Fitness

Fitnesstraining im Grünen

Der Wald als Sportstudio

von Anissa Schmidt-Mößinger

Auf den letzten Seiten dieser Ausgabe hast du viel über die wohltuende Wirkung des Waldes auf Körper und Geist gelesen. An manchen Tagen ist aber der Genuss und das bewusste, langsame Erleben des Waldes nicht jedermanns Sache – da muss einfach mal Energie raus und Sport gemacht werden. Gerade in den letzten Monaten haben Fitness-Studios und Indoor-Sportstätten ihr Angebot deutlich eingeschränkt. Das

Krafttraining für Jedermann:

  Baumsitz – suche dir einen schönen dicken Baumstamm mit wenig Ästen im unteren Bereich. Lehne dich mit dem Rücken dagegen, stelle die Beine im 90 Grad Winkel vor dir auf den Boden, als ob du auf einem unsichtbaren Stuhl sitzt. Drücke die Fersen fest in den Boden und den ganzen Rücken gegen den Baumstamm. Halte je nach Fitnesslevel 30 Sekunden bis 1 Minute.

 Stehende Armbeugen am Stamm – Beide Hände nden in Brusthöhe am Baumstamm Platz, die Beine stehen zunächst ca. einen halben Meter vom Stamm entfernt. Mit angespanntem Körper beugst du die Arme und führst Liegestützen gegen den Baum aus. Diese werden umso schwieriger, je weiter du die Beine sich vom Stamm entfernst. Auch hier: Körperspannung halten und Hohlkreuz vermeiden!  Kniebeugen auf dem Baumstumpf – ein maximal kniehoher Baumstumpf bietet Platz für den rechten Fuß, der linke hängt am geraden Bein seitlich herunter. Mit aufrechtem Körper beugst du das rechte Knie, bis der linke Fuß fast den Boden berührt. Wieder strecken. Nach einigen Wiederholungen wechselst du die Seite.

ist nur eines der vielen Argumente, den Wald vor der Haustür (oder den Stadttoren) als Sportstudio zu entdecken!

Neben einer Vielzahl von Ausdauersportarten wie Joggen, Radfahren, Nordic Walking, Wandern oder einer Kanufahrt im Wald können auch abseits der Trimm-Dich-Pfade athletische Ertüchtigungen unternommen werden. Ein paar Anregungen und Beispielübungen ndest du nachfolgend:

Aufwärmen: Wie vor jedem Training, ob im Fitnessstudio, der Turnhalle oder Zuhause, ist gründliche Erwärmung und Mobilisierung P icht! Mit Laufen, Hüpfen oder leichten CardioÜbungen wie Hampelmann, Arm- und Hüftkreisen bringst du deinen Kreislauf in Schwung und beugst Verletzungen vor.

 Über den Stamm hopsen – ein dicker, liegender Baumstamm ist die Grundlage für diese Übung, bei der die Hände den Körper auf dem Baumstamm abstützen. Im Hocksprung mit beiden Beinen von rechts nach links und wieder zurück über den Stamm hüpfen.

 Kniebeugen mit Ast – dafür benötigst du einen mindestens 80cm langen Ast, den du gut schulterbreit mit beiden Händen greifst und dann über den Kopf hebst. Mit gestreckten Armen führst du je nach Fitnesslevel zwischen 10 und 20 langsame, tiefe Kniebeugen aus, wobei besonders der Rücken und Bauch aktiviert wird. Hohlkreuz unbedingt vermeiden und darauf achten, dass die Knie nicht nach vorne oder innen ausweichen! Fitness-Kracher für „Bäume-Ausreißer“:  Starke Arme am starken Ast – Lege deine Hände um einen stabilen Ast in Kopfhöhe, so dass du die Finger verschränken kannst. Ziehe dich dann in einer klimmzugartigen Bewegung nach oben und führe den Kopf rechts am Ast vorbei bis auf Höhe der Finger. Gehe langsam wieder nach unten und bringe mit dem nächsten Klimmzug den Kopf links am Ast vorbei. Führe wechselseitig einige Wiederholungen bis zur Ermüdung aus.

 Frosch – auf einem liegenden Baumstamm gehst du in den Vierfüßler-Stand, lässt dich tief herunter, bis der Bauch fast den Baumstamm berührt. Bewege dich mit Hilfe der Hände und Füße nach vorne. Nach jedem Workout reduziert gewissenhaftes Dehnen die Anfälligkeit für Muskelkater! Nimm dir also die Zeit für einige Meter Auslaufen oder -gehen im Wald, dehne die beanspruchten Muskelpartien – auch dabei sind Bäume eine praktische Hilfe! Die letzten Meter zurück nach Hause bieten Zeit für tiefes Durchatmen in der frischen Waldluft und Genuss des Vogelgezwitschers.

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FitnessCamp 2022 – wir kommen!

Sportliches Highlight und „Türö ner“

von Raimund Mittler

Nach zwei Jahren corona-bedingter Pause wollen wir es unbedingt wissen: klappt es dieses Jahr auf der OttoSchwegler-Hütte? Wir sind zuversichtlich, haben ein super Konzept ausgearbeitet und dank dem Engagement des Hüttenteams um Ulli Waldhauer einen Raum mehr zur Verfügung.

Das Konzept unseres Camps ist ganz einfach: aus einer großen Auswahl an (berg-)sportlichen Angeboten wählt sich jeder etwas aus, was er erstmalig versuchen oder wo er sich verbessern möchte.

Klettersteig, Mountainbike, Laufen, Bergwandern, Klettern und mehr. Und wer Lust hat: am Abend stehen noch Reisevorträge auf dem Programm. Dazu mindestens acht Trainer*innen, ein Kochteam, ein*e Hüttenwart*in und ho entlich eine g’scheite Gaudi, die wir miteinander haben werden, vor allem beim „Bunten Abend“ am Samstag.

Und nun zum „Türö ner“… eine Teilnehmerin drückte es 2019 so aus: „Ich war ganz neu nach Augsburg gezogen und kurz in der Sektion angemeldet. Ich habe mich getraut, hier teilzunehmen, und das FitnessCamp war mein persönlicher Türö ner – schon am Camp mit tollen Begegnungen, und die Integration danach in das Vereinsleben war wunderbar!“

Wir freuen uns auf Euch!

Der Termin: Donnerstag, (Christi Himmelfahrt) 26.05.2022, bis Sonntag, 29.05.2022. Kursnr. 22-771, genaue Beschreibung im Tourenprogramm Sommer 2022.

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Wandern in den Bergen – aber sicher!

Tatonka präsentiert Wanderrucksäcke mit Sicherheits-Feature

Tatonkas Wanderrucksäcke mit RECCO®Re ektoren ermöglichen Rettungsorganisationen bei einem Notfall in den Bergen die sichere Ortung mithilfe von Helikopter-Detektoren. Auch wenn das Handy nicht funktioniert, kann man schnell gefunden werden. Der Re ektor benötigt keinerlei Wartung, er funktioniert ohne Strom und Batterien und hält ein Wanderleben lang. Und da er fest in die Rucksäcke integriert ist, kann man ihn auch nicht vergessen oder verlieren.

Für Power-Hiker sind die ultraleichten, perfekt belüfteten Wanderrucksäcke der Skill-Serie von Tatonka genau die Richtigen. Die Rucksäcke der Hiking Pack-Serie kombinieren ein optimal belüftetes Rückensystem und eine wandertaugliche Ausstattung mit einem schicken Daypack Design. Und die sportiven, klassischen Wanderrucksäcke der Storm-Serie sind mit einem Deckelfach versehen und bieten bei optimaler Belüftung besonderen Tragekomfort durch ergonomische Lendenpolster und lange, gepolsterte Hüft ossen.

Faire und transparente Produktion – die Open Factory von Tatonka

TATONKA-Produkte werden nach europäischen Fertigungsstandards in den unternehmenseigenen, SA8000zerti zierten Werken in Vietnam hergestellt. Das Programm Open Factory ermöglicht es jedem Konsumenten, sich vor Ort von den fairen und sozialverträglichen Produktionsbedingungen zu überzeugen.