Guia de Treinamento | CrossFit
Metodologia
O Que é Condicionamento Físico? O que é condicionamento físico e quem tem bom condicionamento físico? A revista Outside coroou o triatleta Mark Allen como sendo o “homem com melhor condicionamento físico do mundo”. Vamos presumir por um momento que este famoso hexacampeão do IronMan Triathlon tenha o melhor condicionamento físico entre todas as pessoas condicionadas, então qual é o titulo que devemos dar ao decatleta Simon Poelman que também possui uma resistência e resistência muscular inacreditáveis, e destruiria o Sr. Allen em qualquer comparação que inclui força (strength), potência, velocidade e coordenação? Talvez a definição de condicionamento físico não inclua força (strength), velocidade, potência e coordenação, mas isso parece ser um tanto estranho. O dicionário acadêmico Merriam Webster define o “condicionamento físico” (fitness) e ter “bom condicionamento físico” (fit) como a capacidade de transmitir genes e ser saudável. Isso também não ajuda. Fazer um busca na internet sobre uma definição aproveitável e plausível de condicionamento físico retorna um decepcionante número baixo de resultados. O pior de tudo é que a NSCA, a mais respeitada editora sobre fisiologia de exercícios, nem tenta estabelecer uma definição em seu livro altamente reconhecido, Essentials of Strength Training and Conditioning (Fundamentos do Treinamento de Força (strength) e do Condicionamento, no Brasil).
o triatleta recebeu o título de “homem com melhor condicionamento físico do mundo” pela revista Outside fica evidente à luz dos padrões do CrossFit de como avaliar e definir o condicionamento físico. O CrossFit utiliza três padrões diferentes, ou modelos, para avaliar e guiar o condicionamento físico. Coletivamente, estes três padrões definem a opinião da CrossFit sobre o que é condicionamento físico. O primeiro se baseia nas dez habilidades físicas gerais que são amplamente reconhecidas pelos fisiologistas de exercícios. O segundo padrão, ou modelo, se baseia no desempenho das tarefas atléticas, enquanto o terceiro se baseia nos sistemas de energia que dão origem a todas as ações humanas. Cada modelo é essencial ao conceito do CrossFit e cada um tem uma utilidade diferente em avaliar o condicionamento físico global ou a eficácia do regime de força (strength) e condicionamento. Antes de explicar detalhadamente de que maneira essas três perspectivas funcionam, vale mencionar que não estamos tentando demonstrar a legitimidade de nosso programa através de princípios científicos. Estamos apenas compartilhando os métodos de um programa cuja legitimidade foi estabelecida por meio do testemunho
Condicionamento físico de acordo com a CrossFit A CrossFit considera que a possibilidade de defender um programa de condicionamento físico sem definir claramente o que isso significa combina elementos de fraude e farsa. O vácuo deixado pelas autoridades orientadoras fez com que os diretores da CrossFit precisassem criar sua própria definição de condicionamento físico. É disso que se trata esta edição do CrossFit Journal, nosso “condicionamento físico”. Nossa ponderação, estudo, debate e, finalmente, definição do condicionamento físico exerceram um papel formador nos resultados de sucesso da CrossFit. A chave para compreender os métodos e realizações do CrossFit está perfeitamente integrada em nossa opinião sobre o que é condicionamento físico e ciência básica de exercícios. Algumas pessoas podem até se surpreender com o fato de que nossa opinião sobre condicionamento físico é uma opinião contrária às outras. O público geral, tanto em questão de opinião como na mídia, consideram os atletas de resistência como sendo exemplos do condicionamento físico. Nós não pensamos assim. A nossa incredulidade quando ficamos sabendo que
Figura 1. Condicionamento físico (fitness) de classe mundial em 100 palavras • Coma carnes e verduras, castanhas e sementes, algumas frutas, pouco amido e nada de açúcar. Mantenha os níveis de ingestão de modo a eles sustentarem os exercícios, mas não a gordura corporal. • Pratique e treine os levantamentos principais: Deadlift, clean, squat, presses, C&J (clean and jerk) and snatch. De modo semelhante, aperfeiçoe os fundamentos básicos da ginástica: pull-ups, dips, rope climb, push-ups, sit-ups, presses to handstand, piruetas, saltos, espacates e sustentações. Ande de bicicleta, corra, nade, reme etc. intensamente e rápido. • Misture esses elementos com o máximo de combinações e padrões que sua criatividade permitir, cinco ou seis vezes por semana. A rotina é sua inimiga. Mantenha os treinos curtos e intensos. • Aprenda e pratique novos esportes regularmente.
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