uma barra. Você precisa usar um bastão de madeira ou um cano de PVC; usar qualquer coisa que pese mais de dois quilos e meio para aprender este movimento fará com que seu agachamento de arranco morra antes de nascer.
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