ČASOPIS ZA RODITELJE
ŠTO JE MINDFULNESS? Piše: Iskra Mandarić ,odgojiteljica DV “Vedri dani”
Naš svijet je užurbano mjesto prepuno distrakcija, stresora, zahtjeva. Često jurimo kroz dan na „autopilotu“ nesvjesni svojih radnji, misli i osjećaja. Prelazeći s jedne stvari na drugu, nošeni užurbanim ritmom dana, rijetko tko od nas živi u sadašnjem trenutku.
U
hrvatskom jeziku za engleski izraz mindfulness nema jednoznačnog prijevoda. Nalazimo ga prevedenog kao „svjesna pažnja“ ili „usredotočena svjesnost“. Često ga možemo naći prevedenog uz opisno pojašnjenje da je riječ o „aktivnom procesu koji uključuje usmjeravanje pažnje na neki predmet ili pojavu, te primjećivanje svega što se u tom trenutku u vezi s tim predmetom ili pojavom zbiva“ (Brown i Ryan, 2003; prema Rijavec, Miljković i Brdar, 2008; str.101). Jon Kabat – Zinn definirao je mindfulness kao meditaciju svjesnosti, odnosno kao “svjesnost koja proizlazi iz obraćanja pažnje, namjerno, u sadašnjem trenutku i sa stavom neprosuđivanja. Usredotočujući se na dah, ideja je kultivirati pozornost na tijelo i um iz trenutka u trenutak, i tako pomoći sebi kod boli, fizičke i emocionalne.“ (prema O’ Morain, 2016; str .11). Amy Salztman definira mindfulness kao „svjesnost kojom ovdje i sada s ljubaznošću i radoznalošću obraćate pažnju na sadašnjost i birate svoje ponašanje (Boričević Maršanić i Selak Bagarić, 2020; str.1.). Debra Burdick mindfulness opisuje kao „obraćanje pažnje na ono što je sada ovdje, upravo sada u nama ili oko nas.“ (Boričević Maršanić i Selak Bagarić, 2020; str.1). Nadamo se kako smo u ovom uvodnom dijelu, kroz riječi stručnjaka, uspjeli približiti vam koncept mindfulnessa, a u nastavku saznajte nešto više o tome zašto, kako i kada?
Svijet u kojem živimo Naš svijet je užurbano mjesto prepuno distrakcija, stresora, zahtjeva. Često jurimo kroz dan na „autopilotu“ nesvjesni svojih radnji, misli i osjećaja. Prelazeći s jedne stvari na drugu, nošeni užurbanim ritmom dana, rijetko tko od nas živi u sadašnjem trenutku. Kako biti u sadašnjem trenutku osvještava nas mindfulness. Kada obraćamo pažnju na sadašnji trenutak počinjemo primjećivati i proživljavati stvari koje su bile tu cijelo vrijeme, no mi ih jednostavno nismo primjećivali, jer smo mislima bili negdje drugdje. Toliko vremena provodimo misleći o prošlosti i brinući se za budućnost, da su naše misli vrlo rijetko u sadašnjem trenutku. No istina je da je „sada i ovdje“ jedini
4
trenutak koji imamo, prošlost je završila, a budućnost se još nije dogodila i koliko god mi razmišljali, u stvari ne znamo koji scenarij nas čeka za sat, dva ili sutra. Jednako tako, ukoliko govorimo o prošlosti, ona je iza nas, završena priča i ukoliko joj to ne dozvolimo, ne može imati utjecaj na nas. Upravo nas mindfulness osvještava da živimo punim plućima u sadašnjem trenutku i osjećamo život kroz sva naša osjetila. Ne postoji jedan način kako biti mindful. Mindful možemo biti dok šetamo, dok jedemo, dok meditiramo dišući svjesno. Nije nam potreban formalan trening, niti oprema, usredotočite svoje misli na sadašnji trenutak i dišite. Radi se o naoko vrlo jednostavnoj tehnici, no u praksi i nije lako držati fokus na dahu, kada naš um uvijek ima nešto za reći. Do-
