Monipuolisia harjoittelumahdollisuuksia selkäyhdistyksen ohjatuissa liikuntaryhmissä

Esittelyssä Tampereen Seudun Selkäyhdistys

Tampereen Seudun Selkäyhdistyksen liikuntaryhmien valikoima on runsas ja ohjatut liikuntaryhmät ovat olennainen osa yhdistyksen varsinaista toimintaa. Tänä syksynä yhdistyksen valikoimissa on kaikkiaan 30 liikuntaryhmää. Ryhmiin voivat osallistua kaikenikäiset, selkänsä hyvinvoinnista kiinnostuneet aikuiset.

Millaista liikuntatoimintaa järjestätte?

Fysioterapeuttien ja liikunnanohjaajien ohjaamissa ryhmissä harjoittelun tavoitteena on tukea selän terveyttä sekä omatoimista hoitoa, ja siksi ne soveltuvat erityisesti selkäoireisille henkilöille. Yhdistys liikuttaa suurta määrää väkimäärää: vuonna 2022 liikuntaryhmissä käyntikertoja kertyi kaikkiaan 5 455, joista naisten osuus oli 75 % (4 089 käyntiä) ja miesten osuus 25 %.

Tuttujen selkäjumpparyhmien lisäksi tarjolla on seitsemän selkäystävällistä joogapilatesryhmää, kuusi vesijumpparyhmää, kolme kuntosaliryhmää ja näiden lisäksi muun muassa tasapaino- ja kehonhallinta-, rentous-/fasciaryhmiä, tanssillinen selkäryhmä, äitinaperojumppaa sekä pelkästään miehille tarkoitettu ”äijäryhmä”. Ryhmät sopivat eri kuntoisille henkilöille, harjoitteiden kuormitustaso valitaan ryhmäläisten mukaan eikä harjoituksissa ole vaikeita askelkuvioita eikä hyppyjä.

Lisäksi olemme tavoittaneet ahkeria kotijumppaajia WhatsAppryhmissä sekä fysioterapeutin videoimilla jumppaohjelmilla Youtuben välityksellä.

Mitkä ovat suosituimpia liikuntamuotoja?

Vesijumpparyhmät ovat olleet vuosikausia erittäin suosittuja.

Veden vastus lisää monipuolisesti liikkeen tehokkuutta, mutta vedessä raskaatkin liikkeet voivat tuntua kevyiltä. Veden noste tukee ja pehmentää liikkumista.

Joogapilatesryhmät ovat muutaman viime vuoden aikana tulleet hyvin suosituiksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että varsinkin pilatesharjoittelu edistää keskivartalon hallintaa ja stabiliteettia, asennon hallintaa ja kehon tuntemusta. Kehon ja mielen harjoituksilla, kuten jooga- tai rentoutusharjoituksissa, liikkeet rytmitetään useimmiten hengitykseen, mikä tutkijoiden mukaan lievittää liikkeen pelkoa ja stressiä sekä auttaa kivun hallinnassa.

Onko teillä uusia liikuntamuotoja tai ryhmiä tällä kaudella?

Tänä vuonna on perustettu uusia joogapilates- ja fasciaharjoitte- luryhmiä, sillä aiemmin näihin ryhmiin on ollut tulossa enemmän osallistujia kuin mitä ryhmiin on mahtunut. Olemme myös laajentaneet toimintaamme LänsiTampereen kaupunginosiin sekä Tampereen lähikuntiin Pirkanmaan hyvinvointialueella, kuten Pirkkalaan ja Orivedelle.

Missä ryhmät kokoontuvat?

Liikuntaryhmät kokoontuvat pääasiassa koulujen liikuntasaleissa tai kuntien ylläpitämissä sisäliikuntatiloissa tai kuntosaleissa, koska olemme yrittäneet pitää liikuntatiloista aiheutuvat kustannukset mahdollisimman alhaisina. Lisäksi olemme tehneet yhteistyötä Tampereella toimivien Lähitorien kanssa ja saaneet käyttää heidän tilojaan maksutta järjestäessämme liikuntaryhmiä.

Järjestämme liikuntaryhmiä myös Lempäälässä, Nokialla ja Ylöjärvellä. Tampereen lisäksi toimintaamme kuuluvat lämminvesijumpat Kangasalalla, Nokialla ja Orivedellä. Vesijumpparyhmiimme osallistuvat maksavat erikseen uimahallin sisäänpääsymaksun liikuntaryhmän kausimaksun lisäksi.

Valitettavasti Tampereen kaupungin uintimahdollisuuksista puuttuu potilasjärjestöille sopiva lämminvesiallas, ja siksi olemme varanneet lämminvesiallasta tarvitsevalle ryhmälle allasvuoron yksityisen toimijan tiloissa. Tämä erittäin suosittu ryhmä on ”ääriään myöten” täysi, vaikka kausimaksu onkin yhdistyksemme kallein.

Miten pääsee mukaan?

Kotisivuiltamme tamselka.fi löytyy yksityiskohtaisemmat tiedot kaikista ryhmistä sekä niiden aikataulut, kausihinnat ja yhteyshenkilöt. Kotisivuilla on myös yleisiä ohjeita ja vinkkejä liikuntaryhmiin osallistujille sekä ilmoittautumisohjeet.

Ilmoitamme ryhmistä myös jäsentiedotteessamme, Facebookissa sekä muun muassa Aamulehden ”Meno”-osiossa ja Lähellä.fi-nettitiedotteessa.

Ryhmiin voi ilmoittautua yhdistyksen liikuntavastaavalle tai suoraan kyseisen ryhmän ohjaajalle sekä yhteyshenkilöille, joiden yhteystiedot löytyvät kotisivuiltamme.

Liikuntaryhmissä on mahdollista käydä myös kokeilemassa maksutta yhden kerran, jos ei ole varma, sopiiko kyseinen ryhmä itselle.

Kuka voi osallistua? Saako mukaan tuoda kaverin, joka ei ole jäsen?

Liikuntaryhmiin voivat osallistua sekä yhdistyksen jäsenet että yhdistykseen kuulumattomat, kaikki ovat tervetulleita. Kausimaksu on hieman kalliimpi yhdistykseen kuulumattomille. Liikuntaryhmään voi tulla mukaan myös kesken kauden, jolloin hinta määräytyy jäljellä olevien kertojen mukaan.

Liikunta tapahtuu aina omalla vastuulla. Ohjaaja neuvoo liikkeiden suositeltavan suoritustekniikan, jolloin harjoittelu on mahdollisimman turvallista.

Mitä varusteita tarvitaan?

Liikuntaan kannattaa varustautua joustavalla vaatetuksella. Joissain ryhmissä on tarpeen pitää sisäliikuntajalkineita tai -tossuja, mutta esimerkiksi joogapilatesryhmissä voi olla pelkästään sukilla. Oma jumppa-alusta on hyvä jo hygieniasyistä. Koska moni oireilee tuoksuista, toivomme ettei jumppaan tullessa käytetä voimakkaita hajusteita.

Vesiliikuntaryhmissä on peseytyminen ja hiustenpesu ennen altaaseen menoa välttämätöntä. Uimahallien tiloissa edellytetään laudeliinan käyttöä ja uima-asun puhtautta. Jos ei halua kastella hiuksia, on hyvä käyttää uimalakkia tai suihkumyssyä.

Miksi kannattaa lähteä mukaan?

Selkämme ja koko kehomme tarvitsee monipuolista liikkumista ja liikettä sekä rentoutumista. Usein selkäkivun vuoksi monet pelkäävät liikkumista tai osallistumista liikuntaryhmiin. Yhdistyksemme ryhmiä ohjaavilla fysioterapeuteilla ja liikunnanohjaajilla on pitkä kokemus selkäryhmien parissa työskentelystä, joten ryhmiin on turvallista tulla mukaan. Kukaan muu ei voi pitää huolta selästäsi tai hoitaa selkääsi yhtä hyvin kuin sinä itse!

Kuvat: Henna Suvanen

Kysymyksiin vastasi varapuheenjohtaja Riitta Virenius Tampereen Seudun Selkäyhdistyksestä.