Guia de Treinamento | CrossFit
Metodologia
Programa “The Girls” Para Avós Na edição de setembro de 2003 do CrossFit Journal, apresentamos seis treinos de referência para testar o desempenho e o aperfeiçoamento por meio de presenças repetidas e irregulares no WOD. Estes treinos são chamados de Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth e Fran. Descobrimos que estes treinos demonstram bem nosso conceito de dimensionamento. Encontre abaixo versões desses treinos cujas intensidades foram “diminuídas” e cujos exercícios foram substituídos para adequar-se a qualquer público.
“Angie” Original
Modificado
Por tempo: 100 suspensões na barra (Pull-ups) 100 flexões de braço (Push-ups) 100 abdominais (Sit-ups) 100 agachamentos (Squats)
Por tempo: 25 remadas nas argolas (Ring Rows) 25 flexões de braço (Push-ups) de joelhos 25 abdominais (Sit-ups) 25 agachamentos (Squats)
“Barbara”
“Chelsea”
Original
Modificado
Original
Modificado
5 rounds por tempo de: 20 suspensões na barra (Pull-ups) 30 flexões de braço (Push-ups) 40 abdominais (Sit-ups) 50 agachamentos (Squats) 3 minutos de descanso entre os rounds
3 rounds por tempo de: 20 remadas nas argolas (Ring Rows) 30 flexões de braço (Push-ups) 40 abdominais (Sit-ups) 50 agachamentos (Squats) 3 minutos de descanso entre os rounds
5 suspensões na barra (Pull-ups) 10 flexões de braço (Push-ups) 15 agachamentos (Squats)
5 remadas nas argolas (Ring Rows) 10 flexões de braço (Push-ups) 15 agachamentos (Squats)
Cada minuto no começo de cada minuto, por 30 minutos
Cada minuto no começo de cada minuto, por 20 minutos
Remadas nas argolas (Ring Rows)
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