Monipuolisia harjoittelumahdollisuuksia selkäyhdistyksen ohjatuissa liikuntaryhmissä – Esittelyssä Tampereen Seudun Selkäyhdistys Tampereen Seudun Selkäyhdistyksen liikuntaryhmien valikoima on runsas ja ohjatut liikuntaryhmät ovat olennainen osa yhdistyksen varsinaista toimintaa. Tänä syksynä yhdistyksen valikoimissa on kaikkiaan 30 liikuntaryhmää. Ryhmiin voivat osallistua kaikenikäiset, selkänsä hyvinvoinnista kiinnostuneet aikuiset. Millaista liikuntatoimintaa järjestätte? Fysioterapeuttien ja liikunnanohjaajien ohjaamissa ryhmissä harjoittelun tavoitteena on tukea selän terveyttä sekä omatoimista hoitoa, ja siksi ne soveltuvat erityisesti selkäoireisille henkilöille. Yhdistys liikuttaa suurta määrää väkimäärää: vuonna 2022 liikuntaryhmissä käyntikertoja kertyi kaikkiaan 5 455, joista naisten osuus oli 75 % (4 089 käyntiä) ja miesten osuus 25 %. Pelkästään miehille tarkoitetussa äijäjumpparyhmässä tehdään kuntopiirityyppistä lihaskunto-, tasapaino-, ketteryys-, ja liikkuvuusharjoittelua.
16 Hyvä Selkä 3/2023
Tuttujen selkäjumpparyhmien lisäksi tarjolla on seitsemän selkäystävällistä joogapilatesryhmää, kuusi vesijumpparyhmää, kolme kuntosaliryhmää ja näiden lisäksi muun muassa tasapaino- ja kehonhallinta-, rentous-/fasciaryhmiä, tanssillinen selkäryhmä, äitinaperojumppaa sekä pelkästään miehille tarkoitettu ”äijäryhmä”. Ryhmät sopivat eri kuntoisille henkilöille, harjoitteiden kuormitustaso valitaan ryhmäläisten mukaan eikä harjoituksissa ole vaikeita askelkuvioita eikä hyppyjä. Lisäksi olemme tavoittaneet ahkeria kotijumppaajia WhatsAppryhmissä sekä fysioterapeutin videoimilla jumppaohjelmilla Youtuben välityksellä.
Veden vastus lisää monipuolisesti liikkeen tehokkuutta, mutta vedessä raskaatkin liikkeet voivat tuntua kevyiltä. Veden noste tukee ja pehmentää liikkumista. Joogapilatesryhmät ovat muutaman viime vuoden aikana tulleet hyvin suosituiksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että varsinkin pilatesharjoittelu edistää keskivartalon hallintaa ja stabiliteettia, asennon hallintaa ja kehon tuntemusta. Kehon ja mielen harjoituksilla, kuten jooga- tai rentoutusharjoituksissa, liikkeet rytmitetään useimmiten hengitykseen, mikä tutkijoiden mukaan lievittää liikkeen pelkoa ja stressiä sekä auttaa kivun hallinnassa.
Mitkä ovat suosituimpia liikuntamuotoja?
Onko teillä uusia liikuntamuotoja tai ryhmiä tällä kaudella?
Vesijumpparyhmät ovat olleet vuosikausia erittäin suosittuja.
Tänä vuonna on perustettu uusia joogapilates- ja fasciaharjoitte-
