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Achtsamkeit – gegen die Reizüberflutung Wie ihr fitter und zufriedener werdet von Raimund Mittler
Wir hetzen von Gipfel zu Gipfel. Wir reden von der nächsten Gipfel erklimmen? Dann siehst du nichts als den Gipfel. Doch wenn du dich auf das HIER und JETZT konzentrierst, Tour, während wir absteigen. Wir müssen tolle Bilder posten. siehst du außerdem die wunderbare Almwiese, über die Wir nehmen unsere angespannten Nackenmuskeln nicht du gerade läufst, nimmst jeden Schritt bewusst wahr, wahr und müssen weiter. Höher, spektakulärer, ausgesetzter. spürst, wie der Boden federt und wie deine Muskeln darauf Geht es euch hin und wieder auch so? „Wer achtlos lebt, reagieren. verliert sein Leben, bevor er stirbt“, sagt der amerikanische „Der erste Effekt von Aufmerksamkeitstraining ist eine Molekularbiologe und Verhaltensmediziner Jon Kabat-Zinn. zunehmende Körperwahrnehmung“, schildert Sandra Er begründete die Methode der achtsamkeitsbasierten Burger. Die Gesundheitswissenschaftlerin ist ÜbungsleiteStressminderung. rin im DAV-Team Fitness. „Achtsamkeit sorgt einerseits für Doch man kann seinen Satz auch positiver ausdrücken: mehr Wohlbefinden und beugt andererseits Verletzungen Wer achtsam lebt, gewinnt mehr Leben. Achtsamkeit ist ein vor, denn du vermeidest Überlastungen, konzentrierst Modethema, Corona hat es hochgespült – aber was steckt dich mehr, bist aufmerksamer. Letztlich führt das zu einer dahinter? Warum hinterfragen immer mehr Menschen die Leistungssteigerung, verbessert Art, wie wir mit uns und unserer real-digitalen Welt das Immunsystem und intensiviert umgehen? Achtsamkeit ist mehr als ein Lifedas Leben.“ style-Thema. Sie ist der Gegenpol Klingt alles ein bisschen abgehoben? zur Erregungskultur und permaProbiert es doch einfach aus und nenten Reizüberflutung. Sie ist beginnt im Alltag, eure Achtdie Wiederentdeckung des HIER samkeit zu trainieren. Achtsame und JETZT, die Kunst, die eigenen Körperübungen könnt ihr zum Yoga-Übung: „Stellung des Kindes”. Foto: Andreas Tremmel Bedürfnisse zu kennen und die eigeBeispiel mit Yoga, Tai-Chi oder nen Werte zu leben. Achtsamkeit ist Qigong erlernen. inzwischen in der Mitte unserer Gesellschaft angekommen. Auch Gehmeditation lässt sich gut in den Alltag einbauen. Die Wurzeln liegen wohl im Buddhismus. Dort ist sie ein Geht einfach mal zu Beginn eines Trainings oder als Coolmethodischer Weg zur Meditation. Sie beschreibt die FlüchDown ganz bewusst: einen Fuß vor den anderen setzen. tigkeit alles Seins – und letztlich auch des Leids. Achtsamkeit Variiert dann die Gehgeschwindigkeit und spürt, was sich im fokussiert auf das aktuelle Erleben, und zwar ohne es zu Körper verändert. bewerten. Bei einer Atemmeditation (Wahrnehmen von Atemräumen) Das ist eine hohe Kunst, die viel Übung braucht. Tagtäglich. wird die Aufmerksamkeit schrittweise auf den Atem gerichtet Achtsamkeit schafft die Möglichkeit, zu einem echten und beund dort zentriert. Wie tief atmet ihr? Was macht der Bauch, wussten Erleben des eigenen Körpers zurückzukehren. Ohne die Brust, der Rücken, die Schultern, der Hals? Dabei dürfen die Gedanken abschweifen. Wichtig ist nur, den Fokus immer Zweifel ist dies für uns Gesundheits- und Bergsportbegeisterte wieder auf den Atem zurückzulenken. Bewusstes Atmen ist heutzutage wichtig. zum Beispiel gut vor dem Klettern oder Fitnesstraining. MRT-Untersuchungen von meditierenden Mönchen konnBeim Bodyscan wandert ihr mit eurer Aufmerksamkeit ten nachweisen, dass in der linken frontalen Großhirnrinde nach und nach durch den ganzen Körper. Idealerweise übt ihr erhebliche physiologische Veränderungen stattfinden. Diese das im Liegen. Unsere Trainer*innen wenden diese Methode sind imstande, negative Gefühle in Schach zu halten. Da ist z. B. bei der Entspannung nach Jacobsen an. es nicht verwunderlich, dass Jon Kabat-Zinn Achtsamkeitsübungen entwickelt hat, die das Ziel haben, Schmerzen und Hat dich das alles neugierig gemacht? Dann versuch es einStress zu reduzieren. Er nennt seine Methode MBSR (mindfach, fang damit an! Die Abteilung Fitness will sich weiterhin fulness based stress reduction). Der achtwöchige Kurs findet derartigen Gesundheitsthemen widmen. Unsere Trainer*inAnwendung in der Gesundheitsförderung, in der Psychonen sind laufend bemüht, sich hochrangig fortzubilden. therapie und in psychosomatischen Kliniken. Wir werden künftig unsere Angebote weiter differenzieren Achtsamkeit im Sport bedeutet, effektiv mit seinen Emozum Wohle unserer Mitglieder. Viel Freude beim Mitmachen tionen und Gedanken umzugehen, die Aufmerksamkeit auf wünscht das DAV-Team Fitness! die aktuelle Situation zu richten. Du willst heute einen hohen alpenblick 3 | 2021
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