Cdo Magazine nº 34 - Febrero 2023

EDITORIAL SUMARIO

Los primeros meses del año son un momento perfecto para asumir buenos propósitos y comprometerse con uno mismo a llevarlos a cabo. Hacer más deporte y cuidarse más es uno de los principales objetivos para la mayoría y de hecho es habitual en estas fechas ver los gimnasios llenos de entusiasmo y de fuerza de voluntad. Siempre insistimos en que los hábitos de vida saludable sólo funcionan si son precisamente eso, hábitos, y para ello la palabra clave es la constancia. Mantener una rutina de ejercicio durante todo el año mejora la salud física y mental, además de otros muchos beneficios sociales si el deporte se practica en familia o con amigos. El deporte es la mejor receta para acabar con el sedentarismo, una práctica que tiene entre otros riesgos el sobrepeso, dolor de espalda, aumento de la tensión arterial, colesterol elevado, aumento del azúcar en sangre y riesgo de diabetes, riesgo de sufrir estrés o depresión y dolores articulares y musculares. Una buena noticia que nos llega desde un informe de la Federación Nacional de Instalaciones Deportivas (FNIED) es que los mayores de 55 años están cada vez más sensibilizados con la importancia de tener un estilo de vida saludable. De hecho, el 55% de ellos practica ejercicio y el 65% cuida la alimentación. En el Cdo los llamamos vitales y constituyen más del 26% del total de nuestros socios. Nos encanta verles a diario por nuestros centros, cuidándose y disfrutando de una vida activa.

Edita: Centro de Ocio y Deporte Covaresa (CDO) (Valladolid)

Redacción y coordinación de textos: María Martín

D.L.: VA 560-2011

Producción:

AÑOS

ON VOSOTROS

Este décimo quinto aniversario del Cdo Covaresa BPXport era para nosotros muy importante porque había muchas ganas de recuperar nuestros súper eventos y celebrarlo por todo lo alto, después de dos años para olvidar. En 2021 nos felicitamos desde nuestras casas, con la instalación cerrada; y en 2022 la celebración fue a medio gas, todavía con mascarillas y con restricciones. Seguro que os acordáis.

Así que este febrero hemos tirado la casa por la ventana, con una semana intensísima con más de 20 eventos, másterclases y sesiones espe -

ciales en todas las áreas, para todos las edades, gustos y deportes. Inundamos la pista de patinaje de baile y ritmo zumbero en la másterclass más numerosa de nuestros 15 años: ¡Más de 100 personas bailando juntas! Y disfrutamos también de esta macro sala para dos másters de Cycle, dejándonos imágenes preciosas para nuestro álbum de recuerdos.

Sevillanas, Zumba, Body Pump, Body Attack, Body Combat, Aquadynamic y la presentación de actividades nuevas, como ChiKung y Yoga Dance Flow. También hubo espacio para los

peques en nuestra Cdo Teca y un Aqua Family para compartir con los papis. Pádel Fanátic, Roller Disco y un pincho aniversario completaron este súper aniversario al que pusimos el broche de oro entregando los premios #YOSOYDELCDO a los trabajadores que llevan 15 años en la empresa y a una representación de nuestros socios, para darles las GRACIAS, en mayúscula, por formar parte de nuestra historia, por vuestra fidelidad, confianza y cariño durante estos 15 años de vida del Cdo.

El engranaje del Cdo está formado por dos piezas fundamentales. Por un lado, nuestros trabajadores, el motor que con su esfuerzo, con su pasión, con su dedicación, pone en marcha este centro cada día. Desde quienes dan respuesta a cualquier consulta o trámite detrás de un mostrador a los que nos enseñan a nadar, a patinar o a jugar al pádel; los que velan por la seguridad de todos y curan nuestras heridas; los que nos ayudan a entrenar, nos ponen un café o nos dan de comer; los que nos aportan felicidad y energía desde una tarima, los que cuidan de nuestros niños y por supuesto los que gestionan con profesionalidad absolutamente todo lo que pasa en el centro, desde el detalle más pequeño hasta lo más fundamental.

En estos 15 años hemos vivido de todo: Hemos aprendido, crecido, engordado, puesto a dieta

(varias veces), nos hemos casado, enamorado, separado, tenido hijos… Hemos compartido momentos buenísimos y algunos no tan buenos, hemos aguantado varias crisis económicas, una subida brutal del IVA, una pandemia mundial, el cambio de dirección y la llegada de un gran grupo, BPXport, con el que confiamos en crecer y volver a ser lo que fuimos. Así, pensando en el futuro con esperanza y optimismo, celebramos estos 15 años y brindamos por muchos más.

La segunda pieza sin la cual el Cdo no tendría vida sois nuestros socios, muchos de ellos lleváis tanto tiempo con nosotros que ya sois como de la familia. ¡A algunos os vemos más a menudo que a nuestras propias familias! Vosotros sois la gasolina que necesita este motor para ponerse en marcha y seguir avanzando. Suena a frase hecha, pero es una verdad absoluta: Sin vosotros no somos nada. Por eso, este año hemos elegido una representación de los miles que nos siguen cada día y a los que nos encantaría transmitir nuestro agradecimiento, uno a uno.

Este grupo de elegidos está formado por Carmen Torrijos, nuestra profe a la que tanto queremos, Chabely Meriel, la diva del gym, que marca tendencia siempre y tiene estilo hasta después de 2 o 3 clases seguidas; Celes Al-

Premiados 15 años socios

tide, mítico entre los míticos, que hasta tiene camiseta de monitor ganada a pulso en una de tantas masterclass en las que ha participado; Emiliano Cazón, que nos para por los pasillos para pedirnos que le cobremos más, que es poco para toda la felicidad que le damos; Gonzalo Álvarez, por hacerse eco y difundir todo lo que compartimos en redes; Gonzalo Andrés, de esas personas que transmiten y comparten su alegría; Hipólito Cabero, cuyo nombre estamos pensando en poner a una mesa en nuestra Cafetería; José María Gallego, el jefe del pádel, que demuestra cada día que la juventud se lleva por dentro; Margarita Monge, de las de toda la vida, encantadora y con total adoración por nuestros monitores, fanática de las actividades dirigidas, lo prueba todo y le gusta todo; Natalia Tobes, también “de la caseta”, de las fieles hasta la médula, que además acumula la trayectoria más larga como alumna

de la Escuela de Patinaje, un título que comparte con otras dos jovencitas, Amelia Olalla y Cristina González, a las que también queremos premiar por tantos años como socias y como alumnas de patinaje. A Susana Prevost y Nekda Nikolova, tan inseparables entre ellas como del cdo, siempre con una sonrisa y súper participativas; a Paco Flores, socio junto a su familia desde la apertura del centro y gran aficionado al pádel, que en estos días está cogiendo fuerzas para volver con más ganas que nunca; a Pedro Díez, nuestro influencer favorito en Instagram, con sus 66 años y una forma física que ya quisieran muchos de 20; Raquel Carnicero, ejemplo de superación en la vida que nos premia con su confianza también dejándonos a sus mellizos al cuidado de nuestros Campus; a Rubén Espuñes, cursillista de natación desde hace 12 años, ¡y tiene solo 14!; y Marcos Sandonis, que con 91 años es nuestro socio de más edad. ¡Ole tú!

Premiados 15 años trabajadores

Todos ellos, en nombre de todos los demás, recibieron este pequeño homenaje como agradecimiento en nombre de todos los que formamos el Cdo y para todos los que sois de verdad, de corazón, el Cdo.

A todos y por todo,

GRACIAS POR TANTO.

Premiado Gonzalo Andrés

Premiado Ruben Espuñes

MENCIÓN ESPECIAL:

En este 15º aniversario nos acordamos mucho de nuestro querido Isaías Granado, quien por motivos de salud desde hace unos meses ya no puede continuar con su entrenamiento diario en el gimnasio. Un deportista de los de raza y corazón, que siempre tendrá un espacio entre nosotros.

Attack combat

Dinamic

JamBody

Sevillanas

en tu entrenamiento REVOLUCIÓN

en la nueva Sala Fitness del Cdo Covaresa

Descubramos algunas de las características de estas nuevas máquinas.

HD AIR BIKE

La Hammer Strength HD Air Bike no es solo una bicicleta más.

Está fabricada para soportar los entrenamientos más intensos con el estándar más alto, el estándar de Hammer Strength. Puedes usarla para:

ā Calentamientos

ā Entrenamientos HIIT

ā Prevención de lesiones

ā Sesiones de recuperación

Desde hace unos meses ya estáis disfrutando de la renovación integral de la zona de fuerza de la Sala Fitness del Cdo Covaresa, con la implantación de la última tecnología y maquinaria de Life Fitness que ha revolucionado la forma de entrenar para muchos de nuestros socios.

GLUTE DRIVE

La máquina Glute Drive es el complemento perfecto para brindar una progresión constante en los entrenamientos de fuerza.

Hace lo que se supone que debe hacer el mejor equipamiento: lograr que entrenar sea sencillo y exigente a la vez, y sin necesidad de utilizar bancos, barras ni equipamiento extra. ¿Te atreves a probarla?

HD TREAD

La nueva cinta de correr HD Tread de Hammer Strength ya está disponible en nuestro gimnasio para que alcances un nuevo nivel de entrenamiento.

Una cinta de correr diseñada para ofrecer un entrenamiento de alto rendimiento.

• Autoalimentada

• Curva

• Duradera

Las barras de peso delanteras y posteriores permiten utilizar grandes cargas de peso y los cuatro puntos de anclaje de la correa proporcionan diferentes relaciones de resistencia. Las plataformas anchas para los dos pies incluyen un espacio de separación para evitar que la correa y cadena se dañen. La máquina Plate-Loaded Belt Squat cuenta también con ganchos de banda (con un efecto de carga de casi 1:1 cuando se usa), agarres largos para acomodar a usuarios de todos los tamaños y una percha de almacenamiento para la correa y el gancho para mayor comodidad.

BELT SQUAT GLUTE CALF RAISE

La máquina Glute de la serie Insignia se utiliza en una posición cómoda y agradable para la parte superior del cuerpo. Los equipos de fuerza con selectores premium de Insignia Series incorporan toques inteligentes y elementos de diseño para que el uso de estas máquinas sea natural y ofrezcan una experiencia memorable.

La Calf Raise de Signature Series presenta agarres en ángulo para una mayor comodidad. La zona acolchada para el muslo se puede ajustar para adaptarse a diversos usuarios, y el diseño se centra en el trabajo del músculo sóleo.

PLATAFORMAS

Las plataformas de supresión de impactos Hammer Strength suprimen el impacto de las pesas que caen al suelo, reduciendo así el riesgo de que tus suelos, pesas y discos sufran daños. Con la plataforma de supresión de impacto y una línea completa compuesta por los mejores racks, barras y discos olímpicos, disponemos de una estación de entrenamiento olímpica resistente y silenciosa en la sección de alto rendimiento de nuestro centro.

LLEGA EGYM: NUEVA Y COMPLETA APP

En un breve plazo incorporaremos la nueva aplicación para rutinas de nuestro centro, EGYM Fitness, junto otras herramientas para valoraciones corporales que se utilizarán en Sala Fitness y que permitirán a través del estudio de tus características físicas analizar tu edad biológica, un dato muy útil para retarte a mejorar o a mantenerte en forma.

Podrás disponer de tu entrenamiento realizado por nuestros técnicos deportivos

Ventajas EGYM:

Podrás ver tu progreso

Podrás acceder a noticias relevantes que ocurran en el centro

Podrás conectarte a las redes sociales del centro para estar informado

Podrás registrar tu entrenamiento

Podrás acceder a retos que se organicen desde el centro

EGYM

Dispondrás de la parrilla de actividades colectiva para hacer las reservas

Dispondrás de código QR para acceder al centro deportivo

Nos llena de orgullo contar en nuestra plantilla con un excelente monitor como Gustavo de la Fuente, que ha logrado uno de sus sueños: Ser colaborador de BESTCYCLING. Un reconocimiento a su indudable talento que permitirá que alumnos de BEST de cualquier parte del mundo puedan seguir sus clases online. ¡Aunque a nosotros nos encanta tenerle en cuerpo y alma! ¡Enhorabuena, Gus!

Los fines de semana del 22 de abril, 6 de mayo y el sábado 20 de mayo. Más información en www.cicloindoor.com.

El Cdo Covaresa, sede de una nueva formación de BESTCYCLING.

HIIT: Un entrenamiento súper eficaz no apto para principiantes

A día de hoy todo el mundo ha oído hablar del entrenamiento HIIT, ¿pero realmente sabemos de qué consta? ¿O cuáles son sus objetivos y beneficios? El objetivo de este artículo es acercar un cierto conocimiento sobre este método de entrenamiento que ahora mismo está tan de moda, aunque realmente no hemos inventado nada nuevo.

Ya en 1850 se entrenaba a intervalos, pero sin tener un nombre propio. A mediados de los años 50 del siglo pasado, Gerschler-Reindell y el atleta Emil Zatopek popularizaron el entrenamiento a intervalos debido a sus éxitos por su forma de entrenar. Más tarde, en los años 60 aparecieron los primeros estudios científicos en torno a esta forma de entrenamiento, centrados en la mejora del VO2 max (consumo máximo de oxigeno).

Adrián Álvarez

Muchas afirmaciones se oyen acerca del HIIT (High Intensity Interval Training), algunas de ellas hacen que este entrenamiento pueda ser considerado como un diamante, debido a los beneficios que tiene como reducir significativamente la grasa subcutánea e intramuscular, especialmente la grasa abdominal, gracias a la segregación de hormonas (catecolaminas, cortisol, norepinefrina y epinefrina), así como la masa corporal total. A ello se suman efectos positivos en la sensibilidad a la insulina y el incremento de la lipolisis. Asimismo, y pese a su condición anaeróbica, el HIIT también ofrece efectos positivos en la mejora del VO2 máx.

Evidentemente a todo esto ha contribuido el hecho de que durante tres años consecutivos el HIIT no haya bajado del podio (top 3) de las tendencias anuales del Fitness en el ranking que de forma periódica publica el Colegio Americano de Medicina del Deporte en su revista ACSM’S Health & Fitness Journal, que no han hecho otra cosa más que popularizar el HIIT.

VO2 max

Evidentemente, las mejoras en la funcionalidad cardíaca y la disminución en la resistencia a la insulina, traen como consecuencia beneficios en la tensión arterial, resultando en disminuciones significativas en aquellas personas que sufren de hipertensión arterial (HTA).

ENTRENA CON CIENCIA

Principales beneficios de practicar

INCREMENTOS de hasta un en la capacidad aeróbica.

14% 28% INCREMENTOS de hasta un en la capacidad anaeróbica.

PÉRDIDAS de hasta de grasa (valores absolutos)

INCREMENTO de hasta de masa magra o muscular.

2,6 kg 1 kg

Cálculos para un entrenamiento de 8 semanas, 3 veces por semana durante 4 minutos por sesión.

¿Cómo es un entrenamiento HIIT?

La estructura de un entrenamiento HIIT es muy variopinta, la mayor parte de autores coinciden en definir el HIIT como repeticiones de un determinado tipo de ejercicio de alta intensidad (100 al 80% VO2 max) intercaladas con períodos de recuperación (a un 70% del VO2), en un volumen de trabajo total dentro de entre 4 a 20 minutos por sesión.

l El protocolo ‘7 min Workout’ con autocargas.

Los ejercicios deben realizarse a la máxima intensidad que se traduce en la máxima velocidad de ejecución, siempre atendiendo a una técnica correcta.

HIIT

l Calentamiento: 8 minutos de ejercicio aeróbico (carrera) y ejercicios de movi lidad articular.

l Parte principal: De 2 a 4 series de cuatro minutos compuestas por ocho ejercicios ejecutados durante 20 segundos a la máxima intensidad/velocidad y con una recuperación entre ellos de 10 segundos. Con un minuto de descanso entre series.

• Fondos de pecho en el suelo. Skipping alto elevando las rodillas. Encogimientos abdominales o crunch-core.

• Fondos tríceps en banco o silla.

• Jumping Jacks.

• Plancha frontal.

• Subida y bajada a un banco.

• Media sentadilla (90º flexión de rodilla).

MARTES Y JUEVES, de 7.30 a 8.00 horas en Sala Fitness, HIII FIT Cdo.

atreves a probar?

La importancia de la actividad física en el crecimiento y desarrollo de niñas y niños

Sergio Maroto Izquierdo, doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, profesor e investigador del Área de Ciencias de la Salud de la Universidad Europea Miguel de Cervantes (UEMC), especialista en rendimiento deportivo y preparador físico en varios deportes de élite.

¿Son suficientes dos horas de Educación Física a la semana? No. La respuesta de la ciencia es clara, un rotundo NO. A pesar de que los entornos escolares son considerados por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como “un escenario ideal para la promoción de la actividad física de niñas y niños”, los estudios epidemiológicos realizados muestran una alta tasa de inactividad física global en nuestro país, especialmente entre los más pequeños, quienes están muy lejos de llegar a los 60 minutos diarios de actividad física recomendados por la OMS. Y que, además, explica la elevada prevalencia de sobrepeso y obesidad infantil que nos rodea.

Las clases de Educación Física (EF) y los recreos escolares han sido tradicionalmente los períodos de tiempo de la jornada escolar vinculados a promover la realización de actividad física. Pero esto no es suficiente. Necesitamos nuevas alternativas para aumentar el tiempo de actividad física de los jóvenes en edad escolar. Las actividades físicas dentro del aula y las actividades previas a la jornada escolar, además de la Educación Física y el recreo escolar, conforman algunas de las iniciativas para promover

la actividad física y, consecuentemente, obtener beneficios saludables entre los escolares. ¿Pero, concretamente, qué estrategias podemos implementar para potenciar los efectos del ejercicio físico en nuestros pequeños? Y, sobre todo, ¿cómo podemos hacerlo?

2.

Calidad vs. cantidad. La inclusión de pequeñas “píldoras” centradas en la condición física al inicio o al final de las clases de EF han demostrado ser estrategias eficaces para mejorar el “tiempo útil” de estas sesiones. Implicando efectos positivos sobre el rendimiento cognitivo, capacidad cardiorrespiratoria, habilidades motrices, fuerza y composición corporal.

3.

Estas píldoras de ejercicio pueden darse también en forma de “descansos activos” dentro de la jornada escolar y sobre todo por las tardes, entre tareas, deberes y estudio. Estos descansos implican la realización de tareas de corta duración y alta intensidad que permiten reducir el comportamiento sedentario y acumular más tiempo de actividad física de calidad. Estos pueden implementarse en cualquier contexto escolar, ya que no requieren espacios ni equipos especiales, ni tampoco personal especializa-

culares. Para ello se proponen periodos cortos (8-10 minutos) de actividad física (andar, correr, saltar, etc) dentro del aula, mientras aprenden o repasan contenidos académicos de diferentes áreas curriculares (matemáticas, lengua, inglés, ciencias sociales o naturales) a través de tareas que implican movimiento.

5.

Tradicionalmente, se ha recurrido a los momentos posteriores a la jornada escolar para aumentar el tiempo de actividad física de nuestras niñas y niños. Las actividades extraescolares, generalmente en forma de deporte, son una estrategia muy buena. Pero… ¿qué pasa con todos/as aquellos/as que no les gusta el deporte? La realidad es que tradicionalmente no han tenido una alternativa para lograr los beneficios de más y mejor actividad física.

Por ello, las metodologías que promueven píldoras de ejercicio con carácter previo a la jornada escolar, como movilidades activas (ir al colegio en bici, caminando, en patines, etc), están demandando la atención de numerosos investigadores. Una de las estrategias más prometedoras es la inclusión de programas de actividad física previos a la jornada escolar, que incluyan juegos y ejercicios de desarrollo de habilidades motrices. Estudios recientes muestran resultados muy prometedores en cuanto al rendimiento físico y mental y la composición corporal de nuestro alumnado tras estas estrategias previas a momentos lectivos.

Cuando hablamos de ejercicio, generalmente todos pensamos en caminar, correr, pedalear… Ejercicios aeróbicos vinculados a la mejora de la capacidad cardiorrespiratoria y de la composición corporal. Sin embargo, se trata de un modo de ejercicio que no nos permite trabajar otras capacidades físicas y habilidades vinculadas a la salud, como la fuerza, la potencia, la agilidad, o el equilibrio.

Pero sí existe un tipo de ejercicio que con una buena prescripción nos permite mejorar todas las capacidades físicas y habilidades relacionadas con la salud, especialmente en niños. Se trata del ejercicio de fuerza. Sin duda un componente fundamental de esa “píldora”. Alejado del concepto de levantar mancuernas o barras cargadas de discos, el entrenamiento de fuerza es algo que va mucho más allá. Cuan-

do los niños saltan, trepan, corren, reptan, lanzan o golpean un balón están aplicando fuerza. Y la están entrenando. Por eso, el modo de ejercicio que debe primar para potenciar la calidad de los momentos de actividad física es precisamente éste. Las recomendaciones generales en materia de entrenamiento de fuerza para niñas y niños incluyen ejercicios con el propio peso corporal (por ejemplo, sentadillas, zancadas o saltos), ejercicios con elásticos, con balones medicinales o implementos domésticos poco pesados. Eso permite que las píldoras de ejercicio no requieran mucho tiempo, que puedan realizarse en cualquier espacio y que la intensidad de sus tareas vaya de moderada a alta. Además, nos permiten prescribirlo a través del juego. Algo que sin duda aumenta la adherencia de los jóvenes a este tipo de estrategias. Y lo mejor, podemos realizarlo todos los días, implicando al mayor número de grupos musculares posibles y favoreciendo el desarrollo integral de nuestros menores.

las actividades Kids?

¿Cuánto, cuándo, cómo y dónde?: La composición de las píldoras de ejercicio.

¿Conoces

Nuevas propuestas dentro de CDO

KIDS

Tras el primer trimestre de implantación del proyecto Cdo Kids, hemos realizado algunos cambios en función de la demanda y las actividades que más interés han causado en nuestros niños en ambos centros.

Algunas de ellas se han cancelado tras 4 meses con una asistencia muy baja, y hemos estrenado otras nuevas, confiando en su éxito:

DEFENSA PERSONAL FEMENINA JUNIOR:

Actividad que busca enseñar técnicas de defensa ante posibles agresiones orientada a niñas y adolescentes de 10 a 15 años.

AlmendreRA: Viernes a las 18.30 horas

CDOTECA:

YOGA INFANTIL:

Adaptación del yoga al público infantil, con juegos imitando animales, plantas, objetos, personajes, creando historias y cuentos. Con ejercicios de atención, visualización y concentración que van dotando de flexibilidad y mejoran la salud tanto física como psicológica.

Para niños de 6 a 12 años.

Covaresa: Viernes a las 17.30 horas.

Igualmente, en Covaresa hemos ampliado el horario de la Cdo Teca para que los pequeños puedan disfrutar de este espacio durante 3 horas al día, sin perjuicio de que los niños a partir de 9 años puedan utilizar esta sala a última hora de la tarde para realizar actividades relajadas, como leer, pintar o estudiar.

> HORARIOS COVARESA:

De lunes a jueves de 17.00 a 20.00 horas.

Viernes de 18.30 a 19.30 horas

> HORARIOS ALMENDRERA:

Lunes de 18.00 a 19.00 horas.

Martes, jueves y viernes de 17.30 a 19.00 horas. Miércoles de 18.00 a 20.00 horas

ACTIVIDADES KIDS

KRAV MAGA KIDS:

WALKING KIDS:

Actividades Estandard

Su objetivo es la práctica de actividad física.

Abonados: Sin coste

No abonados: 30 € /trimestre

ZUMBA/ BAILE INFANTIL:

COVARESA: Martes y jueves a las 18.00 horas.

ALMENDRERA: Miércoles de 18.00 a 19.00 horas.

COVARESA: Viernes a las 19.30 horas.

ALMENDRERA: Martes a las 17.15 horas

COVARESA (Zumba junior): Viernes 18.30 horas

ALMENDRERA (Baile infantil): Lunes 17.00 horas

COVARESA: Lunes y miércoles a las 18.45 horas. Sábado a las 19.15 horas.

Ofrecer a los niños una alternativa musical diferente, con las tendencias más actuales de los bailes de tiktok y coreografías populares.

ALMENDRERA: Jueves a las 18.00 horas

Arte marcial también llamado kungfu que aporta disciplina y seguridad a los niños de estas edades.

ALMENDRERA: Lunes a las 17.00 horas

Entrenamiento que aporta trabajo de fuerza, resistencia, velocidad y agilidad adaptado a la edad de nuestros teens.

COVARESA: Jueves a las 17.00 horas

BAILE

Actividades prémium:

Previa inscripción y pago trimestral.

Mínimo 10 niños

Tienen una aprendizaje, adaptándolas al grupo y su nivel.

Vacaciones con juegos

y deporte para niños

Con cada periodo de vacaciones escolares, los niños de entre 4 y 12 años tienen una cita con los Campus en el Cdo Almendrera y Cdo Covaresa

Continuamos la temporada de Campus para nuestros pequeños deportistas, con nuevas fechas y oferta para las vacaciones escolares y es que ya sabéis que siempre que no hay cole, HAY CAMPUS en el Cdo Covaresa y Cdo Almendrera.

Los horarios y el plus de madrugadores y/o comedor se mantienen, y como siempre aprovechamos nuestras instalaciones al máximo para que los niños puedan disfrutar de la piscina, pádel, cycle, walking y otras actividades, fomentando el espacio al aire libre siempre que la climatología nos lo permita.

Tomad nota de las próximas convocatorias de Campus y sus fechas de inscripción:

CAMPUS DE SEMANA SANTA

» La información y apertura de inscripciones será el 13 DE MARZO.

» Los Campus de Semana Santa se realizarán los días 30 Y 31 DE MARZO, 3, 4 Y 5 DE ABRIL en ambos centros.

CAMPUS DE VERANO

Como años anteriores las inscripciones serán escalonadas con el siguiente orden:

» DEL 26 DE ABRIL AL 2 DE MAYO: Abonados del centro que estuvieron inscritos en el verano 2022.

» DEL 3 AL 5 DE MAYO: Inscritos en el verano 2022 pero que no sean abonados.

» DEL 5 AL 11 DE MAYO: Abonados del centro y que no hayan estado inscritos en el verano 2022.

» A PARTIR DEL DÍA 12 DE MAYO: Resto de los participantes que no cumplan ninguno de los requisitos anteriores.

CAMPUS verano de

El inicio de nuestros campus de verano será el 26 de junio y podréis apuntaros tantas semanas como os gusten para disfrutar de nuestras fantásticas temáticas.

Novedades en la inscripción de los cursos de nataci n

De cara a la renovación e inscripción del último trimestre de la temporada, incorporamos en el protocolo de los cursillos de natación algunas novedades para solventar problemas y adaptarnos a las demandas y peticiones que algunas familias nos habéis hecho.

Se trata de adaptar los periodos de cita previa para que la gestión de estas inscripciones sea más sencilla y cómoda para todos vosotros. Así, incluimos de forma preferente un nuevo periodo de inscripción para los niños que están obligados a cambiar de curso por razones de edad y que podrán realizar sus cambios con antelación al resto de trámites que puedan ser porque pasan de nivel o por preferencias personales de horario o día de la semana.

PRÓXIMAS FECHAS PARA INSCRIPCIONES DEL

TRIMESTRE ABRIL-JUNIO:

CDO COVARESA:

ƾ HASTA EL 3 DE MARZO: Renovaciones de plaza, sin cita previa.

ƾ DEL 4 AL 6 DE MARZO, cambios obligados por edad. Cita previa el 2 de marzo, 9.00 horas.

ƾ DEL 7 AL 9 DE MARZO, resto de cambios.

Cita previa el 5 de marzo, 9.00 horas.

ƾ DEL 10 AL 12 DE MARZO, abonados. Cita previa el 8 de marzo, 9.00 horas.

ƾ DESDE EL 13, no abonados. Cita previa el 11 de marzo, 9.00 horas.

Además, tanto en Cdo Covaresa como en Cdo Almendrera cuando los días de inscripción coincidan con domingo o festivo se pasarán al siguiente día lectivo, con el objetivo de disponer de un horario más amplio de atención al público y por tanto un mayor número de citas disponibles. Igualmente, reforzaremos en la medida de lo posible, el personal durante los días clave de inscripción.

Con todo ello esperamos mejorar la gestión de las inscripciones en nuestros cursos de natación, incluyendo además otras mejoras como la recepción de las notas por correo electrónico, que además se podrán consultar desde Recepción en caso de pérdida u olvido en el momento de la inscripción. También incorporamos a los diplomas, que serán digitales a partir de ahora, una foto de recuerdo del grupo de cada niño que seguro que conservan con mucha ilu sión.

LAS CITAS PREVIAS SE CONSIGUEN SÓLO A TRAVÉS DE LAS PÁGINAS WEB citaprevia.cdocovaresa.com citaalmendrera.cdocovaresa.com

CDO ALMENDRERA:

ƾ HASTA EL 2 DE MARZO: renovaciones de plaza, sin cita previa.

ƾ DEL 3 AL 4 DE MARZO, cambios obligados por edad. Cita previa el 1 de marzo, 9.00 horas.

ƾ DEL 6 AL 7 DE MARZO, resto de cambios. Cita previa el 4 de marzo, 9.00 horas.

ƾ DEL 8 AL 9 DE MARZO, abonados. Cita previa el 6 de marzo, 9.00 horas.

ƾ DESDE EL 10, no abonados. Cita previa el 9 de marzo, 9.00 horas.

MOMENTOS MOMENTOS

25 de noviembre.

Día Internacional contra la violencia contra la mujer:

Como cada año, en conmemoración de esta fecha organizamos una sesión especial de Defensa Personal Femenina, en ambos centros, con gran aceptación para nuestras socias.

Covaresa

Enero: Presentaciones Les Mills:

Descubrimos las nuevas coreografías de los programas Les Mills en sesiones que siempre son súper especiales para monitores y alumnos.

2 al 4 de diciembre:

5º Aniversario

Cdo Almendrera

Cumplimos 5 años contigo y lo celebramos con actividades especiales, llenas de música, deporte, luz y color.

. ZUMBA HIIT 5

CYCLE

MOMENTOS CDO

31 de octubre:

Halloween

¡Cómo nos gusta una fiesta! Y en Halloween, muchos pequeños y mayores se animan a disfrazarse, cuanto más feos, mejor.

Almendrera ZUMBA 33

Covaresa

Covaresa

MOMENTOS CDO 18 y 19 de octubre.

Día Internacional contra el Cáncer de mama.

Con el lema ¡Ponte la camiseta! organizamos actividades especiales para dar visibilidad y apoyo a las enfermas de cáncer de mama y ayudar a la AECC. ¡Muchas gracias a todos por participar en estos eventos! Almendrera

Covaresa

MOMENTOS CDO

23 de diciembre:

Partida simultánea de

ajedrez.

Con la colaboración de la Coordinadora de Peñas de Valladolid y el profesor Iván Alonso.

18 al 28 de noviembre.

10º Torneo de Pádel Onda Cero y Cdo

13 de diciembre. REUNIÓN JURADO VIII CONCURSO DE RELATOS CORTOS DEPORTIVOS, ORGANIZADO POR EL AYUNTAMIENDETODEVALLADOLID,LAASOCIACIÓN LA PRENSA DEPORTIVA Y CDO. zumba cúpula

Navidad:

El periodo navideño no es solamente cosa de niños aunque no podemos negar que son los reyes de estas fiestas. Sin embargo, siempre hay opción para festejar a ritmo de zumba o pedalear comiéndonos las uvas. Estas navidades también hemos ayudado a muchos niños gracias a los juguetes donados y entregados a Cruz Roja y premiamos a los pequeños más originales de nuestro concurso de adornos.

CYCLE

ZUMBA NAVIDAD

LATINOS NAVIDAD

baileurbano

ALMENDRERA

NOCHEVIEJA

CRUZ ROJA

Concurso de adornos navideños

FESTIVAL DE NAVIDAD

Fiestas, exhibiciones y cursos en un invierno sobre rued sa

Nos sobran los motivos para organizar una fiesta así que ya sea Halloween, Navidad, nuestro aniversario o Carnaval tenemos una cita para patinar juntos en nuestra pista sobre ruedas. Pero si no lo marca el calendario, ¡nos lo inventamos! Poco a poco las Roller Disco se van haciendo un hueco en el tiempo de ocio de los fines de semana para nuestros socios y los amigos de los patines. Así, aunque sigamos echando de menos el hielo, lo hacemos un poquito menos, entre amigos y con uno de nuestros deportes favoritos.

¡SAVE THE DATE!

Apunta las fechas de las próximas Roller Disco que tenemos programadas, con diferentes temáticas. El horario es de 18.30 a 20.30 horas, son gratuitas para los socios del Cdo y tienen un coste de 5 € la entrada individual y 8 € adulto + menor.

18 marzo: San Patrick’s Party

1 de abril: Fiesta rockera

22 de abril: Viva la Feria

6 de mayo: Fiesta de las flores

20 de mayo: Tik-Tok Party

RollerQuemadelturrón

roller Stranger things

ACUERDO CON ROLLING LEMONS

¿Quiénes son Rolling Lemons?

Rolling Lemons nació hace 12 años con el propósito de formar deportistas en el deporte del patinaje. Actualmente desarrolla tres disciplinas oficiales de competición que son: el inline freestyle, el patinaje de velocidad y el hockey línea, que se combinan con diferentes actividades de ocio y promoción. Es por esto que distinguimos dos tipos de practicantes, aquellas y aquellos que buscan en

el patinaje una opción de diversión, saludable y de transporte y deportistas que compiten de forma oficial ya sea en competición escolar, federada; desde provincial hasta internacional.

El club es un referente en la organización de importantes eventos nacionales e internacionales como la última Liga Europea de Clubes de Inline Freestyle que se celebraba en Valladolid el pasado diciembre. También posee un importante palmarés deportivo, en el que destacan los 65 Campeonatos de España logrados por sus deportistas en las diferente pruebas y catego-

rías, 10 Ligas Nacionales de Primera División, 2 podios en la Liga Europea de Clubes y 19 podios en pruebas del circuito internacional, entre otros.

Rolling Lemons fue reconocido en 2020 como la mejor entidad en los Premios Valladolid Ciudad Deportiva, siendo también la mejor entidad en 2021 en los Premios Pódium del Deporte de la Junta de Castilla y León.

PATINAJE EN LÍNEA ESCUELA DE

En febrero empezamos con la renovación e inscripción de plazas para siguiente periodo de cursos de patinaje, que se impartirá el 8 de marzo al 23 de junio.

ā Del 20 al 24 de febrero.

Actuales cursillistas

ā Del 25 de febrero al 2 de marzo:

Abonados Cdo

ā Desde el 3 de marzo: No abonados

DEL 8 DE MARZO AL 23 DE JUNIO

¡CONSULTA EL CALENDARIO DE ACTIVIDADES ESPECIALES EN LA PISTA!

¡Gratis abonados!para

De 8 a 17 años

Domingos 12.00 a 13.00 horas

eD 4 A7 año s RECREATIVO NIVEL 0

Abonados: 102 € - No abonados: 120 €

De 4 a 12 años

ARTÍSTICO INICIACIÓN

• Lunes

18.30 a 19.30 horas

• Sábados

12.30 a 13.30 horas

Abonados: 88.40 €

No abonados: 104 €

• Lunes 18.30 y sábados 12.30 horas

Abonados: 150 € - No abonados: 177 €

ARTÍSTICO MEDIO-PERFECCIONAMIENTO

• Miércoles

18.30 a 19.30 horas

• Sábados

10.30 a 11.30 horas

Abonados: 102 € No abonados: 120 €

Abonados: 88.40 € No abonados: 104 €

• Miércoles 18.30 y sábados 10.30 horas

Abonados: 162 € - No abonados: 190.5 €

RECREATIVO MEDIO

• Domingos 11.00 a 12.00 horas

Abonados: 102 € - No abonados: 120 €

ARTÍSTICO INICIACIÓN

• Martes

17.30 a 18.30 horas

• Lunes

Abonados: 88.40 €

No abonados: 104€

ARTÍSTICO MEDIO

19:30 a 20.30 horas

• Jueves

17:30 a 18.30 horas

Abonados: 88.40 €

No abonados: 104€

Abonados: 102 € No abonados: 120 €

• Lunes 19.30 y miércoles 19.30 horas

Abonados: 162 € - No abonados: 190.5 €

• Lunes 19.30 y jueves 17.30 horas

Abonados: 162 € - No abonados: 190.5 €

ARTÍSTICO AVANZADO

• Lunes

17.30 a 18.30 horas

• Miércoles

17:30 a 18.30 horas

• Miércoles

19.30 a 20.30 horas

Abonados: 88.40 € No abonados: 104€

Abonados: 102 € No abonados: 120 €

• Sábados 11:30 a 12.30 horas

Abonados: 88.40 € - No abonados: 104 €

• Lunes 17.30 y miércoles 17.30 horas

Abonados: 162 € - No abonados: 190.5 €

• Miércoles 19.30 y sábados 11.30 horas

Abonados: 162 € - No abonados 190.5 €

DE PATINAJE EN LÍNEA 2023

Hockey

DE 15 A 59 AÑOS

Jueves 20.00 a 21.00 horas

Abonados: 102 €

No abonados: 120 €

Físico

COMÚN: Sábado 12.45 a 13.45 horas: 25 €

AVANZADO: Sábado 13.45 a 14.45 horas: 25 € consulta para grupos avanzados , promesas baby y competición

El Club Cdo sigue cosechando éxitos en distintas competiciones. En la imagen, en el Trofeo Promesas de León

Adultos

RECREATIVO INICIACIÓN

Lunes 20.30 a 21.30 horas

Abonados: 98.80 € - No abonados: 117 €

RECREATIVO MEDIO

Miércoles 20.30 a 21.30 horas

Abonados 114 € - No abonados 135 €

ARTÍSTICO AVANZADO

Martes 20.00 a 21.00 horas

Abonados 98.80 € No abonados 117 €

FOTONOTICIAS

Exhibición de patinaje sobre hielo en la pista del Ayuntamiento de Guardo (Palencia)

Chi-kung: El poder de la energía vital

Desde febrero, se incorpora esta nueva actividad a nuestra programación semanal de dirigidas en Covaresa

El chi que fluye por nuestro cuerpo es el mismo chi que mueve las estrellas del Universo.

El Chi-Kung es un arte de origen chino, que se basa en el desarrollo de la energía interior mediante la suavidad y la intención. Ejercita conjuntamente cuerpo, mente y espíritu, los tres tesoros para la tradición oriental.

Es una práctica intensa y completamente beneficiosa a cualquier edad que contribuye a eliminar tensiones y el estrés diario aportando paz, salud y vitalidad. De hecho, se la conoce como fuente de la juventud.

En una sesión de Chi-Kung se realizan:

ƾ Ejercicios de calentamiento y estiramientos suaves de músculos y tendones que nos dotan de flexibilidad de forma gradual.

ƾ Ejercicios de respiración que incrementan la oxigenación y nos enseñan a respirar de forma completa.

ƾ Ejercicios de apertura de articulaciones.

ƾ Aprendizaje de movimientos, relajación y concentración.

ƾ Este arte inigualable cumple una función terapéutica muy eficaz para prevenir enfermedades conservando y vigorizando la salud. Los efectos sobre el estado de ánimo y el tono general son inmediatos.

Proverbio chino.

CDO BPXport, comprometido con el deporte adaptado

A partir del mes de marzo, se incorpora al catálogo de actividades dirigidas el yoga en silla, una práctica muy beneficiosa para personas con discapacidad física o problemas de movilidad

Entre las líneas que marcan los objetivos de la Responsabilidad Social Corporativa (RSC) del Grupo BPXport, al que pertenecen Cdo Covaresa y Cdo Almendrera, destaca una apuesta fuerte por el deporte adaptado, bajo la firme convicción de eliminar barreras para que cualquier persona con diferentes capacidades tenga posibilidad de practicar deporte de forma organizada y guiada, dirigida por monitores especializados y dentro de la oferta general de nuestros centros deportivos.

Con estos objetivos ponemos en marcha a partir del mes de marzo una nueva actividad dirigida, CHAIR YOGA O YOGA EN SILLA, orientada a personas con discapacidad física que pueden practicarla desde su silla de ruedas, o a quienes por problemas de movilidad o lesiones opten por realizarla sentados. La monitora Jazmin Gutiérrez explica que “es muy gratificante para ellos saber que todo el mundo puede practicar esta actividad”.

Con esta modalidad de yoga terapéutica en silla, que incorpora movimientos de yoga y de chi-kung, se integra a un colectivo dentro del programa de actividades dirigidas para beneficio de todos. Las personas en silla de ruedas o que quieran pueden venir con acompañante si lo necesitan y estos acompañantes pueden disfrutar de la práctica haciendo la actividad sentados en una silla.

DESDE

CHAIR YOGA

NATACIÓN

Pero en el Cdo el compromiso con el deporte adaptado viene de lejos. Desde el origen de ambos centros, la natación es un deporte mayoritariamente elegido por muchos niños y adultos con discapacidad psíquica por los múltiples beneficios que tiene este medio para su desarrollo y mejora de la motricidad. En su mayoría optan por entrenamientos personales para poder contar con la atención individual de un monitor especializado, de hecho este colectivo supone aproximadamente el 30% de los entrenamientos personales de natación.

Igualmente, para eliminar las barreras que las escaleras de entrada a las piscinas suponen para muchas personas con problemas de movilidad o discapacidad física, tenemos disponibles en ambos centros con las grúas homologadas para facilitar su acceso y salida de las piscinas.

PÁDEL

Otro deporte en el que sacamos pecho orgullosos es el pádel, ya que el Cdo Covaresa ofrece clases de Pádel Adaptado desde hace más de 10 años, dirigida por técnicos especializados en esta disciplina.

La Escuela de Pádel Adaptado está abierta a cualquier persona que posea una discapacidad psíquica o incluso lesiones físicas, desde niños a adultos. Actualmente contamos con 8 alumnos en la modalidad de silla de ruedas y 24 en la es- cuela de discapacitados psíquicos que practican este deporte en sesiones que fomentan la convivencia, la diversión y la inclusión.

Pádel entre amigos

NUEVAMENTE LA ESCUELA DE PÁDEL DEL CDO HAPUESTO EN MARCHA UNA LIGA ENTRE ALUMNOS. SE TRATA DE UN MODO DE COMPETICIÓN ENTRE ALUMNOS QUE ENTRENAN POR LAS MAÑANAS. ESTA VEZ PARTICIPAN VARIOS NIVELES EN LA MODALIDAD DE TODOS CONTRA TODOS. LA DISPOSICIÓN DE NUESTROS ALUMNOS HA SIDO CASI TOTAL DEMOSTRANDO LAS GANAS QUE TENÍAN DE COMPETIR ENTRE SÍ MISMOS.

En lo que se refiere a la Liga LAPI 2022-23, nuestros equipos han vuelto a dar la cara en esta competición. Cabría destacar la actuación de los equipos de primera que siguen luchando, aunque en situaciones diversas. El CDO Los Tarantos de primera acabó la liga regular en primera posición y las chicas obtuvieron un digno séptimo puesto salvando la máxima categoría.

En el apartado de personalidades destacadas que esta edición de la revista presenta, estamos orgullosos de nombrar a nuestro ilustre alumno de pádel y abonado Jose María Gallego, que demuestra

cada día que la juventud se lleva por dentro. ”Jefe”, ¡es un placer tenerte en nuestras pistas!

Y también a nuestro querido Paco Flores que entrena con nosotros, así como lo han hecho su mujer e hijos, y lo hace desde los inicios de la apertura de este centro. En estos días está cogiendo fuerzas para volver con más ganas que nunca. ¡Enhorabuena Paco!

Ambos han recibido un pequeño homenaje por llevar tantos años con nosotros en este 15 aniversario del Cdo.

“El equipo de tercera femenino CDO MÉLIDA WINES accede al el Master Final de Salamanca de la liga Lapi junto con el CDO Los Tarantos. La cita será en abril”.

 FOTONOTICIA:

La Federación de Pádel de Castilla y León organizó en enero en el Cdo Covaresa un Fanátic de Pádel con veteranos que fue un auténtico éxito.

Cómo alimentarse para sacar el máximo provecho de los entrenamientos

La alimentación es un pilar fundamental en la salud, el control de peso y el rendimiento deportivo, sin olvidarnos del propio entrenamiento y el descanso. Una alimentación adecuada a las exigencias de tus entrenamientos te ayudará a conseguir tus objetivos, a sentirte bien y te ayudará a recuperarte mejor de los entrenamientos.

Los alimentos son los almacenes de nutrientes que nos aportarán la energía y sustancias que necesitamos. Estos nutrientes son los carbohidratos, las proteínas y las grasas, junto con las vitaminas, minerales y el agua. Resumiendo, los carbohidratos, las proteínas y las grasas son los nutrientes energéticos que nos aportan la energía y, por tanto, las calorías, mientras que las vitaminas y minerales son sustancias que no aportan calorías, pero son necesarias para metabolizar los nutrientes, obtener energía y regular muchas de las funciones que ocurren en nuestro organismo.

¿Cuántas más proteínas mejor? ¿Mejor para qué?

En los últimos años, han ganado popularidad los alimentos que aportan proteína, alimentos enriquecidos en proteínas, así como los suplementos. No hay más que darse un paseo por el supermercado y ver la oferta creciente de alimentos enriquecidos y altos en proteínas. Parece que ingerir más proteína es la solución para

Sandra Antón, Monitora de actividades dirigidas en el Cdo y profesora de la Universidad Europea Miguel de Cervantes (UEMC) de Valladolid, dietista-nutricionista, especialista en entrenamiento, nutrición deportiva y educación nutricional

ganar peso y masa muscular, para recuperarte mejor y rendir más en los entrenamientos, pero también se habla de la proteína y las dietas hiperproteicas para perder peso. Es normal que tengas un poco de lío.

Podemos decir que las proteínas son los ladrillos que necesitamos para reparar y construir nuestro tejido muscular. Según las exigencias de nuestro entrenamiento deberemos tomar una cantidad mayor o menor de proteínas a lo largo del día. Las necesidades proteicas de un sujeto que entrena de forma exigente pueden llegar a ser 2,5 veces superiores a las de un sujeto activo, pero que no entrena. Pero no sólo el entrenamiento influye en las necesidades proteicas de una persona, sino que son muchas las variables que influyen en estos requerimientos como son la edad, el sexo, el peso corporal, la experiencia con el entrenamiento, la alta o baja disponibilidad energética y de hidratos de carbono.

NUTRICIÓN

Algunos de los alimentos que aportan proteína son el huevo, los lácteos, la carne, el pescado, las legumbres y los frutos secos. También nos aportan proteínas los cereales y las semillas, por lo que no sólo hay que pensar en la proteína de origen animal ya que, además, la Organización Mundial de la Salud recomienda que al menos un tercio de la proteína ingerida sea de origen vegetal.

En comidas y cenas es más habitual que tomemos alimentos proteicos, pero ¿incluyes alimentos proteicos en desayunos, almuerzos y meriendas? ¿Y después de entrenar? Distribuir las proteínas a lo largo del día y tomar unos 20-30 g después del entrenamiento es más adecuado que concentrar su ingesta en una o dos tomas.

ALIMENTOS Y PROTEÍNAS

1 huevo, un tazón de leche o bebida de soja, 2 yogures naturales, una ración de 30 g de queso, de jamón cocido extra, de jamón serrano o de lomo embuchado, aportan 7-8 g de proteína.

7-8g

30-40 g de carne, 40-50 gr de pescado

ó 35-40 g de legumbre sin cocinar te aportarán también unos 7-8 g de proteínas

6 nueces ó 60 g de pan te aportará otros 5 g.

5g

7-8g

¿Cómo me puedo recuperar antes de mis entrenamientos más intensos o prolongados?

Los hidratos de carbono son fundamentales para recuperar y compensar el glucógeno utilizado durante el esfuerzo. Podemos decir que el glucógeno muscular es la forma que tiene el organismo de almacenar los hidratos de carbono para utilizarlos como energía durante el esfuerzo y rendir a una mayor intensidad durante más tiempo. Su almacenamiento es limitado y hay que asegurarse su recarga si se quiere rendir en el siguiente entrenamiento. Para recuperarte bien y pronto de un en-

trenamiento exigente deberías tomar más o me nos tres veces más carbohidratos que proteínas. Se estima que 1-1,2 g de hidrato de carbono por kilo de peso después de entrenar es lo ideal para recupérate bien de un esfuerzo exigente. Por ejemplo, si pesas 65-80 g de carbohidra to.

Las grasas son necesarias y esenciales. Debes evitarlas antes de entrenar para no sentirte pesado, y justo después de entrenar para no enlentecer los procesos de absorción de proteína y carbohidratos si buscas una recuperación temprana. Por lo demás, te lo voy a poner fácil; escoge bien los alimentos evitando ultraprocesados como los embutidos, la bollería o los precocinados, usa aceite de oliva virgen extra y

opta por preparaciones culinarias sencillas, sin abusar de fritos, rebozados y salsas. Planificar tu alimentación diaria es la mejor garantía para hacer las cosas lo mejor posible. Compra sano y comerás sano, cocina y prepara sencillo, piensa en opciones transportables que puedas llevar contigo y evitar así comer “lo primero que pillas”.

Una nutrición

Cdo equilibrada en la Cafetería del

Si comes fuera de casa, elije bien. Por ejemplo, en la cafetería del CDO tiene opciones saludables que se pueden adaptar muy bien a lo que necesitas.

El plato combinado CDO es ideal para combinar los ingredientes según cómo hayas entrenado, ya que las pechugas a la plancha y el huevo cocido te aportarán la proteína que necesitas y el arroz y la pasta los hidratos de carbono los días de entrenamiento más exigente. Para los días menos exigentes puedes optar por verduras a la plancha o ensalada, que te saciará sin incorporar tantos carbohidratos ese día. Si te gustan las ensaladas, puedes combinar la ensalada de pasta para los días más exigentes y la mixta para los días más tranquilos.

Si eres de los que entrenan a primera hora de la mañana y luego desayunas, el desayuno de yogur griego con copos de avena y fruta natural, al que le puedes añadir un café o infusión puede ser una

buena opción, al igual que el desayuno del club y el desayuno con pavo.

Y si eres de los que entrenan por la tarde, un sándwich mixto y una bebida isotónica puede ser suficiente para recuperarte de la sesión de entrenamiento.

Debes tener en cuenta que una buena estrategia de recuperación no será útil si no cubres tus requerimientos nutricionales diarios. Además, una estrategia nutricional debes ser siempre individualizada y adaptada a cada persona, su entorno y sus circunstancias. Un buen asesoramiento de la mano de un dietista-nutricionista especializado en actividad física y deporte, es clave para asegurarte un buen estado nutricional, de salud y de rendimiento deportivo.

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