Alkaako särkeä selkää

Alkaako särkeä päätä tai selkää? Pitääkö koko ajan vaihtaa asentoa? Puutuvatko jalat tai tuntuvatko ne levottomilta? Ovatko niskasi jäykät? Väsyttääkö jatkuvasti? Voisiko vika johtua siitä, että istut liikaa ja huonossa asennossa?

Liika istuminen on yleistynyt nyt kun töitä tehdään paljon tietokoneella. Myös korona ajan etätyöt ovat lisänneet istumatyötä. Aina ei myöskään työskentely asennot ja työskentely olosuhteet ole kotona samanlaiset kuin työpaikalla. Istutaan sohvalla tai keittiön pöydän äärellä. Pelaaminen, sosiaalinen media ja TV:n katselu ovat myös syypäitä. Ei ”ehditä” pitää taukoja. Tekosyitä riittää. Teen tämän loppuun sitten pidän tauon, jos ehdin. Ei tässä nyt mitään taukoja ehdi pitään. Pelaan vielä vähän aikaa. Kuulostaako tutulta?

Minulle kuulostaa, siksi päätinkin selvittää asiaa tarkemmin. Itselleni ongelmia aiheuttaa tietokoneen ääressä istuminen töissä ja vapaa-aikana. Lisäksi istumalihaksiani koetellaan erilaisissa kokouksissa ja webinaareissa. Mitä ihmisessä tapahtuu, kun istuu monia tunteja päivässä ja miten asian voisi tehdä toisella tavalla. Tuntuu kummalliselta kirjoittaa asiasta, jonka juuri itse on tajunnut tekevänsä väärin. Nyt pidän tauon ja jaloittelen sitten, jatketaan asian käsittelyä. Tee sinäkin niin, jos juuri olet istunut pitkään paikallasi.

No niin nyt voidaan lähteä selvittämään, mistä oireet johtuvat. Jo tunnin istumisen jälkeen reisien verenkierto on heikentynyt. Veri alkaa pakkautua jalkoihin. Seurauksena on verenpaineen nousu. Istuma asento taivuttaa reisi- ja polvivaltimoita, millä on vaikutusta valtimoiden kovettumiseen. Tämä saattaa olla erityisen vaarallista niille, joilla jo on viiteitä tai oireita sydän- ja verisuonitaudeista. Eikä ole pidemmällä aikavälillä hyväksi kenellekään.

Pidempään istuttaessa alkaa istuma-asento vähitellen lysähtää ja painua etukumaraan seurauksena selkään kohdistuu painetta ja välilevyn etureunat painuvat kasaan. Myös selän lihakset venyvät ja heikentyvät. Seurauksena on lisää rasitusta nivelille ja välilevyille. Istuminen on vaarallista myös lihaskunnon kannalta. Lysähtänyt istuma- asento lisää painetta myös sisäelimissä, sillä seurauksella, että veren ja nesteen kierto alaraajoihin vaikeutuu.

Mikä sitten avuksi?

Oikean istuma-asennon löytäminen on tärkeää. Muutaman minuutin käyttäminen tuolin oikeaan säätöön voi säästää monelta vaivalta. Selkäliitto on antanut ohjeet oikeasta istumisasennosta:

• Istu tuolin perällä.

• Asenna istuimen korkeus niin, että jalat yltävät lattiaan.

• Säädä istuimen syvyyttä siten, että selkä tukeutuu selkänojaan.

Tuolin etureuna ei saa painaa polvitaipeita.

• Mikäli tuolissa on säädettävä alaselkätuki, kohdenna tuki alaselän notkon kohdalle.

• Jos selkänojan kaltevuutta voi säätää, testaa sinun työskentelyysi sopivin asento.

• Aseta tuolin käsinojat sellaiselle korkeudelle, että hartiasi ovat rentoina, olkavarret ovat lähellä vartaloa ja pääset riittävän lähelle työpöytää.

• Kyynärvarsien tulee asettua vaakatasoon työtasolle kyynärtukien jatkoksi.

Monet myös vannovat satulatuolin nimeen. Sen käyttö vaatii vähän totuttelua, mutta kannattaa kokeilla. Se korjaa istuma asentoa automaattisesti. Kun olet tottunut siihen, et ehkä enää haluakkaan vaihtaa takaisin vanhaan. Itselläni on todella hyviä kokemuksia satulatuolista aikaisemmissa työpaikoissa. Kotiin en ole sellaista vielä malttanut hankkia.

Myös tauottaminen on hyvä tapa vähentää istumisen aiheuttamaa rasitusta. Asiantuntijoiden mukaan olisi hyvä nousta ylös puolen tunnin välein ja venytellä hartioita, selkää ja lonkankoukistajia. Pieni happihyppelykään ei venyttelyn lisäksi ole pahitteeksi. Kummasti virkistyy ja jaksaa taas jatkaa hommia. Lähtee veri kiertämään.

Etäkokouksien ja koulutusten hyvänä puolena istumisen suhteen voidaan pitää sitä, että on mahdollisuus välillä nousta ylös, jaloitella ja venytellä. Kokousta pystyy silti seuraamaan näytön ja kuulokkeiden kautta, eivätkä muut osallistujat häiriinny. Kunhan muistat pitää mikrofonin kiinni ja kameran pois päältä jumpan ajan.