Kevätväsymys ja ravitsemussuositus Väsyttää, uuvuttaa ja tympäisee? Kuulostaa kevätväsymyksen oireilta. Piristä oloa näillä vinkeillä. Tee muutokset ruokavalioon, liikkumiseen ja nukkumiseen.
Monivitamiini Jos syöt yksipuolisesti tai niukasti? Dieetti, erityisruokavalio tai allergia? Silloin apteekista kannattaa valita monivitamiinivalmiste. Lisää B- ja C-vitamiineja
Unirytmi
V
äsymys keväällä johtuu tyypillisesti valon määrän lisääntymisestä. Illalla valon määrän pidentyessä pysymme pirteänä entistä myöhempään, yöunet voivat jäädä lyhyiksi. Jos nukkumaan mennessä uni ei tule heti, pimennysverhoista voi olla apua. Väsymys loppuu yleensä parissa viikossa, kun elimistö tottuu valoisuuteen. Syö säännöllisesti Aamupalalla on hyvä saada noin 20% koko päivän energiatarpeesta. Syö päivällinen ja pieni välipala iltapäivällä on paikallaan. Syö enemmän kasviksia Hiilihydraattien ja kasvisten vähäinen saanti liittyy myös siihen, että monet saavat liian vähän B-ryhmän vitamiineihin lukeutuvaa folaattia sekä C-vitamiinia, B2-, B3- ja B12-vitamiinit, folaatti ja C-vitamiini auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta. Kun syöt puoli kiloa mahdollisimman värikkäitä tuoreita kasviksia ja hedelmiä päivittäin, niin saat monipuolisesti flavonoideja ja vitamiineja sekä kuituja.
Jos syöt niukasti tuoreita kasviksia, hedelmiä ja marjoja, niin ota C-vitamiinilisä. C-vitamiinitabletissa tai -poreessa on yleensä C-vitamiinia 500-1000 mg. C-vitamiini tukee hermoston normaalia toimintaa ja auttaa vähentämään väsymystä. Jos et syö lihaa tai täysjyväviljaa, voi kaikkia B-ryhmän vitamiineja sisältävä valmiste olla hyvä valinta. Lihaton tai viljaton ruokavalio voi myös johtaa raudan puutokseen ja siitä johtuvaan väsymykseen, mutta varmista lisäraudan tarve ensin verikokeella, sillä anemian hoitoon tarkoitettua rautalisää kannattaa syödä vain tarpeeseen. Ulkoile Liikunta raikkaassa ulkoilmassa on loistava apu väsyneeseen oloon. Aineenvaihdunta tehostuu, aivot saavat happea ja kauniit maisemat ja hyvä lenkkiseura antavat myös lisäpiristystä. Liikunta poistaa stressiä ja parantaa unen laatua. D-vitamiini Iho tuottaa D-vitamiinia auringon säteilyn vaikutuksesta. Jos et syö säännöllisesti kalaa, D-vitaminoituja maitotuotteita tai kasvirasvalevitteitä, pidä D-vitamiinikuuri. Ota 10 - 20 mikrogramman vitamiinilisä päivittäin. Lähteet: Asiantuntijana laillistettu Ravitsemusterapeutti Eija Orreveteläinen
34
