Cdo Magazine nº 33 - octubre 2022

CENTROS DE DEPORTE

SUMARIOEDITORIAL

Arrancamos una temporada ilusio nante, con fuerza, con la alegría de haber recuperado ya la prácti ca normalidad en nuestras vidas, aunque sin perder de vista todo lo que hemos vivido y sufrido. Hemos aprendido que la salud es lo que más importa y que los hábitos de vida saludables y el ejercicio físico deben ser una constante en nues tra vida. Por eso, muchos ciudada nos a lo largo de todo el mundo es tán regresando ya a los gimnasios y centros deportivos, con seguridad y con confianza.

Esta nueva temporada en el Cdo Covaresa y Cdo Almendrera BPX port nos espera con novedades que os iremos descubriendo. La renovación de la Sala Fitness de Covaresa está a punto de comen zar, con la llegada de la maquinaria nueva para el trabajo de fuerza en toda el área de la planta baja. Será una revolución total para este tipo de entrenamiento tan demandado ahora mismo. Para la reforma de la zona de cardio aún no tenemos fe cha confirmada pero no queríamos esperar más para ofreceros nove dades en este sentido, de manera que a finales de mes empezará el cambio real con Life Fitness.

Además, iremos incorporando nue vas actividades y propuestas en ambos centros, siempre atendien do y valorando vuestras demandas y peticiones, intentando mejorar y avanzar hacia el horizonte de la re cuperación, siempre con vosotros a nuestro lado.

Producción:

espectacular en elUnverano Cdo

Durante la temporada estival hemos organizado más de 50 eventos deportivos, gastronómicos y lúdicos en torno a las piscinas del Cdo Covaresa y Cdo Almendrera con el objetivo de dinamizar esta área y ofrecer una programación atractiva para nuestros socios y ami gos como valor añadido a la actividad habitual del centro.

Con esta misma idea seguiremos trabajando, apostando por incor porar de forma constante actividades extraordinarias a nuestro ca lendario habitual, muy enfocados en opciones interesantes para los niños y las familias, pero pensando en cualquier tipo de persona, edad e intereses.

Entre los meses de junio y septiembre, el foco de todas estas activi dades fueron las piscinas exteriores, que han acogido por primera vez eventos de música en directo, danza, magia, cuentacuentos, monólogos… El deporte al aire libre lo marcaron nuestras sesiones especiales de yoga en ambos centros y de aquagym veraniego en Covaresa. Por último, el interés gastronómico lo aportaron nuestras 5 barbacoas y el brunch que hemos ofrecido durante los fines de semana del verano, un concepto que mantendremos de momento para quien quiera disfrutarlo en nuestra Cafetería.

AL AIRE LIBRE

Covaresa: 22 de junio, 6 y 20 de julio y 17 de agosto Almendrera: 21 de junio y 25 de agosto

EN DIRECTO

MIKI RODRIGUEZ

Covaresa: 23 de junio, 18 de julio y 11 de sep tiembre Almendrera: 10 de ju lio y 7 de agosto

Covaresa:

de junio y

de julio

de

Covaresa:

de junio,

de julio,

de agos

y 23 de septiembre

Todos los fines de semana en la Cafetería Cdo Cova resa

FOTONOTICIAS

Decathlon, nuevo amigo

Tenemos nuevo partner entre nues tros colaboradores gracias a un acuerdo de colaboración con Deca thlon Valladolid que permitirá a sus empleados disfrutar de nuestras ins talaciones y a nosotros presentar las actividades del Cdo Covaresa y Cdo Almendrera en sus tiendas, además de otros intercambios comerciales in teresantes.

El Cdo, en BPXport Zuhaizti

El pasado mes de septiembre el monitor de Cdo Cova resa y Cdo Almendrera Adrián Santos participó en San Sebastián en unas jornadas de puertas abiertas organi zadas por el centro BPXport Zuhaizti para promocionar las actividades dirigidas en la zona. Una experiencia única para él para poder compartir su pasión dando clase con los amigos de Zuhaizti.

Acercando el deporte a los pueblos

Este verano el Cdo ha iniciado un nuevo proyecto para llevar el deporte y la actividad física hasta los pueblos, incluyendo actividades en su programa ción de fiestas o de verano.

Si vives en un municipio cercano y te interesa esta propuesta, contacta con nosotros para reservar tu fecha. info@cdocovaresa.es

Reconocimiento de la Policía Nacional

Nuestro compañero Esaú Sánchez Gu zón, instructor de artes marciales en el Cdo, ha recibido un Diploma de Reco nocimiento por parte de la Dirección General de la Policía “en agradecimiento por su atención, apoyo y consideración a la Policía Nacional”. Un orgullo para to dos nosotros tenerte en el equipo. Eres muy grande, compañero.

FOTONOTICIAS

Nuevos lugares, nuevas experiencias y nuevos amigos con los CAMPUS

Durante el largo verano de vacaciones escolares pa saron por los Campus del Cdo Covaresa y el Cdo Al mendrera cerca de 1.600 niños que compartieron ac tividades, deportes, excursiones y experiencias y por supuesto se llevaron al final del verano un buen número de nuevos amigos.

Este verano, por fin, recuperamos algunas de las excur siones que el pasado año no pudieron realizarse (aún por causas pandémicas) y probamos nuevos lugares, como el Centro de interpretación de la Naturaleza Ma tallana, en Villalba de los Alcores, o sin salir de la ciu dad, el bus turístico o los campos de fútbol de Ingoal.

El teatro y la magia, los ponis y los patos de Campo Grande no faltaron tampoco este verano, ni por supues to las últimas películas del cine, que siempre molan más si se disfrutan entre amigos y con una buena ración de palomitas.

Gracias como siempre a las familias que confían en los Campus Cdo.

¡ATENTOS AL CALENDARIO PARA LAS PRÓXIMAS CITAS! ¡OS ESPERAMOS EN HALLOWEEN EL 31 DE OCTUBRE!

GRANDES EVENTOS

Máxima

SUPER MÁSTER CLASS

ESPECIAL LES MILLS

Gracias al apoyo de la Coordinadora de Peñas, recuperamos este año con muchísimo entu siasmo nuestro mítico espacio de Colón, que ocupamos entre los años 2010 y 2015 con esta súper másterclass tan especial y continuamos en el Paseo de las Moreras desde 2016 a 2018. La de 2022 ha sido, por lo tanto, la edición nú mero 10 de este evento que hemos disfrutado por todo lo alto con un remix de Body Balance, Body Jam y Body Combat, dirigido por Lorena Merino, Susanna de la Fuente y Adrián Santos, acompañados desde abajo por nuestra incan sable luchadora Marta Mazaira.

Fue genial volver a veros allí dándolo todo y contagiándonos con vuestro entusiasmo.

TRAS DOS AÑOS DE AUSENCIA, DURANTE LAS PASADAS FERIAS DE NUESTRA SEÑORA DE SAN LORENZO HEMOS REGRESADO AL CENTRO DE VALLADOLID CON NUESTROS DOS SÚPER EVENTOS TAN POPULARES EN ESTAS FECHAS.

por volverIlusión

LA IMPORTANCIA DE LA HIDRATACION EN EL EJERCICIO FISICO

Adrián Álvarez

El ejercicio físico denominado como actividad física hoy en día se trata como una herramienta básica para la mejora de la salud, tanto física como mental, ¿pero sabes que el ejercicio necesita unas condiciones espe cíficas para su correcta ejecución?

Bien es sabido que la práctica de ejercicio conlleva una sudoración que viene determinada por un aumento de la temperatura corporal que nuestro organismo regula y elimina a través del sudor, lo que provoca una nece sidad de agua.

Según la edad y el sexo, el porcentaje de agua en el cuerpo humano puede variar. También es diferente de pendiendo de cada etapa de la vida. Se estima que el 65% del peso corporal es agua. La variación oscila entre el 50% y el 70%, según cada etapa de la vida:

⿝ Bebes y niños.

Los recién nacidos tienen entre un 70% y 80% de agua.

A partir de un año, baja hasta situarse entre el 60% y el 70%.

⿝ Adultos.

El porcentaje varía entre un 50% y 65%.

Ancianos.

Menos del 50% de media.

La distribución del agua tampoco es homogénea entre los diferentes órga nos y tejidos que componen el cuerpo humano. Aunque los datos siempre son variables, en concreto lo que nos atañe en cuanto a la práctica deportiva, nuestros mús culos contienen entre un 70 y 75% de agua.

CIENCIA

Para un adulto, la ingesta de agua recomendada en condiciones normales es de alrededor de 2 litros dia rios, pero esta cantidad puede (y debe) aumentar en caso de clima adverso (mucho calor) y con la práctica de una actividad física intensa.

Ahora bien ¿cómo podemos saber cuándo es el mo mento de ingerir líquidos?

Para empezar, iniciar una actividad sin hidratación du rante las horas previas, puede resultar tan peligroso como perjudicial puesto que reducirá el rendimiento. Tampoco debemos llegar al punto de la deshidratación durante el ejercicio, que se refleja a través de síntomas como fatiga, dolor de cabeza y una sensación de de bilidad.

Si no atendemos a esas señales de alarma, las cosas pueden cambiar rápidamente: si el cuerpo está sufriendo una deshidratación moderada la piel estará seca y casi no producirá orina por la falta de lí quidos. Si alcanzamos un nivel grave, el cuerpo tendrá di ficultades en mantener sus funciones nor males como hablar, pensar, mantener el equilibrio y el ritmo cardiaco…

Litros

Para evitar estas graves consecuencias, podemos marcar una pauta a grandes rasgos con estos consejos:

⿝ Empezar 1 o 2 horas antes del ejercicio, to mando unos 500 ml.

⿝

Durante el ejercicio, beber unos 100-200 cl. cada 15 o 20 minutos.

⿝ Al terminar, beber unos 1,5 litros por cada kilo perdido.

Hay que tener cuidado al beber durante el ejerci cio; lo más recomendable es tomar sorbos peque ños y regulares, pero no durante momentos de hi perventilación, porque justo en esos momentos el oxígeno es lo más importante para nuestro cuerpo.

litros

¡Atento a los signos de alarma como fatiga y dolor de cabeza!

¡Necesitas hidratarte!

Beneficios de para el organismobeber agua

Ahora que ya sabemos en qué medida está presente en el ser humano y el consumo de agua recomendado, es importante recordar cuáles son los beneficios de beber agua. Algunas de las funciones más importantes del agua en nuestro organismo:

Metaboliza los nutrientes de los alimentos.

Ayuda a que esos nutrientes entren en las células.

Lubrica el aparato digestivo.

Genera saliva.

Mejora la función de los riñones.

Elimina las toxinas.

Favorece el tránsito intestinal.

Amortigua las articulaciones.

Ayuda al gasto calórico.

Tiene una función termorreguladora mediante la sudoración y la respiración.

BENEFICIOS DE UNA CORRECTA DURANTE EL

hidratación ejercicio

Ayuda transportar los nutrientes, minerales y vita minas.

Controla la temperatura corporal para que no so brecaliente con la actividad muscular.

Activa las enzimas que proporcionan energía.

Lubrica las articulaciones y los tejidos.

Elimina toxinas e impurezas.

Evita flato.

Por último…

¿Cuál es la maneramejorde hidratarnos?

Es cierto que hay agua en la composición de muchos alimentos como las frutas, hortalizas, verduras, etc. Pero también es cierto que la mejor manera de hidratarse es bebiendo agua, como indican las principales institucio nes a nivel mundial y europeo como la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), que nos recomiendan que el 80% de la cantidad de agua que nuestro orga nismo necesita al día (entre 2 y 2,5 litros) sea por in gesta directa de agua y el 20% restante a través de los alimentos que ingerimos.

AVANZAMOS

A las puertas de la renovación integral de la Sala de Fitness del Cdo Covaresa, vamos reformando y renovando nuestra instalación incorporando mejoras en diferentes áreas según las necesidades que vamos detectando

Pádel:

Sala:

RENOVACIÓN INTEGRAL PLANTA BAJA:

La semana del 31 de octubre llegará el prometido cam bio a la Sala de Fitness con la incorporación de nueva maquinaria de peso libre y fuerza. La última tecnología de Life Fitness ocupará toda la planta baja de nuestra sala, con la espectacular gama de Hammer-Strength para alcanzar un nuevo nivel de entrenamiento.

Durante esa semana se habilitará la Sala 1 con maqui naria para que podáis seguir entrenando y se man tendrá una zona de la sala abierta a los usuarios, con acceso desde la puerta de emergencia de la Sala 1. La planta superior se podrá seguir utilizando con normali dad, accediendo desde la sala de Walking.

Colocación de una gran superficie con suelo de goma para la próxima zona de trabajo de fuerza, junto a una pared completa de espejos Incorporación del saco en la jaula.

Y MEJORAMOS

Spa:

Reforma de las paredes con colocación de placas de gres. Reapertura de dos de las saunas, con renovación total de maquinaria y cubiertas de madera.

Chiringuito:

Renovamos nuestro chiringuito en el recinto de piscinas exteriores con una nueva caseta de madera súper apetecible para las cañas y los refrescos de las tardes de verano, gracias a los amigos de Helados Camy. También nos ha servido de estupendo compañero para los días de barbacoa.

Nace Cdo Kids

una oferta diferente de actividades deportivas y lúdicas para los niños, orientada a la conciliación familiar

Desde el mes de octubre a junio, coincidiendo con el periodo escolar, se oferta un catálogo de actividades trimestrales que combina nuevas disciplinas con las ac tividades estrella de temporadas pasadas

Acabamos de estrenar un nuevo proyecto que aglutina y mejora las actividades infantiles ofreciendo calidad, estabilidad y organización, con la garantía de contar con un mismo monitor durante toda la temporada, res petando horarios y consiguiendo una evolución para los alumnos, sea en la disciplina que sea.

Estas actividades se configuran como extraescolares, con un calendario previo asociado al escolar, desde el 3 de octubre al 23 de junio, divididas en tres trimestres y pausando las clases en los periodos vacacionales.

El periodo de inscripción sigue abierto en aquellas activida des con plazas disponibles, que cualquier niño puede probar de forma gratuita solicitando el acceso en Recepción.

CDOTECA :

Nuestra ludoteca, para niños de 4 a 8 años. Con programación propia. El acceso actualmente es ilimitado para los abonados y tiene un coste de 3€ por acceso para los niños que no lo sean.

El proyecto cdo kids incorpora nuevos conceptos con los que los padres pue den irse familiarizando:

CDO SCHOOL

(SÓLO EN COVARESA): Aula de estudio, para que los niños de 9 a 13 años puedan hacer los deberes en un entorno tranquilo, sin distracciones y con apoyo de un profesor que resolverá las dudas que puedan tener. El acceso actualmente es ilimitado para los abonados y tiene un coste de 3€ por acceso para los niños que no lo sean.

CDO JUNIOR:

Actividades para niños de edades comprendi das entre 9 a 13 años (con excepciones), previa inscripción. La inscripción es obligatoria tanto en las actividades estándar como en las prémium.

CDO TEENS

(SÓLO EN COVARESA): Actividades para chicos de 14 a 16 años, previa inscripción. Sólo Premium.

ACTIVIDADES KIDS

Actividades standard:

Su objetivo es la práctica de actividad física. Dentro de cuota para los abonados; 30 € al trimestre para no abo nados.

COVARESA: MARTES Y JUEVES 18.00 horas.

KRAV MAGA KIDS

WALKING

ALMENDRERA: MIÉRCOLES 18.00

COVARESA: VIERNES 19.30 horas.

ALMENDRERA: MARTES 17.15 horas (Zumba Junior)

ZUMBA/ BAILE INFANTIL

COVARESA: VIERNES 18.30 horas

(Baile Infantil):

ALMENDRERA: LUNES 17.00 horas.

Actividades prémium:

Previa inscripción y de pago trimestral. Se garantiza la acti vidad siempre que en septiembre se apunten mínimo 10 ni ños. Tienen una progresión en el aprendizaje, adaptándolas al grupo y su nivel.

COVARESA: LUNES 17.15 horas

AQUA SPORT

COVARESA: LUNES Y MIÉRCOLES 18.45 horas. SÁBADO 19.15 horas

HORARIOS

CDOTECA:

Covaresa: De lunes a jueves de 17.00 a 18.30 h.. Viernes de 18.30 a 19.30 h. Almendrera: Lunes de 18.00 a 19.00 horas. Martes, jueves y viernes de 17.30 a 19.00 horas. Miércoles de 18.00 a 20.00 horas

CDO SCHOOL: Covaresa: De lunes a jueves de 18.30 a 20.00 horas.

ALMENDRERA: JUEVES 18.00 horas

Ofrece a los niños una alternativa musical diferente, con las tendencias más actuales de los bailes de tiktok y coreografías populares.

COVARESA: VIERNES 17.30 horas

ALMENDRERA: LUNES 17.00 horas

Arte marcial también llamado kungfu que aporta disci plina y seguridad a los niños de estas edades.

BAILE URBANO WUSHU FÍSICO

ALMENDRERA: VIERNES 18.30 horas

Sesión de entrenamiento de intensidad adaptada a los niños, con ejercicios para mejorar su fuerza, elastici dad, equilibrio y por supuesto mantenerse en forma.

CROSS TRAINING

COVARESA: JUEVES 17.00 horas

Entrenamiento que aporta trabajo de fuerza, resisten cia, velocidad y agilidad adaptado a la edad de nues tros teens.

▶ ¿PUEDO DEJAR Y RECOGER AL NIÑO CUANDO QUIERA?

Las actividades standard y premium tienen marcadas una hora de inicio y de final, el no cumplirlas puede acarrear perderse algo de la actividad. Sin embargo, en CDO TECA y CDO SCHOOL el acceso se puede hacer en cualquier momento del horario, siempre una única entrada y salida.

▶ ¿CUÁLES SON LAS CUOTAS?

Las actividades prémium tienen un coste de 30 € por trimestre para los abonados familiares o individuales y 45 € al trimestre para los no abonados (tarifa por acti vidad). Incluye camiseta de regalo por cada actividad contratada.

▶ ¿CUÁL ES LA FORMA DE PAGO?

Al inscribirse a la actividad se debe pagar en metálico o tarjeta al menos un trimestre. Si se pagan los 3 al mismo tiempo, hay un 10% de dto.

▶

¿CUÁNDO PUEDO INSCRIBIRME?

La inscripción está abierta. No hay opción posterior de de volución. Si el niño empieza a venir y no le gusta, no está obligado a seguir viniendo pero no se devuelve el dinero.

Es obligatorio inscribirse tanto a las actividades stan dard como a las prémium.

▶

¿CUÁNDO EMPIEZAN LAS CLASES?

Todas las actividades del pro yecto CDO KIDS arrancan el lunes 3 de octubre y finalizan el 23 de junio, aunque la inscrip ción se realiza por trimestres. En épo cas de vacaciones escolares, días sin cole, navidad, etc… NO HAY CLASES.

El precio es similar cada trimestre aunque algún trimestre tenga más sesiones que otro.

▶ ¿HAY POSIBILIDAD DE INCORPORARSE UNA VEZ EMPEZADA LA ACTIVIDAD?

En estos casos será el monitor el que valore si, en fun ción del desarrollo y evolución de la actividad, el niño puede incorporarse una vez comenzado el trimestre. En todo caso, se pagarían meses completos (1 o 2 en fun ción del momento de la incorporación).

▶

¿PUEDO COGER UNA ENTRADA PUNTUAL PARA UNA ACTIVIDAD?

No, pero se podrá solicitar una invitación para acceder un día a la clase en caso de querer probarla. A partir de ahí, si se quiere continuar hay que inscribirse a la actividad.

▶ ¿TENGO QUE RESERVAR PARA IR A LA ACTIVI DAD QUE HAYA CONTRATADO?

No, la plaza está garantizada con la inscripción. No es obligatoria la asistencia, pero la estabilidad y buen funcionamiento del grupo requiere un compromiso de continuidad. En las actividades estándar, se requerirá que se asista al menos 2 de cada 3 clases; de otra ma nera no tendrá preferencia de plaza para el siguiente trimestre.

▶ ¿CÓMO SE REALIZA EL ACCESO?

Al inscribirse a la actividad, el niño recibirá un llavero que le permitirá entrar y salir por los tornos 15 minutos antes/después del horario de la actividad. Si contrata más de una actividad, podrá acceder con el mismo lla vero. El llavero es personal y asignado a cada niño, no se puede compartir.

▶

¿QUÉ INCLUYE AHORA EL ABONO INFANTIL?

- Actividades standard gratis

- Accesos ilimitados en octubre en Cdoteca o CdoSchool

- Descuentos en cursos de natación, patinaje, pádel y Campus

- Actividades prémium por 10€ al mes (por actividad)

- Actividades y eventos gratuitos puntuales

Nueva imagen de nuestros cursos de natación

A partir de los dos años, cada grupo y nivel se identifica con un animal acuático y un color, desde la tortuga al delfín

En esta temporada hemos incorporado en nuestra Es cuela de Natación un nuevo sistema de identificación de los grupos de edad y niveles, adaptándonos a la imagen de BPXport. A partir de los 2 años, los cursi llos se identifican con un animal acuático y un color, lo que permite una motivación extra en los más pequeños para ir consiguiendo objetivos, así como una mejor or ganización y seguridad en el recinto de las piscinas.

TORTUGA

Los niños de 2 y 3 años nivel iniciación, que aún van a la piscina acompañados de papá o mamá. En este nivel los peques tienen que aprender a contro lar la ansiedad y el miedo al agua, así como la res piración acuática agarrado al bordillo, ser capaz de colocarse en flotación dorsal y ventral sin ayuda, de desplazarse unos metros dorsal y ventralmente sin material auxiliar, realizar medio giro en el eje longitu dinal, zambullirse desde el bordillo y recoger mate rial del fondo con ayuda.

PULPO

Este animal lo dividimos en dos grupos, según la edad del niño, aunque comparten los mismos objetivos.

En el nivel PULPO, correspondiente al nivel medio de 4 y 5 años y a la iniciación de 6 a 9 años,

el niño debe aprender a realizar respiraciones latera les con material, realizar de forma coordinada medio largo con nado ventral (crol) y dorsal (espalda) con y sin material, zambullirse de distintas maneras, saltar de cabeza desde el bordillo, bucear, realizar equilibrios con materiales en el agua e iniciarse en la natación a la braza.

CANGREJO

Este animal lo dividimos en dos grupos, según obje tivos alcanzados y edad del niño.

Correspondiente al grupo de 2 y 3 años nivel avanzado

Los niños ya acuden sin acompañantes a la piscina y durante este grupo tienen que ser capaces de rea lizar respiraciones en desplazamiento, colocarse en flotación ventral y dorsal sin ayuda, propulsarse con cualquier material auxiliar, desplazarse a caballito, realizar medio giro en el eje longitudinal y transversal, zambullirse al agua y retornar al bordillo sin ayuda, zambullirse de cabeza, saltar desde diferentes alturas al agua y recoger material del fondo con una mínima ayuda.

Correspondiente al grupo de 4 y 5 años nivel iniciación.

Al término de este nivel, los niños serán capaces de controlar la respiración acuática en el desplaza miento, colocarse y mantenerse en flotación ventral y dorsal, ser capaz de zambullirse al agua desde cualquier otro material auxiliar (tobogán, colchone tas…) y de recoger material del fondo sin ayuda.

ANCHOA

Los niños de edades comprendidas entre 6 y 9 años, superados los objetivos del nivel anterior, alcanzan el nivel medio con la ANCHOA.

En este periodo deben adquirir las siguientes habilidades en el agua: Realizar de forma correcta respiraciones laterales, ampliar a un largo el nado ventral y dorsal con recobro aéreo, realizar la patada, la brazada y coordinar el nado de braza e iniciarse a la patada de delfín, saltas de cabeza desde el bordillo con seguridad, ser capaz de tumbarse en el fondo y desplazarse unos metros y de realizar posiciones de equilibrios variadas.

ANGUILA

Este animal lo dividimos en dos grupos, según la edad del niño, aunque comparten los mismos objetivos.

En el nivel ANGUILA, correspondiente al nivel perfeccionamiento de 6 a 9 años y al 10 a 16 años de medio-perfeccionamiento, los cursillistas me joran su técnica en los diferentes estilos de la na tación hasta adquirir los conocimientos necesarios para realizar una correcta técnica de crol, espalda, braza y mariposa; patada de mariposa coordinada con respiración; volteos en el nado crol y espalda; entrada de cabeza al agua con seguridad y de ma nera apropiada. Además, en este nivel aprenden a desplazarse mediante una técnica económica de buceo y se inician en el salvamento acuático.

Nuestra oferta de cursos de natación se completa con opciones para bebés (entre 6 y 23 meses), adul tos, vitales y embarazadas. Además, hemos incluido dos nuevos cursillos de Salvamento y Socorrismo para ni ños y jóvenes que han tenido muy buena aceptación en este primer trimestre.

Cada vez son más los que eligen la natación como su deporte o actividad extraescolar, conscientes de los mu chísimos beneficios que aporta el deporte en el agua.

DELFIN

Por último, la imagen del delfín y el color morado identifica los grupos de la Escuela de Natación y Natación +, para cursillis tas de edades comprendidas entre los 7 y los 16 años, pero que tengan un nivel de natación por encima al de perfeccionamiento.

Se trata de cursos que se configuran más como un entrenamiento que como aprendizaje, donde los ni ños ya dominan a la perfección la técnica de los cua tro estilos y otras habilidades de este deporte.

Consejos para no dar la espalda a tu columna

(entrenando yencasa)

Septiembre es ese mes en que volvemos al traba jo cargados de buenas intenciones. Retomamos nuestras rutinas, vemos cómo los hipermercados, y no solo las librerías, se llenan de libros de texto, los quioscos de coleccionables, la compañía de la manzana presenta sus novedades, por fin la ola de calor nos da una tregua… y los gimnasios vuelven a tener cola en la entrada.

El reinicio de la actividad después de las vacacio nes lo hacemos no solo en el trabajo y en nuestra vida diaria, sino también en el ocio y la actividad física. Así es como recuperamos -y a veces supe ramos - nuestra intensidad física habitual, y así es también como que en muchos casos volvemos a padecer molestias y hasta dolores en algunas par tes de nuestro cuerpo, entre ellas la espalda, una de las más recurrentes.

La Sociedad Española de Médicos de Atención Pri maria (SEMERGEN)1 nos indica que el 80% de la po blación sufrirá dolor de espalda en algún momento de su vida. Según el Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo, un 50% de trabajadores lo han padecido o lo padecen.

1 https://semergen.es/resources/files/documentosConsenso/ documento-consenso-dolor-espalda.pdf

DE LA UEMC

Cuidar de tu columna vertebral tanto en el entrenamiento como en el día a día puede ayudarte a evitar esos dolores, además de prevenir lesiones y otros pro blemas de salud. Para cuidar de tu salud postural nada mejor que acudir a los profesionales como Ana Domínguez, fisioterapeuta y coordinadora académica del Grado en Fisioterapia de la Universidad Europea Miguel de Cervantes (UEMC) que nos da estos consejos útiles para nuestra espalda.

DURANTE LA ACTIVIDAD FÍSICA

El entrenamiento de fuerza tiene muchos e im portantes beneficios para la salud. Algunos de los ejercicios más populares implican directamente a la columna vertebral, por lo que es importante aprender a ejecutarlos correctamente.

Sentadilla

1.Durante la ejecución, mantén la mi rada al frente y la columna erguida. Procura activar el abdomen me tiendo tripa para protegerla.

En el descenso, lleva los glúteos hacia abajo y hacia atrás. Al llegar al punto más bajo, evita arquear la columna lumbar.

Al retornar a la posición inicial, tra ta de apretar los glúteos y no des pegar los talones del suelo para no sobrecargar la columna.

Crunch abdominal

Un abdomen competente es clave para disminuir los do lores de espalda.

1. 1.

Mientras realizas los ejercicios, trata de tener tu espalda baja en contacto firme con la colchoneta.

2. 2.

Procura no trabajar en apnea (o sea, conteniendo la res piración). Cuando realices la parte activa del ejercicio, hazlo soltando el aire. Con ello evitarás una presión in traabdominal excesiva que puede alterar tus órganos ab dominales y el suelo pélvico.

3.

Presta también atención a tu columna cervical. Si no eres capaz de realizar el ejercicio adecuadamente colocando las manos tras la nuca, prueba a realizarlo con los brazos extendidos y pegados al tronco.

Peso muerto

Para evitar o minimizar el impacto lesivo del ejercicio en la columna, el estilo sumo (foto) disminuye nota blemente la presión a nivel de la columna lumbar.

Con esta variante la rodilla se encuentra situada en un ángulo más favorable, disminuyendo las fuerzas de cizallamiento lesivas para meniscos y ligamentos.

Por último, ten en cuenta que el inicio o retorno a la actividad física debe ser paulatino y progre sivo. Tómate tu tiempo. Dosificar el entrenamiento es fundamental y, ante cualquier molestia, acude siempre a un profesional de la salud.

EN LA VIDA DIARIA

La mejor manera de evitar dolencias de espalda es la prevención en tus actividades diarias: trata por ejemplo de mantener la ergonomía postural en tu puesto de trabajo, así como descansar sobre un col chón adecuado a tus necesidades.

Levantar o trasladar un objeto

▶ Hazlo con la espalda recta mientras flexionas las rodillas. De esta manera el peso lo so portarán las extremidades infe riores y evitarás sobrecargar la columna.

▶

Además, para minimizar la car ga, mantén el objeto pesado cerca del cuerpo.

Tareas de limpieza en casa

▶ Barriendo y fregando trata de mantener la escoba o fregona lo más cerca posible de tus pies. Asegúrate de que la longi tud del palo es suficiente como para alcanzar el suelo sin incli narte.

▶ Si prefieres emplear la aspi radora, agáchate doblando y apoyando una de las rodillas en el suelo -en posición de ca ballero- para aspirar debajo de los muebles. Si tienes que incli narte, hazlo apoyando la mano que tienes libre sobre la rodilla o en el suelo.

Uso de bolsos y mochilas

▶ Prioriza el uso de mochilas y bolsos tipo bandolera al de bol sos de un solo asa que cuelgan del hombro.

▶ En todo caso, procura no llevar más del 10% de tu peso corpo ral dentro de ellos.

Bolsas de la compra

▶ Procura repartir el peso por igual entre ambos brazos, manteniendo las bolsas lo más cerca posible del cuerpo.

Ponerse los zapatos y atarse los cordones

▶ Trata de hacerlo sentado, elevando la pierna a la altura de la cadera o bien cruzándola sobre la contraria.

▶ Mantén la espalda apoyada para evitar hacer sobresfuerzos abdo minales durante el proceso y si es necesario, hazlo con ayuda de un calzador.

▶ Para atar los cordones, es recomendable agacharse con las rodillas flexionadas o elevar el pie apoyándolo en una silla o taburete.

Sentarse en el ordenador

▶ Mantén una postura erguida. Los hombros deberán de estar relaja dos y los codos en un ángulo de 90º.

▶ Para evitar molestias cervicales, coloca el monitor a una distancia mínima de medio metro y siempre a la altura de los ojos

▶ Los pies han de estar completamente planos y apoyados, contactando con el suelo. Si no fuese posible, conviene apoyarlos en un reposapiés.

Recuerda:

Estamos hechos para el movimiento. Mantener un estilo de vida activo es primordial para alcanzar una buena salud postural.

Noticias del mundo PÁDEL CDO

Tras el verano, llega la nueva temporada de la Escuela de Pádel y ponemos en marcha toda nuestra actividad del Club, partidos, clases y torneos. Aquí os dejamos algunas informaciones de interés sobre la actualidad del área de pádel del Cdo Covaresa.

Liga Autonómica de Castilla y León (LAP)

Cdo Femenino ha logrado un meritorio tercer puesto en esta categoría. Capitaneados por Marta González de la Fuente, el equipo disputó el partido final con tra el Pádel Duero Caja Rural Zamo ra. En la fase final el año que viene volveremos a luchar para estar en tre las mejores de la Comunidad e intentar alzarnos con el triunfo. ¡En horabuena, campeonas!

Liga Amateur de Pádel (LAPI)

El Club Cdo cuenta con siete equipos for mados por monitores, alumnos y socios que competirán en la LAPI los próximos meses. Somos unos de los clubs de Cas tilla y León con más equipos en esta com petición, con cuatro equipos masculinos (uno en Primera, dos en Tercera y uno en Cuarta categoría) y tres equipos femeninos (uno en Primera, uno en Tercera y otro en Cuarta). La competición comienza el 22 de octubre. ¡Mucha suerte para todos!

11o edición del Torneo Onda Cero:

Del 11 al 20 de noviembre acogemos en Cdo Co varesa la undécima edición del torneo popular, no federado, que organizamos de la mano de Onda Cero. Próximamente abriremos las inscripciones, que se podrán formalizar en Recepción o a través del correo torneos@cdocovaresa.es hasta el 7 de noviembre. Los cuadros se publicarán el miércoles 9 de noviembre. ¡Animaos a participar!

GLÁNDULA TIMO, GLÁNDULA DE la felicidad

La glándula del timo, también llamada en el centro del pecho detrás del esternón y tiene forma de pirámide. Tiene un papel vital en la formación y en el desarrollo de las células linfáticas y a su vez de la producción de glóbulos blancos, esenciales para fortalecer el sistema inmuno lógico ante enfermedades virales como pueden ser los resfriados y la gripe, muy propias de estas fechas.

Pero la glándula timo también regula las emocio nes y está directamente conectada a los sentidos, la conciencia y el lenguaje.

Cambia de tamaño según nuestro estado emocio nal, crece cuando estamos contentos/as, alegres y encoge cuando estamos enfermos/as o estre sados/as. Su cercanía con el corazón la hace muy receptiva ante los sentimientos positivos.

Estimulando la glándula timo puedes reforzar el sistema inmunitario y aumentar las defensas del organismo.

Susanna de la Fuente

¿Cómo podemos estimularla?

Alimentación: Mantener una dieta equilibrada ayuda para el buen fun cionamiento del sistema inmune y para reforzarlo puedes incluir ali mentos como ajo, brócoli, cebolla, tomate, calabaza, zanahoria, cúrcu ma, omega 3, té verde, legumbres y vitamina D y C.

2. 3.

Ejercicio físico: Hacer ejercicio físico aumenta el flujo de oxígeno, mejora la circulación de la sangre y ayuda a mantener sano el sistema inmunológico. En Yoga se realizan algunas posturas indicadas para estimular esta glándula.

Técnicas de relajación: Yoga, ejercicios de respiración, mindful ness o meditación, afectan positivamente al timo y a todas sus funciones inmunológicas. A través de la meditación consegui mos equilibrar el estado emocional y la claridad mental.

Ejercicio muyyyyy sencillo: Puedes hacerlo en la posición que tú quieras; de pie, sentado/a, tumba do/a…. Elige la que quieras, cierra los ojos y con la yema de los dedos en tu esternón y el corazón, donde está localizada la timo, da 30 golpecitos suaves, sintien do cómo resuenan en tu interior emulando los latidos del cora zón. Hazlo dos veces al día, por la mañana cuando te levantes y por la noche antes de dormir.

4.

Ahora que ya sabes un poquito más de las cosas pre ciadas que hay en tu interior, cuídalas y potenciales te niendo un estilo de vida saludable que ayudará a refor zar tu sistema inmunológico y estado de ánimo. GRACIAS Y NAMASTÉ www.shaktisuyoga.wordpress.com

CONSURSO DE RELATOS

Asociación Prensa Deportiva de Valladolid Calle Barbecho 23, local, 47014 Valladolid.

El VIII Concurso de Relatos Cortos Deportivos de la Asociación de la Prensa Deportiva recibe 190 escritos

La FMD, CDO Covaresa, Fundación Caja Rural de Zamora y Bodega Palacio de Villachica colaboran en esta iniciativa de la APDV que ya supera con creces los 1.000 relatos recibidos en todas las ediciones y desde varios lugares de España, pero también Argentina, Ecuador, Colombia, Chile, México y Brasil

La octava edición del Concurso de relatos cortos de portivos APDV (Asociación de la Prensa Deportiva de Valladolid) contará con 190 candidatos a los premios.

De forma sostenida, por tanto, crece el número de rela tos presentados con respecto a los 180 del último año y sigue su línea ascendente.

El pasado 23 de septiembre se cerró la fecha para pre sentar los escritos de esta octava edición de Relatos Cortos Deportivos que cuenta con la Fundación Mu nicipal de Deportes del Ayto. de Valladolid, Centro de Deporte Ocio Covaresa CDO, Fundación Caja Rural de Zamora y Bodega Palacio de Villachica como patroci nadores y colaboradores con el objetivo de remarcar, apuntalar y constatar la categoría deportiva de la ciu dad.

La principal novedad de esta edición ha sido el aumen to de la dotación económica para los galardonados gracias al apoyo de los colaboradores. Así, se otorgará un primer premio de 800 euros y obsequio, segundo clasificado con 350 euros y obsequio y tercer clasifi cado: 200 euros y obsequio. Además, hay un premio para el Mejor relato de autor local o provincial de 100 euros y obsequio. Y, por último, un accésit que recibi rá un obsequio. La procedencia de los relatos en esta ocasión se extiende hacia muchos lugares de la geo grafía española (Madrid, Barcelona, Zaragoza, Coruña,

Cantabria, Almería, Lérida, Orense, Cádiz, Tarragona, etc), por supuesto de Valladolid, con algún escrito muy identificable, y además, la siempre presencia de autores de Argentina, Ecuador, Colombia, México, Brasil y Chile que dejan un poso internacional a la categoría de este concurso. En cuanto a las temáticas, se repite, como en las últimas ediciones, muchos escritos sobre fútbol y ci clismo, pero también de atletismo (en especial pruebas de maratón), baloncesto, boxeo, juegos olímpicos, mon tañismo o juegos populares.

Superadas ya las siete ediciones exitosas y los más de 1.000 trabajos presentados, todo amerita el carácter po lideportivo de la ciudad de Valladolid a través del mun do de la literatura. Una iniciativa novedosa y única en el panorama nacional que dinamiza el colectivo de pe riodistas deportivos de Valladolid y que sigue gozando de extraordinaria salud. Ahora, el jurado, presidido por el concejal de Deportes, Alberto Bustos, y formado por personas nombradas por los organizadores junto con personalidades del mundo de la literatura y del deporte tiene por delante la difícil papeleta de elegir a los me jores.

un imprescindible en una dieta saludable

Es fácil justificar la elección de un plato de cuchara durante el invierno ya que es indiscutible que un buen guiso ayuda a regular la temperatura corporal. Pero entrar en calor no es la única razón para poner en valor este tipo de recetas porque son muchos los beneficios para la salud que nos aportan.

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En primer lugar, los aportes nutricionales de los pla tos de cuchara son muy ricos ya que suelen incluir legumbres, cereales y verduras, así como carnes e incluso pescados, de manera que en un solo plato podemos tener el equilibrio de todo lo que nuestro cuerpo necesita. Además, guisos como el cocido, el potaje, alubias, lentejas y un largo etcétera, se basan en ingredientes naturales, lejos de alimentos procesa dos y poco saludables.

Prueba de todo ello es que nuestro país, que tradi cionalmente ha incluido la cuchara entre los bási cos de su cocina, continúe siendo uno de los más longevos de todo el mundo y por eso es fundamen tal que las nuevas generaciones, niños y jóvenes, recuperen y potencien la inclusión de estos platos en su alimentación. Hagamos caso al refranero po pular: “Si tu vida quieres prolongar, platos de cucha ra has de catar”.

Los detractores de estos guisos hablarán de su alto contenido calórico pero valorando en comparación con otras muchas recetas, comprobaremos que hay in finidad de opciones menos saludables y con más o las mismas calorías que una ración de cocido castellano.

Además de su valor nutricional, los platos de cucha ra facilitan la organización de las familias, ya que son recetas que se pueden preparar con tiempo de ante lación y se conservan perfectamente varios días. Y no olvidemos su carácter social, porque estos guisos in vitan a compartir comida con otras personas. ¿Y que es hay algo mejor que disfrutar de un buen cocido con un grupo de amigos?

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