Aus den Abteilungen / Fitness
Foto: Nora Held
Fitness im Lockdown: Indoor-Bergwanderung Video für den Sport-Online-Adventskalender der Stadt Augsburg von Bernhard Härle Die DAV-Sektion Augsburg hatte sich im Dezember am Sport-Online-Adventskalender der Stadt Augsburg beteiligt. Dabei entstand ein ca. 3-minütiges Video, in dem wir dich auf eine kleine Indoor-Bergtour mitnehmen. Du findest es auch auf unserer Homepage unter https://bit.ly/3nDmGWi. Für den alpenblick haben wir noch einmal alle sechs Übungen aufgeschrieben. Die Anzahl der Wiederholungen ist ein Vorschlag, abhängig vom persönlichen Fitnessstand. Du brauchst lediglich eine Fitness- oder Yogamatte bzw. ein Kissen als instabile Unterlage. Wir empfehlen, die Übungen barfuß zu machen, um ein Ausrutschen mit Socken zu verhindern und auch unserer Fußmuskulatur eine Chance zu geben. Viel Spaß!
2. Klettersteig (mountain climber) Auf dem Weg nach oben musst du einen Klettersteig bezwingen. • Start wieder in Liegestützposition. • Abwechselnd linkes bzw. rechtes Knie zur Brust ziehen. • Hinweis: Bauch und Po sind bei der gesamten Übung angespannt, Schulterblätter zentrieren. • Steigerung: Geschwindigkeit des Beinwechsels erhöhen; mit dem Knie diagonal zum gegenüberliegenden Ellenbogen gehen. • Jede Seite 20-mal.
3. Gratwanderung Kurz vor dem Gipfel musst du noch einen Grat überqueren. • Komm auf einer instabilen Unterlage (z. B. ein Kissen oder eine zusammengerollte Matte) im Einbeinstand zum Stehen. • Mit dem Balancebein ziehst du Kreise um das Standbein. • Anschließend stellst du das BalanceBein vor dich auf die Matte (= Grat), so wird es zum neuen Standbein. • Mit dem vorherigen Standbein (= neues Balancebein) ziehst du nun erneut Kreise um das neue Standbein. • Da der Grat nicht besonders lang ist, kannst du nach vorne nur einmal das Standbein wechseln. Am Ende der Matte angekommen, stellst du das Balancebein wieder hinter dich und läufst den Grat rückwärts. • Hinweis: Rumpfmuskulatur und Po anspannen, damit das Becken nach hinten kippt (Schambein nach vorne). Das Standbein bleibt im Knie immer leicht gebeugt! Knie des Standbeines
Alle Übungsfotos: Julia Winterstein
1. Begegnung mit einem Salamander Zu Beginn der Tour kreuzt ein Salamander unseren Weg.
• Start in Liegestützposition, Handgelenke unter den Schultern. • Körper bildet eine gerade Linie. • Blick ist zum Boden gerichtet. • Einen Arm nun zwei Handbreit nach hinten nehmen und den Fuß der gleichen Seite seitlich angewinkelt vom Boden heben. • Körper bis knapp unter den Boden absenken. • Anschließend mit der anderen Seite gleich verfahren, jede Seite 10-mal. • Hinweis: Bauch und Po sind bei der gesamten Übung angespannt, Schulterblätter zentrieren. • Steigerung: Nach dem Absenken des Körpers die Spannung für fünf Sekunden halten.
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alpenblick 1 | 2021
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