Agachamento Frontal (Front Squat

A posição inicial, a execução, os pontos de performance e as correções são exatamente os mesmos do agachamento livre (Air Squat). Agora acrescentamos a eles uma carga na POSIÇÃO DE RACK FRONTAL.

1. ENSINANDO O MOVIMENTO

POSIÇÃO INICIAL: • Base = largura dos ombros • Extensão completa dos quadris e joelhos • A barra é apoiada nos ombros (crie uma prateleira com os ombros, onde a barra deve se apoiar), mãos para fora dos ombros, pegada com as pontas dos dedos relaxadas. • Cotovelos elevados, braço paralelo ao chão.

EXECUÇÃO: • Mantenha o peso nos calcanhares • Curvatura lombar mantida • Peito para cima • Cotovelos elevados; os braços ficam paralelos ao chão por todo o movimento • Nádegas para trás e para baixo • A parte inferior do agachamento fica abaixo do plano paralelo (a dobra dos quadris fica abaixo da dobra do joelho) • Os joelhos percorrem uma linha paralela aos pés • Retorne à extensão completa dos quadris e joelhos para completar o movimento • A posição da cabeça é neutra 3. CORRIGINDO O MOVIMENTO TODOS OS ERROS E TODAS AS CORREÇÕES DO AGACHAMENTO LIVRE (AIR SQUAT) SE APLICAM A ESTE MOVIMENTO, MAIS OS SEGUINTES:

ERRO: A BARRA NÃO ESTÁ EM CONTATO COM O TORSO OU O ATLETA ESTÁ SEGURANDO A BARRA À FRENTE. • Correção: diga “Cotovelos elevados e deixe a barra rolar pela ponta dos dedos.”

ERRO: OS COTOVELOS CAEM E O PEITO VAI PARA FRENTE. • Correção: diga “Cotovelos para CIMA, CIMA, CIMA! E peito estufado”. • Correção: orientação tátil - coloque uma mão ou braço embaixo dos cotovelos do atleta para mantê-los levantados.

2. OBSERVANDO O MOVIMENTO

PRINCIPAIS PONTOS DE PERFORMANCE: • A barra deve estar apoiada corretamente; cotovelos elevados, mãos logo além dos cotovelos, a barra se apoia nos ombros, pegada com as pontas dos dedos relaxadas • Cotovelos elevados por todo o movimento

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