Agachamento de Arranco (Overhead Squat

A posição inicial, a execução, os pontos de performance e as correções são exatamente os mesmos do agachamento livre (Air Squat). Agora acrescentamos a eles uma carga na POSIÇÃO ACIMA DA CABEÇA.

1. ENSINANDO O MOVIMENTO

POSIÇÃO INICIAL: • Base = largura dos ombros • Extensão completa dos quadris e joelhos • A barra é segurada acima da cabeça, no plano frontal, com as mãos bem afastadas • Ombros ativos • Cotovelos travados

EXECUÇÃO: • Mantenha o peso nos calcanhares • Curvatura lombar mantida • Peito para cima • Mantenha uma pressão constante elevando a barra e ombros ativos para apoiar a carga • A barra permanece no plano frontal ou levemente atrás • Nádegas para trás e para baixo • A parte inferior do agachamento fica abaixo do plano paralelo (a dobra dos quadris fica abaixo da dobra do joelho) • Os joelhos percorrem uma linha paralela aos pés • Retorne à extensão completa dos quadris e joelhos para completar o movimento • A posição da cabeça é neutra • Retorne à extensão completa na parte superior do movimento 3. CORRIGINDO O MOVIMENTO TODOS OS ERROS E TODAS AS CORREÇÕES DO AGACHAMENTO LIVRE (AIR SQUAT) SE APLICAM A ESTE MOVIMENTO, MAIS OS SEGUINTES:

ERRO: COTOVELOS E OMBROS DESLEIXADOS. • Correção: oriente o atleta a ativamente empurrar a barra para cima; use suas mãos para alinhar os cotovelos e os ombros para irem de encontro às orelhas.

ERRO: A BARRA VAI PARA FRENTE, SAINDO DO PLANO FRONTAL. • Correção: oriente o atleta a empurrar a barra para cima e puxá-la para trás, acima da cabeça ou levemente atrás.

2. OBSERVANDO O MOVIMENTO

PRINCIPAIS PONTOS DE PERFORMANCE: • Ombros ativos por todo o movimento • A barra permanece acima da cabeça, no plano frontal

93 de 124

Copyright © 2016 CrossFit, Inc. Todos os direitos reservados. CrossFit é uma marca registrada ® da CrossFit, Inc.