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Fitnesstraining im Grünen Der Wald als Sportstudio von Anissa Schmidt-Mößinger Auf den letzten Seiten dieser Ausgabe hast du viel über die wohltuende Wirkung des Waldes auf Körper und Geist gelesen. An manchen Tagen ist aber der Genuss und das bewusste, langsame Erleben des Waldes nicht jedermanns Sache – da muss einfach mal Energie raus und Sport gemacht werden. Gerade in den letzten Monaten haben Fitness-Studios und Indoor-Sportstätten ihr Angebot deutlich eingeschränkt. Das
ist nur eines der vielen Argumente, den Wald vor der Haustür (oder den Stadttoren) als Sportstudio zu entdecken! Neben einer Vielzahl von Ausdauersportarten wie Joggen, Radfahren, Nordic Walking, Wandern oder einer Kanufahrt im Wald können auch abseits der Trimm-Dich-Pfade athletische Ertüchtigungen unternommen werden. Ein paar Anregungen und Beispielübungen findest du nachfolgend: Aufwärmen: Wie vor jedem Training, ob im Fitnessstudio, der Turnhalle oder Zuhause, ist gründliche Erwärmung und Mobilisierung Pflicht! Mit Laufen, Hüpfen oder leichten CardioÜbungen wie Hampelmann, Arm- und Hüftkreisen bringst du deinen Kreislauf in Schwung und beugst Verletzungen vor.
Krafttraining für Jedermann: Baumsitz – suche dir einen schönen dicken Baumstamm mit wenig Ästen im unteren Bereich. Lehne dich mit dem Rücken dagegen, stelle die Beine im 90 Grad Winkel vor dir auf den Boden, als ob du auf einem unsichtbaren Stuhl sitzt. Drücke die Fersen fest in den Boden und den ganzen Rücken gegen den Baumstamm. Halte je nach Fitnesslevel 30 Sekunden bis 1 Minute. Stehende Armbeugen am Stamm – Beide Hände finden in Brusthöhe am Baumstamm Platz, die Beine stehen zunächst ca. einen halben Meter vom Stamm entfernt. Mit angespanntem Körper beugst du die Arme und führst Liegestützen gegen den Baum aus. Diese werden umso schwieriger, je weiter du die Beine sich vom Stamm entfernst. Auch hier: Körperspannung halten und Hohlkreuz vermeiden!
Kniebeugen auf dem Baumstumpf – ein maximal kniehoher Baumstumpf bietet Platz für den rechten Fuß, der linke hängt am geraden Bein seitlich herunter. Mit aufrechtem Körper beugst du das rechte Knie, bis der linke Fuß fast den Boden berührt. Wieder strecken. Nach einigen Wiederholungen wechselst du die Seite.
Über den Stamm hopsen – ein dicker, liegender Baumstamm ist die Grundlage für diese Übung, bei der die Hände den Körper auf dem Baumstamm abstützen. Im Hocksprung mit beiden Beinen von rechts nach links und wieder zurück über den Stamm hüpfen.
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alpenblick 2 | 2022
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