Časopis Osmijeh br.30 / veljača 2022. by Časopis OSMIJEH

BESPLATAN �ASOPIS ZA RODITELJE

Broj 30 / Veljača 2022.

ČASOPIS ZA RODITELJE

SADRŽAJ

impresum

ŠTO JE MINDFULNESS................................................................................... 4 DIJETE I POJAM VREMENA............................................................................ 8 RODITELJSKI STRES.................................................................................... 10 PREVENIRAJMO BOLESTI............................................................................ 14 GRAFIČKI PRIKAZ ZDRAVLJA VAŠEG DJETETA........................................ 17 VELIKA DJEČJA BOJANKA.......................................................................... 18 ZAČEPLJENOST NOSA............................................................................... 20 ŠTO JE ROTAVIRUS...................................................................................... 22 BOLJE ŽIVOTNE NAVIKE.............................................................................. 24 VAŽNOST UKLJUČIVANJA VRTIĆKE DJECE U SPORT.............................. 28 POREMEĆAJ KONCENTRACIJE.................................................................. 30 DJEČJI MODNI TRENDOVI........................................................................... 34

Stručni suradnici: Maja Vukoja, dr. med., specijalist psihijatar Iva Palčić, dr.med., specijalist pedijatar, uži specijalist pedijatrijske nefrologije prim. Alemka Jaklin Kekez, specijalist pedijatar, uži specijalist pedijatrijske gastroenterologije, Poliklinika za dječje bolesti Helena Iva Radošić, mag. logoped Lana Novota, mag. kineziologije Sara Kozjak Dragčević, mag. praesc. educ. Silva Kalem, odgojitelj, DV Šegrt Hlapić Iskra Mandarić ,odgojiteljica DV “Vedri dani” Marta Lulić, Outdoor Activity Zone

Izdavač: POPULUS-DUO d.o.o., ured: Štoosova 15, Zagreb, tel: 01 4647 621 e-mail redakcije: osmijeh@populus-duo.hr

Uredništvo: Jelena Sosa, mag.oec, e-mail: jelena.sosa@ populus-duo.hr

Grafičko oblikovanje: EPS FORMAT d.o.o.

Fotografije: www.123rf.com www.freepik.com

Tisak: Grafički Zavod Hrvatske Uredništvo časopisa Osmijeh ne odgovara za eventualne pogreške u oglasima, kao ni za sadržaj objavljenih tekstova.

Osmijeh

ČASOPIS ZA RODITELJE

ŠTO JE MINDFULNESS? Piše: Iskra Mandarić ,odgojiteljica DV “Vedri dani”

Naš svijet je užurbano mjesto prepuno distrakcija, stresora, zahtjeva. Često jurimo kroz dan na „autopilotu“ nesvjesni svojih radnji, misli i osjećaja. Prelazeći s jedne stvari na drugu, nošeni užurbanim ritmom dana, rijetko tko od nas živi u sadašnjem trenutku.

hrvatskom jeziku za engleski izraz mindfulness nema jednoznačnog prijevoda. Nalazimo ga prevedenog kao „svjesna pažnja“ ili „usredotočena svjesnost“. Često ga možemo naći prevedenog uz opisno pojašnjenje da je riječ o „aktivnom procesu koji uključuje usmjeravanje pažnje na neki predmet ili pojavu, te primjećivanje svega što se u tom trenutku u vezi s tim predmetom ili pojavom zbiva“ (Brown i Ryan, 2003; prema Rijavec, Miljković i Brdar, 2008; str.101). Jon Kabat – Zinn definirao je mindfulness kao meditaciju svjesnosti, odnosno kao “svjesnost koja proizlazi iz obraćanja pažnje, namjerno, u sadašnjem trenutku i sa stavom neprosuđivanja. Usredotočujući se na dah, ideja je kultivirati pozornost na tijelo i um iz trenutka u trenutak, i tako pomoći sebi kod boli, fizičke i emocionalne.“ (prema O’ Morain, 2016; str .11). Amy Salztman definira mindfulness kao „svjesnost kojom ovdje i sada s ljubaznošću i radoznalošću obraćate pažnju na sadašnjost i birate svoje ponašanje (Boričević Maršanić i Selak Bagarić, 2020; str.1.). Debra Burdick mindfulness opisuje kao „obraćanje pažnje na ono što je sada ovdje, upravo sada u nama ili oko nas.“ (Boričević Maršanić i Selak Bagarić, 2020; str.1). Nadamo se kako smo u ovom uvodnom dijelu, kroz riječi stručnjaka, uspjeli približiti vam koncept mindfulnessa, a u nastavku saznajte nešto više o tome zašto, kako i kada?

Svijet u kojem živimo Naš svijet je užurbano mjesto prepuno distrakcija, stresora, zahtjeva. Često jurimo kroz dan na „autopilotu“ nesvjesni svojih radnji, misli i osjećaja. Prelazeći s jedne stvari na drugu, nošeni užurbanim ritmom dana, rijetko tko od nas živi u sadašnjem trenutku. Kako biti u sadašnjem trenutku osvještava nas mindfulness. Kada obraćamo pažnju na sadašnji trenutak počinjemo primjećivati i proživljavati stvari koje su bile tu cijelo vrijeme, no mi ih jednostavno nismo primjećivali, jer smo mislima bili negdje drugdje. Toliko vremena provodimo misleći o prošlosti i brinući se za budućnost, da su naše misli vrlo rijetko u sadašnjem trenutku. No istina je da je „sada i ovdje“ jedini

trenutak koji imamo, prošlost je završila, a budućnost se još nije dogodila i koliko god mi razmišljali, u stvari ne znamo koji scenarij nas čeka za sat, dva ili sutra. Jednako tako, ukoliko govorimo o prošlosti, ona je iza nas, završena priča i ukoliko joj to ne dozvolimo, ne može imati utjecaj na nas. Upravo nas mindfulness osvještava da živimo punim plućima u sadašnjem trenutku i osjećamo život kroz sva naša osjetila. Ne postoji jedan način kako biti mindful. Mindful možemo biti dok šetamo, dok jedemo, dok meditiramo dišući svjesno. Nije nam potreban formalan trening, niti oprema, usredotočite svoje misli na sadašnji trenutak i dišite. Radi se o naoko vrlo jednostavnoj tehnici, no u praksi i nije lako držati fokus na dahu, kada naš um uvijek ima nešto za reći. Do-

ČASOPIS ZA RODITELJE

bra vijest je da vježba ovdje čini čuda, a bivanje u stanju bez misli potpuno revitalizira naš organizam.

Mindfulness za svaki dan Radoznalost i spremnost na učenje djecu čini otvorenima za usvajanje tehnika usredotočene svjesnosti. Učeći djecu vještini mindfulnessa omogućujemo im da se lakše nose s stresovima, uz prisutnost, suosjećanje i otvorenost. Jednostavnijim riječnikom koji je prikladan djeci svih dobnih skupina, mindfulness možemo objasniti kao obraćanje pažnje na ono što se događa u sadašnjem trenutku. To može biti ono što osjećate, čujete ili bilo što drugo što primijetite. Ne postoji posebno mjesto smirenosti do kojeg morate doći i ne radi se o čišćenju uma, to je samo iskren i ljubazan pogled na ono što proživljavate i kako se osjećate u ovom trenutku. Jednostavan način kako da kod svoje djece uvedete svjesnost je kroz neformalne prakse, koje možete raditi zajedno s njima. Započnite s jednostavnom meditacijom ljubaznosti — nuđenjem dobrih želja i suosjećanja drugima. 1. Za početak pronađite udoban položaj za sjedenje. Možete čak staviti ruku na srce. Dopustite vašim očima da se zatvore ili spustite pogled prema podu. 2. Sjetite se nekoga koga stvarno volite i tko vas zaista voli zauzvrat. 3. Primijetite kako se osjećate dok zamišljate ovu osobu. 4. Zaželite lijepu želju i pošaljite ju toj osobi. Što bi ju usrećilo? 5. Za kraj, prisjetite se nekoga tko vas je u posljednje vrijeme frustrirao, nekoga kome je malo teško. Pošaljite ovoj posljednjoj

osobi ljubaznu želju – nešto lijepo za nju u životu. 6. Provjerite kako se osjećate i promotrite što se u vašem tijelu događa tijekom ove vježbice. 7. Nakon što otvorite oči, razgovarajte s djetetom o tome kako je doživjelo vježbicu i što je osjećalo tijekom i nakon nje, ali jednako tako podijelite s djetetom i svoja iskustva. Ova praksa može vam pomoći u komunikaciji s djetetom i donijeti vam svakodnevno vrijeme samo za vas. Kada djecu učimo svjesnosti, dajemo im alate koji su im potrebni za izgradnju samopouzdanja, suočavanje sa stresom i nošenje s neugodnim ili izazovnim trenucima. Što ranije to učinimo u njihovim mladim životima, to je veća prilika da im pomognemo u kultiviranju otpornosti i razvoju i usavršavanju prakse svjesnosti kako sazrijevaju.

3 dobrobiti prakticiranja mindfulnessa s djecom: 1. Povećani fokus, pažnja, samokontrola, sudjelovanje u radu grupe, suosjećanje. 2. Poboljšana sposobnost rješavanja sukoba, opća dobrobit. 3. Smanjena razina stresa, depresije, anksioznosti, ometajućeg ponašanja. Vježbe mindfulnessa za djecu trebaju sadržavati elemente igre, aktivnosti, kretanja, zabave i humora, odnosno trebaju biti prilagođene razvojnim karakteristikama i kognitivnim sposobnostima djeteta. U početku se primjenjuju vježbe usredotočene svjesnosti prema vanjskoj okolini, potom iskustvima u tijelu i na kraju vježbe svjesnosti uma i meditacije.

Maindfulness vježbe uz to što su jednostavne i zabavne potiču razvoj vještina kojima će djeca: -

unaprijediti svjesnost o onome što se događa u njima i oko njih, razvijati pažnju, kognitivnu fleksibilnost i kreativnost

naučiti smanjiti negativne, samokritične misli i brige

razvijati svijest o emocijama, razumijeti kako se emocije manifestiraju u tijelu, naučiti tehnike koje im mogu pomoći da se lakše nose s emocijama; naučiti kako izaći na kraj sa situacijama kad su pod stresom ili uznemirena

razvijati alate za emocionalnu kontrolu (kontrolu impulsa)

razvijati svijest o svom tijelu i prostoru,naučiti kako smanjiti fizičku napetost (Boričević Maršanić, Paradžik, Zečević, Karapetrić-Bolfan, 2015)

4 vježbe svjesnog disanja iz područja mindfulnessa za djecu: 1. Trbušno disanje Pri udisanju trbuh se lagano širi, a pri izdisaju se skuplja. Napravite nekoliko krugova i vratite se na normalno disanje. 2. Pažljivo disanje Jednostavno primijetite dah i osjetite kako se kreće u tijelu. Možete dodati vizualne elemente i riječi, kako biste vježbu učinili zanimljivijom. Na primjer, tijekom udaha zamolite dijete da ponovi frazu, ja sam jezero, a na

ČASOPIS ZA RODITELJE

izdisaju sam miran. Ova tehnika se može prilagoditi za korištenje bilo kojeg vizuala iz vaše ili dječje mašte. 3. Mindfulness vježbice s omiljenom igračkom Ovo je sjajna varijanta vježbe disanja trbuhom za početnike i mlađu djecu. Neka legnu s omiljenom igračkom pozicioniranom na trbuhu i neka gledaju kako se ona pomiče gore dolje tijekom disanja, kao da je ljuljaju za spavanje. 4. Četiri kvadrata disanja Ova praksa je koristan alat za stariju djecu i djecu koja su, već od ranije, upoznata s mindfulness vježbicama. Udahnite brojeći do četiri, zadržite dah brojeći do četiri, te izdahnite brojeći do četiri i ponovno zadržite dah brojeći do četiri. Napravite nekoliko krugova i vratite se na normalno disanje.

Primjer iz prakse U jeku korone i potresa koji je pogodio Baniju, ali i Zagreb, koristili smo, između ostalih, aktivnost „Kišna oluja“ (Willey, 2020) za smanjenje napetosti i učenja djece kako se zaštiti u slučaju potresa. Vježbu započinjemo tako da djeca stoje u polukrugu i oponašaju zvukove pokretom, na način da oponašaju zvuk vjetra trljanjem dlana o dlan, zvuk kiše tapšanjem po koljenima (različitom dinamikom i tempom). Zatim slijedi pljesak iznad glave (munja), te grmljavina čiji zvuk oponašamo udaranjem nogama (topot). Nakon toga slijedi polagano smirenje na način da brze pokrete zamjenjuju polaganiji i sve sporiji pokreti i na kraju prestajemo, sve je tiho, kiša, pljusak, grmljavina, munje, sve je iza nas. Drugi dio vježbe je igra vođene fantazije uz glazbu – predlažem za zvukove grmljavine i kiše zvukove sa

stranice: https://www.youtube.com/ watch?v=nDq6TstdEi8 (Epic thunder & rain ) te relaksirajuću glazbu sa stranice: https://www.youtube.com/ watch?v=3FMyeGw6Tn0 (Mix-Realaxing sleep music : deep meditation music, birds sounds). Djeca se slobodno šeću po sobi (prethodno je razmaknut namještaj i pripremljeni stolovi kako bi se djeca na siguran način sakrila ispod njih). Na zvuk grmljavine i kiše sakrivaju se pod stol u sigurni položaj, kako bi se sakrili od oluje, a ujedno i kao samozaštitna vježba u slučaju potresa. Na zvuk relaksirajuće glazbe izlaze ispod stola, slobodno šeću prostorom. Vođenu fantaziju ponavljamo na opisani način sve dok je djeci zabavno, interesantno.

Mindfulness iskustvo Moje iskustvo u radu s djecom pokazuje kako djeca jako vole mindfulness aktivnosti, rado sudjeluju u njima. Kroz igru i zabavu djeca uče kako se usredotočiti na trenutak (pažnja, koncentracija), prepoznati senzacije u svome tijelu i u kojem dijelu tijela se javljaju emocije (svijest o emoci-

jama), te kako se lakše nositi s njima u situacijama kad su pod stresom ili uznemirena. U igri „Kišna oluja“ djeca su zvala jedni druge kako bi im pokazali pod kojim stolom još ima mjesta. Jedni drugima bili su podrška pokazujući kako pravilno zauzeti sigurni položaj. Nakon izlaska ispod stola, jedni druge bi grlili, pričali kako su se osjećali dok su bili pod stolom (grmljavina), te kako se osjećaju sada (smirenje). Iskustvo u radu s djecom pokazuje mi da djeca učvršćuju i primjenjuju naučene vještine mindfulnessa koje su usvajali kroz igru i zabavu. Djevojčica (5 godina): Prilazi mi djevojčica, pomalo zabrinuta, primjećujući da nisam tako dobre volje kao inače, pa me pita: „Teta, što ti je?“ Kažem: „Ma malo sam loše volje“ Djevojčica pokazuje dlan i kaže „Teta diši…udah, izdah...“ pokazujući na dlanu prstima vježbicu disanja koju smo im pokazivali u skupini.

ČASOPIS ZA RODITELJE

A dječak od tri godine pita kada ćemo se opet igrati grmljavine i skrivati pod stol, pa kaže „To mi je baš zabavno“

Roditelji i djeca zajedno usredotočeni i svijesni trenutka Jednostavne igre i vježbe prilagodite interesima svoga djeteta, a možete ih primjenjivati u raznim situacijama: dok dijete jede, pere ruke, dok se šetate, čekate u redu, vozite se automobilom.. S mindfulness vježbicama, može se početi u bilo kojoj dobi, no kada počnemo od najranije dobi onda dijete to, nekako prirodno, usvaja kroz igru i zabavu. Važno je prvo osvijestiti svoje disanje, način na koji mi dišemo, pogledati je li naše disanje plitko, duboko, kratko, dugo, kakav je udah, izdah. Izdah bi trebao biti duži od udaha, što se može vježbati. Probajte zajedno s djetetom, zamolite dijete da se usredotoči na svoje disanje i neka nekoliko trenutaka obrati pozornost na podizanje i spuštanje trbuha. Svaki novi udah donosi energiju u tijelo, dok izdisaj opušta tijelo. Preusmjeravanjem pozornosti na pokrete disanja u tijelu i vlastita osjetila, dijete će dovesti svoje tijelo u stanje opuštenosti i rasterećenja.

Spriječi dehidraciju uz ukusnu rehidraciju Salvit Orsovit, prašak za pripremu oralne rehidracijske otopine sa šećerom i sladilom

S dobrim bakterijama Salvit Orsovit namijenjen je za dijetalnu prehranu djece s gubitkom elektrolita i vode kod proljeva te za rehidraciju, nadoknadu elektrolita i obnovu crijevne mikroflore. Osmolarnost otopine: 230 mOsm/l.

Primjere Mindfulnes aktivnosti koje možete vježbati zajedno s djecom možete pronaći u besplatnoj brošuri „Mindfulness – kratke vježbe za djecu“ (Boričević Maršanić i Selak Bagarić, 2020). Mi odrasli smo modeli našoj djeci – kada smo mi smireni i uravnoteženi djeca to vide i upijaju. Vlastitim prakticiranjem mindfulnessa prirodno ćemo i djeci prenijeti zdrav, svjež i optimističan način doživljavanja svijeta i vlastitog postojanja u njemu. Možete li zamisliti bolji način kako biti uspješan roditelj nego njegovanjem vlastitog i djetetovog mentalnog, a posljedično i fizičkog zdravlja, usvajanjem dobrih navika?

Literatura :

okus naranče

Boričević Maršanić, V., Paradžik, Lj., Zečević, I. i KarapetrićBolfan, Lj. (2015). Usredotočena svjesnost – Mindfulness: primjena u djece i adolescenata. Socijalna psihijatrija, 43 (3), 0-150. Preuzeto s https://hrcak.srce.hr/156970

Rijavec, M., Miljković, D., Brdar, I. (2008). Pozitivna psihologija. Zagreb: IEP-D2. Willey, K. (2020). Diši kao medo. Split: Harfa d.o.o.

Kada birate vitamine za vašu djecu, izaberite Salvit! Važno je pridržavati se uravnotežene i raznovrsne prehrane i zdravog načina života.

info@salvushealth.com

SAL-ADV-ORS-PAT-HR-01

O’ Morain, P. (2016). Džepni mindfulness. Zagreb: Profil knjiga.

ČASOPIS ZA RODITELJE

Dijete i pojam vremena Piše: Silva Kalem, odgojitelj, DV Šegrt Hlapić

Dijete u dobi između pet i šest godina već može razabrati pojam broja, a samim time i pojam vremena. U percepciji vremena kod djeteta posebno može pomoći unaprijed utvrđena dnevna rutina, u kojoj dijete može sagledati određene radnje, koje se svakoga dana odvijaju u točno određenom vremenu.

ojam vremena ponekad je težak za pojmiti i odraslima, a dobro je poznato kako djeca do dobi od pet godina ne percipiraju vrijeme kao linearno prolazan trend, već žive u sadašnjem trenutku. Jednako tako, djeca mlađa od pet godina, najčešće su vođena prolaskom vremena ovisno o emocijama koje tijekom neke aktivnosti imaju. Tako ukoliko se radi o nekoj omiljenoj aktivnosti, vremena nikad dovoljno i uvijek nedostaje još onih pet minuta oko kojih se u tom trenutku vrti čitav njihov svijet. Dijete u dobi između pet i šest godina već može razabrati pojam broja, a samim time i pojam vremena. U percepciji vremena kod djeteta posebno može pomoći unaprijed utvrđena dnevna rutina, u kojoj dijete može sagledati određene radnje, koje se svakoga dana odvijaju u točno određenom vremenu. Roditelji i ovdje mogu odigrati ključnu ulogu u poimanju vremena, potičući djete na razgovor kroz igru. Pričanjem priča i prepričavanjem zgoda u određenom vremenskom intervalu, primjerice prošlo ljeto, zima ili kako smo se proveli za tvoj prošli rođendan, uvelike može pomoći djetetu u shvaćanju koncepta vremena. Igre brojevima, kao i čitanje priča u kojima ćemo s djetetom komentirati doba dana ili pojmove jučer, danas, sutra, može biti od velike koristi za utvrđivanje vremenskih intervala. Predlažemo da započnete s pojmovima dan i noć, a zatim pojam vremena proširite na doba dana, a tek

kasnije kada dijete usvoji navedene pojmove, krenete na jučer, danas sutra. Nakon što dijete usvoji percepciju bližeg vremena, može se znanje širiti na godišnje doba, mjesece, te na kraju i godine.

Kako naučiti dijete gledati na sat? Kao i sve radnje, koje nastojimo naučiti djecu i gledanje na sat je svojevrsna radnja koja, da bi se pretvorila u logičku perceptivnost, iziskuje vježbu. Dijete tu vježbu, ukoliko se ona odvija kroz igru, ne mora percipirati kao vježbu. Postoje mnoge slikovnice, didaktičke igračke, kao i predmeti u domu, koji mogu djetetu kroz igru približiti vještinu čitanja sata. Ono što je u današnje vrijeme modernih tehnologija otežavajuća okolnost prilikom čitanja na sat su digitalni satovi,

koji djeci serviraju točne brojeve koje moraju „samo“ pročitati da bi utvrdili koliko je sati. Nikako ne preporučamo, ukoliko kupujete djetetu prvi sat, da on bude u digitalnom formatu. Svakako neka prvi sat koji će dijete nositi bude analogni sat s kazaljkama. Nakon što dijete usvoji čitanje analognog sata, možete mu nabaviti onaj digitalnog fromata, na brojeve. Kroz igru analognim satom dijete će lakše shvatiti pojam sekunde, te da se vrijeme iz sekunde u sekundu, kreće prema naprijed. Sekunde i minute možemo pojasniti djetetu pomoću svakodnevnih primjera, kada pljesneš ili trepneš prođe jedna sekunda, a kada se oblačiš prođe pet minuta. Kao što smo ranije istaknuli, za igru s djetetom biti će nam potreban sat s kazaljkama. Pritom će dijete radije usvojiti igru ukoliko je u njoj sudjelovalo od početka. Tako vam predlaže-

ČASOPIS ZA RODITELJE

mo da, zajedno s djetetom, izradite sat koji će vam služiti za igru. Sat od kartona možete izraditi skupa, a pritom omogućiti djetetu da ga samostalno oboji i ukrasi. Takav sat može krasiti zid dječje sobe ili prostora za igranje, te kroz svakodnevne pitalice koliko je sati, dijete može na izrađenom predloški pokazivati zadano. Kroz igru na kartonskom satu učenje će biti brže i zabavnije, a dijete će lakše shvatiti kako se kreću kazaljke, kao i gdje koja kazaljka mora biti pozicionirana kako bi pokazivala određeno vrijeme.

Postupak izrade sata od kartona: 1. Uzmite karton koji planirate koristiti za podlogu i šestarom napravite krug. Ukoliko kod kuće nemate šestar, poslužite se manjom zdjelom, primjerice za salatu, oko koje ćete obrubiti krug za podlogu sata.

Izradom sata od kartona dijete će razvijati i usvojiti sljedeće vještine: ■

Naučiti će koliko sati pokazuju kazaljke u određenim položajima.

■

Vježbati će predmatematičke vještine koje će mu biti potrebne za polazak u školu.

■

Izradom i oslikavanjem sata dijete vježba finu motoriku koja je strašno važna u svim razvojnim fazama.

■

U procesu izrade i daljnje igre sa satom dijete vježba strpljenje i koncentraciju.

■

Igra i izrada sata potiće dječju kreativnost, samostalnost i samopouzdanje koje proizlazi iz usvajanja, do tada, nepoznatih pojmova.

Kako izraditi sat od kartona? Didaktičku igračku „sat od kartona“ možemo lako izraditi, a što je najvažnije u izradi može sudjelovati i dijete. Potreban nam je karton, po mogućnosti jednobojan, kako bi se dijete moglo i kreativno izraziti oslikavajući podlogu sata. Kazaljke možete također izrezati od kartona, možda ukoliko imate upotrijebite malo tvrđi karton za kazaljke, a radi njegove čvrstoće djetetu će biti lakše okretati kazaljke. Mali čavlić ili pribadaću s kojom ćete pričvrstiti kazaljke. I to je sve! Uvjereni smo kako sve potrebno možete pronaći u svom domu i kako će proces izrade sata biti fantastična igra za slobodno vrijeme.

2. Sada izrežite krug od kartona i na njemu obilježite prostor za brojke. Brojke možete imanovati od jedan do dvanaest ili možete imenovati samo 3, 6, 9, 12. Dozvolite djetetu da, uz vašu pomoć, izreže podlogu, napiše brojeve i oboji ili ukrasi pozadinu sata. 3. Sada na ostatku kartona iscrtajte veliku i manju kazaljku sata. Prije nego krenete u izrezivanje kazaljki dozvolite djetetu da iste oboji u boje koje ono voli. Djetetu će biti lakše obojiti kazaljke kada su one dio veće površine, nego nakon što ih izreže. Vaše dijete je već dovoljno veliko da samo izreže kazaljke i da pritom vježba finu motoriku. 4. Pribadaćom ili sitnim čavlićem pričvrstite kazaljke za podlogu, a kako se vi ili dijete ne biste ozlijedili na oštar rub, na zadnju stranu umetnite ostatak kartona ili malo stiropora i sve zalijepite. 5. Vaš sat je gotov i možete uživati u igri s djetetom. Ukoliko dijete pogriješi, nemojte se ljutiti. Izrada sata je proces i greške se događaju. Dobra vijest je što se one uvijek mogu popraviti.

Sada kada imate svoj čarobni, kreativni, sat možete s djetetom razgovarati o sekundama, minutama, satima. Možete mu pojasniti linearan prolazak vremena. Učiti kako jedan sat na leđima nosi šezdeset minuta. Kako u jednom danu ima dvadeset četiri sata. Ima tu materijala, no ne brinite, vaše dijete će, uz vašu pomoć, kroz igru usvojiti čitanje sata za čas i već će u tom dijelu biti spremno za polazak u školu. I za kraj, ne zaboravite, najviše što možemo dati našoj djeci jest naše vrijeme. Sve igračke, animirani filmovi i igrice ovoga svijeta, djetetu nisu zanimljive kao vrijeme koje mu je roditelj posvetio. I pritom ne mislimo na vrijeme koje provodimo s djetetom izvršavajući pritom druge obaveze. Mislimo na vrijeme u kojem smo prisutni i cijelom svojom pažnjom posvećeni djetetu i aktivnosti koju s djetetom provodimo. Neka to bude i pola sata na dan, ali pola sata u kojima ćete uživati sa svojim djetetom, ne ometani od ičega što bi vam skretalo pažnju s njega. Kada dijete poraste tih pola sata na dan postati će cijeli svijet uspomena na djetinjstvo, koje će nostiti u život.

ČASOPIS ZA RODITELJE

RODITELJSKI STRES

Piše: Maja Vukoja, dr. med., specijalist psihijatar

Roditeljski stres šteti vašoj dobrobiti i može utjecati na tijek razvoja vašeg djeteta. Kako stres utječe na roditeljstvo i što možemo učiniti po tom pitanju?

današnje vrijeme često čujemo za pojam ‘burn out’ ili sindrom sagorijevanja. On može biti vezan uz razna životna područja, a obično smo ga vezivali uz probleme povezane sa poslovnim okruženjem. No, da li ste čuli za sagorijevanje u roditeljstvu? Biti roditelj nije nimalo lak zadatak. Neki bi se složili da je roditeljstvo najteža uloga u životu, čak i u idealnim uvjetima, kada imate ljubav i podršku partnera, kada su djeca zdrava i kada ste financijski neopterećeni. Unatoč svemu navedenom, podizati i odgajati ljudsko biće može biti vrlo iscrpljujuće. Stoga, kao što postoji sindrom sagorijevanja na poslu, o kojem se već svakodnevno piše i govori, postoji i sindrom nedovoljno poznat javnosti, a to je sindrom sagorijevanja u roditeljstvu. Sagorijevanje je samo po sebi često stigmatizirano i o njemu se ne govori dovoljno, jer se roditelji teško otvaraju po pitanju ove problematike. Boje se kako će okolina pomisliti da su nesposobni, da ne vole svoju djecu dovoljno ili sami sebi teško priznaju da im je roditeljstvo toliko teško da uzrokuju anksiozne i depresivne tegobe, a za iste rijetko potraže stručnu pomoć. Sve veća razina roditeljskog stresa utjeće na razvoj djeteta i njegovo poimanje svijeta oko sebe, ali i same percepcije vlastitog bića. Prema psiholozima, roditeljski stres je stanje u kojem osjećate da se jednostavno ne možete nositi s ulogom roditelja. Zahtjevi koji se pred vas postavljaju su previsoki i mislite kako nemate resurse da ih ispunite (Deater-Deckard 1998; Holly et al 2019).

Kako prepoznati da se događa baš vama? Sagorijevanje u roditeljstvu je stanje jake fizičke, psihičke i emocionalne iscrpljenosti. Današnji način života u kojem mnogi roditelji, a tu se moramo posebno osvrnuti na majke, u nedostatku vremena i energije za sve svakodnevne obaveze razvijaju neka netipična ponašanja ili osjećaje. Javljaju se: nemogućnost koncentracije, smetnje spavanja, napetost, nervoza, bezvoljnost, umor, iscrpljenost, tjelesne tegobe, osjećaj lišenosti osobne slobode, svađe s partnerom uz subjektivni osjećaj da niste dovoljno dobar roditelj. Burn out može izazvati osjećaj ekstremnog umora, odnosno potpuno preopterećenog i iscrpljenog roditelja. Nije neuobičajeno da roditelji u ovom stanju opisuju kako se osjeća-

ju ‘istrošeno’ i dosežu točku da ‘ne mogu više podnijeti’. Ako ovo stanje potraje, može dovesti do suicidalnog ili agresivnog ponašanja. Sindrom sagorijevanja u roditeljstvu predmet je istraživanja već nekoliko desetljeća. Prema nekim istraživanjima, jedan od uzroka sagorijevanja u roditeljstvu je dojam da je uloženi trud roditelja puno veći od samih rezultata. Burnout može ostaviti dojam kod roditelja da ne obavljaju svoju roditeljsku dužnost dobro ili da više nisu dobri roditelji kao što su bili. Ne osjećaju se produktivno, niti doživljavaju osjećaj postignuća u svojoj ulozi roditelja, što im može oduzeti samopouzdanje i cjelokupni osjećaj užitka i zadovoljstva roditeljstva. Ovaj fenomen je češći kod majki nego kod očeva, iako ga, naravno, i očevi mogu razviti. Roditeljstvo je uvijek zahtjevno i praktički podrazumijeva stres i

ČASOPIS ZA RODITELJE

niz izazova, ali kada negativni aspekti roditeljstva nadjačaju one pozitivne, povećava se rizik od sagorijevanja u roditeljstvu. Izgaranje roditelja osobito je u porastu za vrijeme COVID-19 pandemije, rada od kuće i čestih izolacija djece. Roditelji su pred strašnim pritiskom, jer imaju osjećaj kako ništa ne stižu, ništa ne rade potpuno i kako se, uslijed prenatrpanog rasporeda, ne stignu u potpunosti posvetiti djeci. Rezultat ovakvog razmišljanja dovodi do preispitivanja vlastitih roditeljskih sposobnosti i ponekad uviđanja da „nisi dobar roditelj“. Upravo je ova misao početna teza roditeljskog sagorjevanja iz koje sve kreće na gore. Međutim, nisu samo zaposleni roditelji podložni razvijanju ovog negativnog stanja. Majke koje su odlučile ne raditi, već se posvetiti djeci, su također podložne burnout-u, možda i u većoj mjeri nego zaposlene majke. Briga o djeci i kućanstvu također se može promatrati kao „posao s punim radnim vremenom“ i ukoliko smatramo da nismo uspješni u toj zadaći, također razvijamo čimbenike rizika koji mogu, ako se ne kontroliraju, dovesti do izgaranja. Najveća razlika između navedene dvije skupine roditelja jest što zaposleni roditelj može dati otkaz na poslu, maknuti se iz situacije koja mu uzrokuje pretjerani stres i naći sebi manje stresnu i ispunjeniju ulogu, dok je majkama koje ne rade ova situacija puno teža. Danas kad je tehnologija sve razvijenija, djeca su u konstantnom kontaktu sa svojim roditeljima, čak i kad su na nastavi. Ta pristupačnost i dostupnost, uz pozitivne, ima i negativne posljedice, gdje roditelj stječe dojam da je stalno prisutan i da nema vremena za sebe i svoj život. Također, mediji nam konstantno nameću ideal savršenog roditeljstva, koji je nerealan i u stvarnom životu nedostižan. Čimbenici rizika od sagorijevanja u roditeljstvu: - bolest djeteta - perfekcionizam roditelja - manjak podrške i pomoći od partnera i okoline - nedostatak slobodnog vremena - financijski problemi Slično kao i izgaranje na poslu, roditeljsko izgaranje može utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje, a može imati i negativne učinke na odnose s vašim partnerom, prijateljima i obitelji, te vašom djecom. Izgaranje se manifestira kao emocionalno (osjećaj kao da se ne možete nositi), kognitivno (nemogućnost pravilnog razmišljanja) i fizičko (umor).

ČASOPIS ZA RODITELJE

Kada izgaranja, roditelji počinju osjećati potpuni stres i iscrpljenost, zbog boravka u blizini svoje djece. Uobičajeno je da roditelji razmatraju mogućnosti odlaska iz obiteljskog života i napuštanje obitelji. Međutim, kao roditelj, ne možete tek tako ustati i otići, imate odgovornosti, ljude koji se oslanjaju na vas, pa to postaje začarani krug. Ako primjetite da se ovakve misli često ponavljaju i da se teško nosite sa stresom, zatražite stručnu pomoć.

Kako smanjiti rizik od sagorijevanja u roditeljstvu? Važno je da roditelj uvažava i svoje potrebe, a ne samo potrebe djeteta ili partnera, te da odvoji vrijeme za sebe. Ne smijemo zaboraviti niti kvalitetne partnerske odnose u kojima nam je partner prijatelj, te širu podržavajuću obiteljsku zajednicu koja nam daje podršku. Prijatelji s kojima možemo podijeliti svoja iskustva, kako dobra, tako i ona loša, su jednako tako od velikog značaja. Važno je da znamo da nismo sami u svojim problemima.

Može li se sindrom sagorijevanja spriječiti? Prevencija je uvijek najbolje rješenje pa tako i po pitanju roditeljstva.

3. Imajte razumijevanja za sebe! Pošto je perfekcionizam jedan od glavnih uzroka sindroma sagorijevanja u roditeljstvu, probajte imati razumijevanja za sebe. Niste i ne morate biti savršeni u svakom trenutku!

1. Potražite pomoć! Kada vidite da nešto ne možete sami učiniti, potražite pomoć partnera, prijatelja ili nekog drugog člana obitelji. Ako vidite da ne možete stići nešto završiti, ako primjećujete da se osjećate loše sa samim sobom, zamolite ih da vam pomognu. Ne morate sve sami! Spoznaja ove činjenice će značajno umanjiti stres i odgovornost koju osjećate, a redukcija stresa je od ključne važnosti kad je u pitanju roditeljstvo. 2. Znajte da niste jedini! Istraživanja pokazuju da je sagorijevanje u roditeljstvu mnogo češće nego što mislite. Osjećaj grižnje savjesti i krivnje, koju roditelji osjećaju, sprječava ih da svoje misli i brige podijele sa ostalima ili da potraže stručnu pomoć. Nemojte kriviti sebe za sve poteškoće ili nerealizirane planove!

4. Postavite granice i pravila! Roditelju mogu znatno smanjiti rizik od sagorijevanja u roditeljstvu na način da postave jasne granice i pravila ponašanja. To ne mora značiti da ste strog roditelj, to znači da ste čovjek. Kada su u pitanju starija djeca, trebate im objasniti kako se osjećate i dati im do znanja da i vama kao roditelju treba malo mira i odmora. 5. Potražite stručnu pomoć! Ako vidite da ne možete sami i da se svakim danom osjećate sve lošije, unatoč svemu što poduzimate, obratite se za stručnu pomoć i pomozite sebi. Dobar roditelj je samo sretan i zadovoljan roditelj!

ZA TORTE OD PAPIRA VE SVI ZNAJU, A DJECA IH OBOŽAVAJU ČASOPIS ZA RODITELJE

ČASOPIS ZA CIJELU OBITELJ

nje Najbolje rješe slave za vrtićke pro rođendana!

enje koje Kreativno rješ djeca vole dna je Svaka kriška je umećete kutijica u koju ćete sitnice kojima uveseliti djecu lus poklon Torta za sve, p telja za svakog prija na rođendanu

COVID SIGURNO RJEŠ̌ENJE

ZA PROSLAVE ROĐENDANA!

specijalizirani proizvodi

za proslave dječjih rođendana

SUPER CIJENA TORTI OD PAPIRA U SVIM INTERSPAR I SPAR TRGOVINAMA NA POLICAMA PARTY PROGRAMA

VELIKA TORTA (16 kriški) 49,99 MALA TORTA (12 kriški) 46,99

Ukoliko tortu omotate ukrasnom vrpcom u njenoj ćete sredini dobiti prostor za umetanje svječice sa šiljastim završetkom. Umotajte sve u prozirni celofan i oduševite djecu na proslavi.

Za super rođendan u vrtiću!

Proizvedene prema strogim standardima sigurnosti sa certificiranim materijalima i bojama sigurnim za djecu.

Pra�te nas na našoj facebook stranici: TORTI-torta od papira za sretan rođendan

Naše proizvode nabavite na sljede im prodajnim mjestima:

ČASOPIS ZA RODITELJE

BUDIMO ZDRAVI

PREVENIRAJMO BOLESTI UZ NEKOLIKO JEDNOSTAVNIH SAVJETA

iša, vjetar, niske temperature s jedne strane i boravak u zatvorenim prostorijama ispunjenim suhim zrakom i mnoštvom prijatelja iz vrtića s druge strane pogoduju širenju virusa i bakterija, a posebice infekcije dišnih puteva, koje često nazivamo jednim imenom – prehlada. No nije svaka zaraza ista, ona ovisi o tome je li uzročnik virus ili bakterija i koji je organ zahvaćen. Ovisno o uzročniku treba prilagoditi i terapiju liječenja, a kod utvrđivanja kliničke slike svakako je jako važna dob malog bolesnika. Zato budite oprezni, pratite simptome i ne ustručavajte se posjetiti liječnika. Roditeljima, osobito vrtićke djece, sezone prehlade i gripe zadaju prave glavobolje. Kod neke se djece prehlade i viroze događaju češće i manifestiraju jačim simptomima, a samim time i otpornost organizma slabi, pa je dijete, iako se čini zdravo, podložnije daljnjim infekcijama. Svi znamo da je jedinstven savjet za prevenciju izbjegavanje dodira sa zaraženim osobama. Međutim da li je to provedivo? U većini slučajeva nije, pogotovo ukoliko dijete boravi u vrtićkoj skupini, gdje su zaraze ove vrste gotovo pa neizbježne. Djeca u igri ulaze u prisan kontakt i igraju se istim igračkama. Ponekad se čini da je zaraza neminovna. Ukoliko poradimo na nekim životnim navikama, možemo utjecati na jačanje našeg organizma i poboljšati imunitet, a posljedično tome i prevenirati razne bolesti.

PRAVILNA PREHRANA Pravilna i raznovrsna prehrana, kod djece i odraslih, utječe na jačanje otpornosti organizma na vanjske utjecaje. Zdrava i uravnotežena, raznolika i raznobojna, prehrana po-

red značajne važnosti koju pruža cjelokupnom organizmu, ima veliki utjecaj na imunitet, te na podložnost bolestima jednako kao i jačini simptoma. Započnite dan s doručkom! Nije samo često ponavljana fraza, doručak puni naš organizam hranjivim tvarima, nakon cijele noći bez hrane i osigurava nam prijeko potrebnu energiju za dobar početak i nastavak dana. Važno je da su obroci redoviti i raznoliki, jer unos hrane i pravilna prehrana najjača je podrška jakom i zdravom imunitetu.

nos ili usta, jer su upravo ovo ulazi kojima zaraza može ući u organizam. Jednako tako dijete koje boravi u prostoru koji se previše često čisti, nije izloženo mikroorganizmima koji prirodno obitavaju u našem okolišu i jednako tako ne stječe otpornost na njih. Rezultat tome je slabija otpornist organizma i češće poboljevanje. Živite u čistom domu, ali ne i sterilnom, na taj ćete način imati više vremena i djeca će vam biti otpornija.

HIGIJENSKE NAVIKE

POBRINIMO SE DA DJECA DOVOLJNO SPAVAJU

Infekcije, virusi i bakterije, šire se kapljičnim putem, ali se prenose i rukama. Često pranje ruku uvelike može pomoći u sprječavanju razvoja virusa i bakterija, posebice kod manje djece koja dodirom istražuju svijet oko sebe. Pokušajte objasniti djetetu da izbjegava rukama dodirivati oči,

Iako nam se često čini kako djeca imaju mnogo energije i nikada nisu umorna, istina je upravo suprotna. Djeci je potreban odmor i dnevni, a posebno onaj cjelonoćni. Osigurajte djetetu dovoljno sna kako bi organizam osigurao potrebnu energiju za

ČASOPIS ZA RODITELJE

Kada birate vitamine za vaš u djecu, izaberite Salvit! SAMO U LJEKARNAMA, info@salvushealth.com Važno je pridržavati se uravnotežene i raznovrsne prehrane i zdravog načina života.

SAL-ADV-COMPL-PAT-HR-39

*Vitamini A, C, D, cink i željezo pridonose normalnoj funkciji imunološkog sustava.

ČASOPIS ZA RODITELJE

novi dan, ali i za jačanje otpornosti organizma. Adekvatan odmor pored psihofizičkog razvoja djeteta osigurava i bolju otpornost organizma. Važno je napomenuti kako je svima nama za kvalitetan san potrebno nekoliko preduvjeta: prozračite sobu, osigurajte dodatnu vlažnost zraka tijekom noći, smanjite grijanje kako u sobi ne bi bilo prevruće, okupajte dijete (i operite zubiće), pročitajte mu priču i pošaljite ga na zasluženi noćni odmor.

OSIGURAJTE ZDRAVU KLIMU U PROSTORIJAMA U KOJIMA OBITAVATE Tijekom zimskih mjeseci najviše vremena provodimo u zatvorenim prostorijama. U toplini vlastitog doma niti ne slutimo kako zagrijani zrak koji udišemo nepovoljno djeluje na naše dišne puteve. Pretjeranim zagrijavanjanjem gubi se vlažnost u zraku, što dalje rezultira nadraživanjem dišnih puteva i povećanoj podložnosti infekcijama. Već smo naveli kako je vrlo važno svakodnevno prozračivati prostorije u kojima boravimo, svjež zrak otjerati će mikroorganizme

iz prostora i stvoriti preduvjete za zdraviji boravak u zatvorenom. Također je nužno dodatno ovlaživati zrak. Ovlaživanje zraka može se provoditi putem za to namjenjenih uređaja ili jednostavnom instalacijom staklene ili glinene posudice s vodom na radijatore. Ukoliko u posudice ukapate po nekoliko kapi eteričnih ulja, pored toga što će vam dom lijepo mirisati, neka eterična će ulja djelovati antivirusno. Prije upotrebe eteričnih ulja educirajte se o onima koja su sigurna za djecu. Prilagodite mjesta na koja ćete staviti posudice i pripazite da se nalaze van dohvata nestašnih dječjih ručica.

OBLAČENJE Iako nam se u zimskim mjesecima čini kako nam je uvijek hladno, prilikom boravka u zatvorenim prostorijama važno je ne pretoplo oblačiti djecu. Djeca su vrlo aktivna i ukoliko su toplo obučena pregrijavaju se i znoje, te su podložnija prehladama. Tijekom boravka u zatvorenom prostoru, temperatura ne bi trebala prelaziti 22,5 stupnja celzijusevih, a djecu je dovoljno slojevito i udobno obući te pri tome koristiti prirodne

materijale u kojima će se udobno osjećati. Odjeća djecu ne bi trebala sputavati u igri i istraživanju.

BORAVAK NA ZRAKU Boravak na zraku nije važan samo za djecu, važan je i za nas odrasle. Nije važno koliko je hladno, pola sada boravka na zraku i u hladnijim uvjetima ima višestruke pozitivne učinke na naš organizam. Jednako kao što sebe oblačite slojevito tijekom hladnih zimskih mjeseci, jednako tako je važno oblačiti djecu. Nekoliko teških i debelih odjevnih predmeta neće dodatno ugrijati dijete već će mu onemogućiti kretanje te će ono trošiti više energije, pojačano se znojiti, a znamo kako znojenje na hladnoći može vrlo lako uzrokovati prehladu. Obucite dijete slojevito, a dodatno ga zaštitite kapom, šalom, rukavicama i toplim čizmicama. Uživajte svakodnevno u zajedničkoj igri na zraku. Svjež će zrak povoljno djelovati na dišne puteve i ojačati otpornost organizma. Organizam koji redovito vježba, boravi na svježem zraku i održava kondiciju na zadovoljavajućoj razini lakše podnosi bolesti.

GRAFIČKI PRIKAZ ZDRAVLJA VAŠEG DJETETA ČASOPIS ZA RODITELJE

Mnogo puta napisano, ali rijetko slikovito prikazano zdravlje vašeg djeteta u razumljivom grafičkom obliku. Nije tajna da se na zdravlje i sam imunitet djece, a i odraslih, može utjecati poštujući pravila zdravog života, međutim često nam se dogodi da u užurbanosti svakodnevnice izostavimo neke bitne čimbenike koji našu djecu čuvaju od bolesti. Ovaj jednostavan grafički prikaz lijepo će ukrasiti neko mjesto u vašem domu, na kojem će vas svakodnevno podsjećati na zdrave svakodnevne rutine, a vašem će djetetu pomoći da bude zdravije i otpornije. Izrežite ga kako bi vas podsjećao na ono što je vašem djetetu potrebno kako bi imalo zdravo i sretno djetinjstvo.

ČASOPIS ZA RODITELJE

BOJANKA

kartice za bojanje

ČASOPIS ZA RODITELJE

ZAČEPLJENOST NOSA

Stiže nam zima, a s njom i hladno vrijeme koje iziskuje češći boravak u zatvorenim, grijanim prostorijama. Utjecaj raznih virusa i bakterija, osobito kod djece koja borave u kolektivu, uz nedovoljan boravak na svježem zraku povoljno djeluje na razvoj raznih vrsta respiratornih infekcija. Sigurno ste čuli savjet kako mnoge vrste respiratornih infekcija kreću od nosa. U našem novom broju zamolili smo stručnjake iz Poliklinike Helena da nam pobliže pojasne začepljenost nosa, kao i metode borbe protiv te neugodne pojave.

Pišu: prim. Alemka Jaklin Kekez, specijalist pedijatar, uži specijalist pedijatrijske gastroenterologije, dr Iva Palčić, specijalist pedijatar, uži specijalist pedijatrijske nefrologije

laba prohodnost nosa glavni je uzrok zbog kojeg su narušene funkcije nosa. Slaba prohodnost vrlo često se događa zbog nosne kongestije, odnosno začepljenosti nosa upalne prirode. U tom slučaju zbog upalnog bubrenja sluznice zrak ne može normalno strujati. Upalno bubrenje sluznice događa se uslijed nakupljanja tekućine i upalnih stanica iz proširenih kapilara u sluznici nosa i produkcije prekomjerne količine sekreta, a rezultat koji pritom dobivamo je začepljenost nosa. Najčešći uzrok tome su akutne virusne ili bakterijske infekcije gornjih dišnih puteva, a pored njih i alergije koje nerijetko uzrokuju kroničnu kongestiju.

Kod djece tegobe su češće i izraženije nego u odraslih, jer su nosni hodnici uži i već mala kongestija dovodi do smetnji disanja. Začepljenost nosa kod male djece, osobito novorođenčadi i dojenčadi, predstavlja dosta velik problem, jer mala djeca ne znaju disati na usta, stoga ih začepljenost nosa čini iznimno razdražljivima. Takvo stanje često ometa uzimanje obroka, pogotovo kod dojenčadi koja da bi mogla sisati moraju disati na nos, stvara poteškoće prilikom spavanja, a dijete postaje nervozno i razdražljivo. Začepljenost nosa povećava rizik od sekundarnih bakterijskih infekcija i komplikacija, primjerice upale uha. Neprohodnost nosa mijenja vokalizaciju nekih glasova (nazalni prizvuk), pa je narušena i normalna zvučnost govora. Ako kongestija predugo traje, pogotovo kod malih, može negativno utjecati na moć slušanja (provodne smetnje sluha) i razvoj govora. Značajna začepljenost može ometati i spavanje, uzrokovati hrkanje, ali i apneje tijekom sna.

Kako spriječiti i ublažiti začepljenost nosa? Vrlo je važno raznim metodama djelovati na spriječavanje i ublažavanje začepljenosti nosa, osobito kod duljeg

trajanja takvog stanja kako ne bi došlo do ozbiljnih posljedica. Preventivne mjere obuhvaćaju izbjegavanje iritansa i alergena koji mogu provocirati nosnu kongestiju, primjerice prašine, duhanskog dima, peludi, dužeg boravka u prostorijama sa suhim zrakom... Boravak u zatvorenim i grijanim prostorima ne ide nam u prilog u borbi protiv začepljenosti nosa, stoga je korisno regulirati vlagu u prostoriji ovlaživanjem zraka i redovitim prozračivanjem prostorija, te naravno izbjegavati pregrijavanja prostorija. Ove mjere jednako su poželjne tijekom cijele zime, ali i kada nastupi začepljenost nosa.

Što možemo koristiti kako bi osigurali bolju prohodnost nosa? Prva i najjednostavnija skupina preparata koji pomažu čiščenje i vlaženje nosa su fiziološka otopina i izotonična morska voda. Ono što je važno naglasiti jest da se većina ovih preparata može koristiti od najranije dobi, čak kod novorođenčadi i dojenčadi, što je vrlo važno obzirom da kod tako male djece postoji velik problem s disanjem ukoliko je nosić začepljen. Korisno ih je obilno ukapati ili ušpricati u nosić, te nakon

toga malo pričekati i zatim ispuhati nos. Kod dojenčadi i male djece koja još nisu savladala vještinu puhanja nosa nakupljeni sekret potrebno je izvući uz pomoć pumpice ili nosnog aspiratora. Prednost ovakve vrste preparata jest u tome što su blagi, te se mogu često i dugotrajno koristiti. Njihova upotreba neće isušiti niti oštetiti sluznicu nosa i nemaju nuspojava. Međutim njihova mana je u tome što nisu pretjerano učinkoviti i neće smanjiti edem tkiva i sekreciju nosa. Naime, ovakve vrste preparata nemaju dekongestivni učinak, jer imaju istu koncentraciju soli kao i tjelesne tekućine, ne mogu izvući suvišnu tekućinu iz otečenog tkiva, a nemaju niti protuupalni učinak. Klasični dekongestivi u sebi sadrže aktivne tvari koje značajno djeluju na smanjivanje otečenosti sluznice i manje lučenje sekreta tako što stišću krvne žilice u sluznici nosa, stoga su znatno učinkovitiji od prethodne skupine preparata. Najbolje ih je upotrijebiti nakon preparata za čišćenje kako bi bolje prionuli na sluznicu. Međutim nakon što prestanu djelovati zna doći do rekativnog proširenja kapilara i ponovnog pojačanja lučenja sekreta. Uz to prečesta i dugotrajna uporaba djeluje nepovoljno na samu sluznicu, tako što

ČASOPIS ZA RODITELJE

VAŽNOST PROHODNOSTI NOSA? Nos obavlja niz uloga: propušta i tjera zrak u donje dišne puteve, filtrira ga, optimizira temperaturu i vlažnost zraka, sudjeluje u formiranju boje i zvučnosti pojedinih glasova, obavlja njušnu funkciju i stimulira lučenje suza, refleksnim mehanizmima utječe na rad srca i disanje, pomaže održanju prohodnosti Eustahijeve tube i dobrog sluha.

je isušuje i može uzrokovati trajno oštećenje. Zato je važna njihova kontrolirana primjena, što znači ograničiti ih na najviše 5-7 dana u kontinuitetu. Najbolje je koristiti ih samo kada to preporuči liječnik. Poseban oprez treba biti kod male djece, a nisu preporučljivi kod dojenčadi. Uz prethodne dvije skupine preparata danas imamo i takozvane prirodne dekongestive koji su došli kao prava mala revolucija u postizanju prohodnosti nosa. To su preparati hipertonične morske vode koji su značajno djelotvorniji od prve skupine (izotoničnih otopina), a nisu agresivni, tj. nemaju nepovoljne učinke kao klasični dekongestivi. Takvi preparati sadrže prirodne mineralne soli mora, a zbog hipertoničnosti jednostavnim mehanizmom osmoze izvlače suvišnu tekućinu iz tkiva i razrjeđuju gusti sekret. Također dobro vlaže sluznicu, te obnavaljaju mukocilijarnu aktivnost i čišćenje nosa. Također je dokazano pozitivno djelovanje na medijatore upale, odnosno imaju protuupalni učinak. Važno je napomenuti da se prirodni dekongestivi hipertonične morske vode dobro podnose, tj. nisu neugodni kod primjene i mogu se dugo koristiti, upravo zbog prilagođene optimalne razi-

ne hipertoničnosti. U najtežim stanjima nosne kongestije mogu se kombinirati s klasičnim dekongestivima, te nakon toga nastaviti sami sve dok je to potrebno. Hipertonična morska voda nema ograničenje obzirom na dob, ona se može koristiti od najranije, novorođenačke, dobi. Kod djece do 6 mjeseci starosti poželjna je, ali i jednostavnija, primjena u obliku kapi. Kod djece starije od 6 mjeseci hipertonična morska voda može se koristiti putem kapi ili putem spreja koji raspršuje maglicu morske vode u nos, prema afinitetu roditelja i djeteta. Potrebno je naglasiti da je začepljenost nosa kod djece česta pojava, iako najčešće uzrokovana prehladama virusne prirode. Ipak neprohodnost nosa predstavlja značajnu smetnju i može biti preduvjet daljem kompliciranju bolesti. Za uspostavnu prohodnosti poželjno je koristiti preparate koji nam u tome pomažu, vodeći računa o tome što je optimalno. Ukoliko se nosna kongestija učestalo ponavlja ili je kronična, svakako je potrebno posjetiti specijalistu otorinolaringologa kako bi se otkrio uzrok tom problemu i pravilno pristupilo njegovom rješavanju.

Pia Mia karte za vježbu pokretljivosti govornih organa Materijal osmišljen od strane logopeda za vježbu govornih organa i izgovaranje glasova. Dostupno od 15.3. na www.piamia.hr

ČASOPIS ZA RODITELJE

ŠTO JE ROTAVIRUS?

Piše: Prim. dr. Alemka Jaklin Kekez, spec. pedijatar gastroenterolog,

Rota virus je najčešći uzročnik akutnog infektivnog proljeva kod djece do pete godine života. Pored navedenog odgovoran je za većinu teških oblika akutnog proljeva, praćenih značajnom dehidracijom i potrebom za bolničkim liječenjem. Infekcije se najčešće pojavljuju u kolektivima kao što su jaslice ili vrtići, ali i na bolničkim odjelima, jer je zaraznost kod ove vrste virusa vrlo velika.

rema nekim procjenama čak 95% djece do pete godine života barem jednom oboli od rotavirusne infekcije. Samo u Europskoj uniji to znači 3,6 milijuna oboljelih godišnje, od čega više od 80.000 pacijenata zahtijeva bolničku skrb. Stoga ovaj virus nije zanemariv i treba ga shvatiti ozbiljno!

Koji su simptomi Rotavirusa? Glavni simptomi bolesti su tempratura, mučnina, bolovi u trbuhu, povraćanje i proljev koji ovisno o intenzitetu mogu dovesti do dehidracije. To je ozbiljna komplikacija osobito kod djece u ranoj dobi. Naravno da sva djeca ne moraju imati sve, niti iste, simptome, a isto tako se razlikuje i težina simptoma kod pojedinog djeteta. Neka djeca mogu virus preboljeti s blažom kliničkom slikom, primjerice dojena djeca koju štite majčina protutijela. Trajanje bolesti je varijabilno od nekoliko dana, pa čak i do 2 tjedna, a inkubacija traje od 12 sati do 4 dana.

Kako se prenosi Rotavirus i koliko je zarazan? Virus se vrlo lagano prenosi i jako je zarazan. Razlog tome je što je za infekciju potrebna tek mala količina virusa. Način prijenosa rotavirusa je višestruk, a prenosi se putem prljavih ruku (nakon doticaja sa stolicom ili zaraženim predmetima) ili usta, a uz to i kapljčino (zrakom). Na neopranim rukama virus može preživjeti nekoliko

sati, a na kontaminiranim predmetima te u hrani čak i duže. Nakon što virus uđe u organizam, razmnožava se u tankom crijevu. Njegovo razmnožavanje inicira simptome virusa te uzrokuje njegove simptome i tegobe. Virus se

iz organizma izlučuje stolicom. Stoga je iznimno važno paziti na higijenu ruku i odjeće, ali i svih površina i igračaka koje okružuju dijete kako bi se spriječilo širenje infekcije. Ipak, zbog visoke zaraznosti i

ČASOPIS ZA RODITELJE

mogućnosti kapljičnog prijenosa čak ni visoka higijenska razina ne može sasvim iskorijeniti virus, pa se infekcija javlja i u razvijenim zemljama. Nakon bolesti imunost je kratkotrajna i nekompletna, stoga se dijete može ponovno razboljeti, no bolest je tada obično blaža. Najčešća širenje virusa i razboljevanje događa se tijekom zimskih mjeseci.

Je li rotavirus opasan? Rota infekcija može biti vrlo opasna te dovesti čak i do životne ugroženosti djeteta. Naime, što je dijete mlađe to dijete lakše dehidrira. Učestalo povraćanje i proljev mogu dovesti i do narušavanja elektrolitske ravnoteže te zajedno s dehidracijom i do šoka. Zato je važno na vrijeme potražiti liječničku pomoć.

Kako se liječi Rotavirus? Bolest prolazi sama, odnosno nema ciljanog liječenja uzročnika. Najvažnija mjera tijekom bolesti jest održati dobro stanje djeteta i spriječiti značajnu dehidraciju. Posebno oprezni moramo biti kod dojenčadi i male djece budući da su puno labilnije elektrolitske i hidracijske ravnoteže. Danas se zna kako su korisni i probiotici, osobito Lactoabicilus rhamnosus- LGG, Sacharomyces boulardi i Lactobacillus reuteri. Navedeni probiotici, uz nadoknadu tekućine, mogu donekle skratiti trajanje proljeva. Danas postoje i tvari, primjerice hydrasec, koje štede tekućinu organizmu te se isto mogu dati kao pomoć, ali po preporuci liječika.

kod loše hidracije djeca manje mokre, budući da organizam štedi tekućinu. Jedan od značjinih znakova je i klonulost djeteta kod kojeg je u organizmu manjak tekućine. Ako je dijete blaže dehidrirano tekućina se uvijek nastoji nadoknaditi na usta, uporno i često ponavljano. Za rehidraciju su najbolje oralne rehidracijske otopine koje, osim tekućine sadrže i glukozu i elektrolite te tako bolje održavaju ravnotežu elektrolita i vode u organizmu. Također, uz navedeno, nužno je nuditi i druge tekućine, kao što su voda, čaj, juha i slično, jer one isto hidriraju i okrepljuju organizam. Ako je dijete značajno dehidrirano ili povraća, odnosno ne može se dobro nadoknaditi tekućina na usta, nužna je rehidracija infuzijom u venu. Međutim, čim se stvore uvjeti da se hidracija može nastaviti na usta, infuzija se prekida te se nadalje primjenjuje hidracija na usta.

Treba li prilagoditi prehranu? Nekada su se preporučale stroge dijete, što je napušteno, jer nije pokazalo opravdanja. Stroga dijeta je dodatno iscrpljivala organizam, a njenim provođenjem se nije zaustavljao proljev. Prema današnjim preporukama

Kako prepoznati dehidraciju? Kako ju spriječiti? Glavni simptomi dehidracije su slabije vlažne sluznice, primjerice sluznica usne šupljine i obložen jezik, dok je kod dojenčadi osnovni simptom utonula velika fontanela. Također,

stručnih društava, prehranu ne treba bitno mijenjati, a potrebno je svakako izbjegavati hranu bogatu koncetriranim šećerima kao što je voće poput kruške, šljive, marelice, ali izbjegavati i sokove. Dakle izbjegavati sve ono što očekujemo da bi osmotskim navlačenjem vode u crijevo pogoršavalo proljev. Djecu na prsima poticati se da što češće doje, jer dojenje pruža imunološke faktore te doprinosi boljoj hidraciji i unosu energije.

Kako spriječiti zarazu i na što paziti? Kao i kod svakog akutnog infektivnog proljeva u prevenciji su važne higijenske mjere, pranje ruku te dezinfekcija površine i igračaka. Međutim, najučinkovitija mjera prevencije je cijepljenje djece koje je dostupno već duži niz godina. Radi se o cjepivu koje se daje oralnim putem, u dvije doze u prvim mjesecima života. Cijepivo se mora provesti zaključno do šest mjeseca života. Cjepivo trenutno nije u redovnom kalendaru cijepljenja, ali se preporuča svakako cijepiti najugroženije skupine djece, primjerice djecu koja imaju srčane greške, kroničnu bolest bubrega ili jetre te nedonoščad, jer se smatraju rizičnijima za teže infekcije.

ČASOPIS ZA RODITELJE

BOLJE ŽIVOTNE NAVIKE – KLJUČ ZA SRETNIJI ŽIVOT

Piše: Lana Novota, mag. kineziologije

Loša prehrana i neaktivnost odgovorni su za 60% smrtnosti u svijetu, potvrđuju najnovija istraživanja. Istovremeno trend modernog života smanjuje sve više mogućnost bavljenja nekim oblikom tjelesne aktivnosti i pripremu zdravih obroka. Neobjašnjivo je da čovjek ne može osvijestiti važnost tih dviju komponenata koje mu mogu poboljšati kvalitetu života i spriječiti neželjena oboljenja organizma.

Hrvatskoj 2/3 ljudi ne vježba, a indirektna posljedica i pokazatelji toga je činjenica da je 18,7% Hrvata pretilo (indeks tjelesne mase iznad 30), 50% Hrvata ima prekomjernu tjelesnu težinu, od čega je najviše pretilih osoba slabijeg obrazovanja. Iz tih podataka bi se dalo zaključiti da neinformiranost i neupućenost Hrvata igra vrlo važnu ulogu u ovom gorućem problemu. Dječja pretilost je jedan od ozbiljnih problema 21. stoljeća, u Hrvatskoj se ona u posljednjih 20 godina povećala za 60%. Oko 5,5 do 10,7 posto djece je pretilo. Hrvatska je sedma u Europi po stopi djece s prekomjernom tjelesnom masom. Zabrinjavajući su i podaci da samo 56% djece doručkuje tijekom tjedna, 76% ih ne jede dovoljno povrća, a 66% ne jede dovoljno voća. Organiziranim kineziološkim aktivnostima u trajanju sat vremena svakog dana bavi se 30% dječaka i 17% djevojčica. Istraživanja pokazuju da pretila djeca osim što su limitirana u kretanju, pa tako i u učenju o svijetu oko sebe, imaju problema sa socijalizacijom, neprihvatljivim oblicima ponašanja te razvijanjem depresivnih stanja. Debljina u djetinjstvu često vodi prema pretilosti u zrelim godinama, zato je važno da se i u vrtićkoj dobi vodi briga o zdravlju i stvaranju zdravih navika kod djeteta, da bi se tako stvorila potreba za kretanjem i svijest o zdravoj prehrani. Edukacija o načinu kako održavati svoje tijelo zdravim je nužna od

vrtićke dobi do starijih osoba, kao i cjeloživotno bavljenje fizičkim aktivnostima. U suprotnom će debljina ostati i postati još ozbiljniji zdravstveni problem za Hrvate, kao i za naš zdravstveni sustav. Pretilost je vrlo kompleksna multifaktorska bolest koja se razvija utjecajem isto tako velikog broja faktora. Uzroci pretilosti su kombinacija genetike, metaboličkih faktora, okoliša, socijalne i kulturološke sredine i loših životnih navika. Potreba za fizičkom aktivnosti je evidentna, međutim ponekad je teško uskladiti sve obaveze, posebno kada ste roditelj djeteta vrtićke dobi koje ne može ni na pola sata ostati samo kod kuće da bi eventualno

mogli otrčati ili odvježbati u nekim organiziranim oblicima rekreacije. Kako uklopiti vježbanje i fizičku aktivnost u svakodnevno funkcioniranje i obaveze. Pa evo ideja!

Uklopite vježbanje u svakodnevne obaveze Hodajte, hodajte i hodajte...Iskoristite svaku mogućnost da hodate. 30 minuta hodanja dnevno utječe na funkciju mozga, jača dio koji je odgovoran za gubitak pamćenja, a pomaže i kod depresije, a troši 100% više kalorija nego kad sjedite. Nabavite pedometar i pratite broj koraka i tako ćete dobiti uvid u to koliko se zapravo krećete. Preporučeno je napraviti barem 12 000 koraka dnevno.

ČASOPIS ZA RODITELJE

Hodajte ili trčite u društvu Vaš partner za hodanje ili trčanje može biti prijateljica, prijatelj, sestra, brat..., ali i vaše dijete. Napravit ćete nešto dobro za svoje zdravlje i za zdravlje svog djeteta. Dijete može voziti bicikl, dok vi kraj njega hodate ili trčite, ovisno o tome koliko godina ima vaše dijete. Obogatite hodanje Da bi hodanje bilo potpunije i da bi aktivirali cijelo tijelo odredite vremenske ili prostorne dionice kada ćete izvoditi pokrete rukama, visoko dizati koljena, izvoditi iskorake u hodu ili hodati/trčati brže. Uvedite vježbe u obavljanje kućnih poslova Možda se ovo čini poprilično neizvedivim, međutim prilikom čišćenja, kuhanja i peglanja zaista možete odraditi i kraći trening. Primjerice, kad peglate postavite jastuk između nogu i pritiščite jastuk u nekim vremenskim periodima. Aktivirat ćete aduktore čija aktivacija i snaga smanjuje opseg bokova i važan su dio uspostavljanja mišićnog balansa tijela. Prilikom kuhanja stojte na jednoj nozi. Stajanje na jednoj nozi aktivira mišiće uz vašu kralježnicu i održava ih funkcionalnima te time prevenira pojavu boli i deformacija kralježnice. Čišćenje je samo po sebi vježba, ali možete uvesti muziku i ples, izvesti pokoji okret na jednoj nozi, čučanj i podizanje noge za aktivaciju gluteusa. Uvijek planirajte fizičku aktivnost za vikend s obitelji Djeca najbolje uče o zdravom i aktivnom načinu života iz primjera koji im daju njihovi roditelji. Jedan od načina je upućivanje i upisivanje djece u organizirane kineziološke aktivnosti, međutim ništa manje važan i vrijedan je primjer koji roditelji daju djeci. Organizirajte izlet koji uključuje dulju šetnju, planinarite ili ako niste sportski ili izletnički tip, prije odlaska u kazalište prošećite gradom pola sata prije predstave. Uvedite obavezno obiteljsko vježbanje na kraju dana Svaka osoba koja

ima sjedilački način života, osim što bi trebala raditi pauze u sjedenju na radnom mjestu i dignuti se svakih 30 minuta, na dnevnoj bazi bi trebala odvajati minimalno 15 minuta izvođenja vježbi s kojima se prevenira nastanak deformacija lokomotornog sustava izazvanog sjedenjem. Uključite svoje mališane u te vježbe, uživat ćete! Odvojite 20 minuta vježbanja svakodnevno Internet nudi mnogo sadržaja i ideja koje možete iskoristiti u osmišljavanju tih 20 minuta. Neka to bude uklopljeno u 20 minuta kada ionako gledate televiziju. U životu mnoge radnje ponavljamo u isto vrijeme. Stvorite rutinu vježbanja i samim time će određeno vrijeme u danu biti rezervirano za vaš zdrav način života. Ako niste kreativni i nemate vremena za proučavanje naručite program vježbanja od stručnjaka kineziologa, koji će ujedno biti i mno-

go kvalitetniji i usmjereniji obzirom na vaše stanje i potrebe.

Biološki sat – spavate li dovoljno? Jesmo li svjesni koliko je san nužan i potreban te na što sve utječe? Premalo spavanja negativno utječe na naš organizam. Neprespavana noć, odnosno budno stanje 24 sata na mentalno funkcioniranje djeluje kao alkoholizirano stanje s 0,8 promila alkohola u krvi. Većini odraslih dovoljno je 7 do 8 sati kvalitetnog sna što se najbolje ostvaruje u periodu od 22 do 8 sati ujutro. Ako ste u prilici nadoknaditi propuštene sate sna idealno vrijeme za to je u periodu od 14 do 16 sati. Djeci je potrebno više sna nego odraslima. Tako su preporuke za djecu vrtićke dobi 11 do 14 sati sna za

ČASOPIS ZA RODITELJE

stresom, to više trebate svoje bližnje da bi ga se oslobodili. Priprema zajedničkih obroka i zajedničko blagovanje zaista ima viši smisao.

djecu od 1 do 2 godine, za stariju djecu vrtićke dobi od 3 do 5 godina preporučuje se između 10 - 13 sati sna, dok se djeci školske dobi preporučuje 9 do 11 sati sna. Kod nedostatka sna opadaju motoričke i mentalne sposobnosti i kod djece i odraslih. Smanjuje se mišićni tonus, a koordinacija pokreta je slabija. Teže se postiže osjećaj sitosti, pa je unos hrane veći, kao i sklonost debljanju. Sposobnost analitičkog razmišljanja se smanjuje, precjenjujemo vlastite sposobnosti, a smanjuje se kritičnost. Ponekad dolazi do porasta tjelesne temperature najčešće u večernjim satima, pa se javlja osjećaj zimice, slabosti i kroničnog umora. Hipotalamus je dio mozga u kojem se nalazi skupina od 20 000 živčanih stanica poznatih kao suprahijazmatska jezgra. Na nju utječe svjetlost, a ona kontrolira lučenje melatonina. Melatonin je hormon čija povećana koncentracija izaziva pospanost. Kad je razina svjetlosti smanjena iz hipotalamusa dolazi uputa mozgu da luči melatonin od kojeg nam se spava. Postoji odličan način da pomaknete večernje lučenje melatonina. Odlaskom na kampiranje za vikend gdje imate samo prirodno svjetlo

nakon povratka u tzv. civilizaciju večernje lučenje melatonina pomiče se 1,5 sata unaprijed. Kada maknemo umjetno svjetlo i poštujemo danje svijetlo melatonin se vraća prirodnom obrascu. Možete svakodnevno prigušiti svjetlo i isključiti sve električne uređaje 60 do 90 minuta prije odlaska na spavanje, da bi osigurali što kvalitetniji san.

Važnost obiteljskih obroka i prehrana Prehrana je uz kretanje ključna za zdravlje, međutim u ovoj formuli nedostaje mentalno zdravlje što je također neizostavan dio. Vježbanje je jedan on načina održavanja mentalnog zdravlja, naravno, ali nije jedino. Odličan način spajanja ova tri ključna elementa ka stvaranju zdravog čovjeka mogu biti obiteljska druženja. Njegovanje obiteljskog doručka, ručka ili večere ima puno veću vrijednost od samog obroka. Čini se da sve manje provodimo vrijeme sa svojim bližnjima. Istraživanja su dokazala da vrijeme s osobama iz bliže obitelji ili pogled na nju oslobađa stresa, smiruje živce i ublažava negativan odgovor tijela na stres. Što ste više pod

Osnovni problem u prehrani današnjice nisu masti, nego rafinirani ugljikohidrati. Problem s hranom od koje se prekomjerno debljamo nije prevelik broj kalorija, nego kada hrana u našem tijelo pokreće mehanizme koji potiču skladištenje masti i prejedanje. Svi traže neke čarobne formule, posebne jelovnike i planove prehrane, a više od 50% problema je rješivo na vrlo jednostavan način. Smanjivanjem i izbacivanjem bijelog brašna, šećera i viška soli zaista rješava problem prekomjerne tjelesne težine koja uzrokuje niz kardiovaskularnih problema. Peciva, čips, krekeri, gazirana pića povećavaju razinu inzulina koji stanicama nalaže da preuzimaju kalorije iz krvi i skladište ih kao masno tkivo, pri čemu se vrlo brzo vraća osjećaj gladi. Nemojte brojati kalorije, birajte namirnice Kada smanjite broj kalorija tijelo se nastoji prilagoditi tako da metabolizma usporava, kako bi se kalorije sačuvale što dulje. To je uvijek bitka koju ćete izgubiti. Prebrzo gubljenje kalorija rezultira uvijek vraćanjem izgubljenih kalorija, čak i povećanjem kilograma prije početka gubljenja kilograma. Povećajte unos dobrih masnoća a smanjite unos prerađenih ugljikohidrata. Dobre masnoće možete naći primjerice u orašastim plodovima. Te masnoće ne utječu toliko na rast inzulina, tako da su dobar saveznik u održavanju optimalne tjelesne težine. Zdravlje nema jedinstven recept, ono je kombinacija prehrane, vježbanja i mentalnog zdravlja. Prihvatite unapređenje ove tri komponente kao sastavni dio života da bi vaš život bio potpun i da bi mogli uživati u svim veselim doživljajima koje nam život pruža.

ČASOPIS ZA RODITELJE

omiljenih hrenovki 4 BEZ LAKTOZE 4 BEZ GLUTENA 4 BEZ BOJILA 4 BEZ POJAČIVAČA AROME

SPAR Natur*pur BIO

hrenovke od svinjskog

mesa – obarena kobasica. DIMLJENE.

EKSKLUZIVNO NA PRODAJNIM MJESTIMA

www.spar.hr

Pridružite nam se na Facebooku

ČASOPIS ZA RODITELJE

Važnost uključivanja vrtićke djece u sport Piše: Marta Lulić, Outdoor Activity Zone

Mnogi roditelji, iz različitih razloga, odgađaju upisivati svoju djecu u sportske aktivnosti. Neki se od njih boje ozljeda, neki smatraju da je još rano za takve pothvate...

stvari je preporučljivo upisivati djecu u sportske aktivnosti još od najranije dobi, točnije u razdoblju od treće do šeste godine. Takve aktivnosti potiču pravilan rast, izgradnju mišićnog i koštanog tkiva, ali i razvoj različitih motoričkih sposobnosti. Bitno je napomenuti kako ne postoji jedinstven sport koji će omogućiti sve to vašem djetetu. Svaki je sport specifičan i razvija svoju paletu sposobnosti. Iz tog razloga, dijete bi tijekom svog rasta trebalo isprobati razne sportove. Jedinstveno i početno rješenje, za višestrano razvijanje djeteta u sportskom smislu, svakako je univerzalna sportska škola. Univerzalna sportska škola nudi godišnje planove i programe u koje su uvršteni razni sportovi, ali i biotička motorička znanja. Obzirom da govorimo o vrtićkoj djeci vrlo je bitno ne izostaviti takvu vrstu kretanja. Biotička motorička znanja ustvari su prirodni oblici kretanja koji djeci omogućuju uspješno savladavanje prostora, prepreka i otpora, te manipulaciju predmetima. Osim gore navedenih pogodnosti, sport pozitivno utječe i na psihološki te socijalni razvoj djeteta. Vježbajući u skupini dijete razvija osjećaj za druge, pravedan odnos prema protivnicima, ali i prema suigračima. Također, na taj način jačaju samopouzdanje, uče se upornosti i stjecanju radnih navika. Obzirom da dijete u vrtićkoj dobi nije prepušteno sebi, vrlo je bitan utjecaj roditelja, odgajatelja, braće, sestara te svih koji ga okružuju i čije ponašanje ono imitira. Oni moraju biti

pozitivan primjer, usmjeriti dijete i biti u podrška u određenoj aktivnosti. Što se tiče provedbe samih aktivnost vrlo je bitno da ju provodi stručna osoba, odnosno kineziolog. Takva osoba djeci istovremeno razvija znanja i sposobnosti te predstavlja sport kroz igru, što je možda najvažnije od svega. Dijete u niti jednom trenutku vježbanja ne smije osjetiti napor i opterećenje. Tjelovježbu, elemente sporta ili univerzalnu sportsku školu potrebno je obogatiti raznim igricama i učiniti program što zabavnijim. Dijete će na taj način biti sretnije, zadovoljnije i ispunjenije. Možete uvelike pomoći djetetovom razvoju, pružanjem snažnog i pozitivnog uzora i podržavanjem njegovog integriteta i poštovanja.

Temeljne vještine kretanja! Njegujte zajedno cijeli niz vještina kretanja, uključujući, udaranje lopte, trčanje, skakanje, penjanje, balansiranje.

Podrška obitelji Podržite dijete u aktivnostima koje mu slabije idu i pohvalite za one koje dobro izvršava. Pozitivna i poticajna atmosfera su ključ u razvoju djetetove pozitivne slike o sebi, kretanju i sportu.

Sportska diverzifikacija Potaknite djecu da se okušaju u nekoliko sportova ili ih uključite u neku od univerzalnih sportskih škola, to će pomoći razvoju cijelog niza sportskih vještina, koordinacije i kontrole.

ČASOPIS ZA RODITELJE

Vještine promatranja Djeca, uključena u sportske sadržaje, uče mnoge reakcije u ponašanju, kao što su reakcija na neuspjeh ili kako odgovoriti treneru ili sucu.

Sport i aktivnosti prilagođeni dobi Djeca bi trebala sudjelovati u modificiranim verzijama sporta koje odgovaraju njihovoj dobi, veličini i razini vještina.

Prehrambene navike Djeca uključena u neki oblik sportskih aktivnosti, kroz sportsku rutinu, usvajaju zdravu ravnotežu između sporta i života. Djeca s vremenom usvoje i razumiju ulogu koju dobra prehrana, hidratacija, odmor i oporavak imaju u djetetovom svakodnevnom životu.

Učenje kroz sport Sudjelovanje u sportskim aktivnostima promiče kod djece vještine rješavanje problema pokreta, kreativnost, diverzifikaciju, varijabilnost, prilagodljivost vještina, samoizazov i majstorstvo.

Pametna praksa Kvaliteta i stručna organizacija sportskih aktivnosti važnija je od učestalosti, pobrinite se da sportski sadržaj bude izazovan, zanimljiv i zabavan djeci.

Razgovarajte s djetetom Nakon igre pitajte dijete: ‘Je li bilo dobro danas na treingu?’ ili ‘Što misliš da bi mogao poboljšati sljedeći put?’. Važno je znati da se dijete osjeća dobro i sigurno, te da ne prakticira određenu vrstu sporta kako bi udovoljio roditeljima.

Odgovarajući trener i klub Provjerite kompetencije kadra koji radi s vašim djetetom i uvjerite se kako je to uistinu ono što želite za svoje dijete i gdje smatrate da će se ono osjećati sigurno i sretno. Omogućite svom djetetu sretno i zdravo odrastanje, te ga usmjerite na pravi (sportski) put!

SPORTSKA PRIČA NAMIJENJENA CIJELOJ OBITELJI BUDITE PRIMJER VAŠOJ DJECI U SPORTSKIM AKTIVNOSTIMA!

Za više informacija obratite se našim iskusnim trenericama na dolje navedene kontakte.

Učinite nešto dobro za sebe i svoju obitelj u skolpu Outdoor Activity Zone PANOS zajedno VJEŽBAJTE, PLANINARITE, OTKRIVAJTE mjesta koja još niste vidjeli i uživajte u hvalitetnom ZAJEDNIČKOM druženju!

Outdoor Activity Zone

Veslačka ulica 1a 098-998-7021

oaz_panos Outdoor activity zone PANOS

oazpanos@gmail.com

ČASOPIS ZA RODITELJE

POREMEĆAJ KONCENTRACIJE Pišu: Sara Kozjak Dragčević, mag. praesc. educ. i Iva Radošić, mag. Logoped

Trebate li biti zabrinuti zbog koncentracije vašeg djeteta? Iskreno? Da! Živimo u tako zaposlenom svijetu ispunjenom medijima u kojemu čak i odrasli žele sve sada i odmah. Bombardirani smo slikama i glazbom gdje god da odemo. Sve te vizualne i slušne stimulacije nas ometaju, a djeca zapravo nemaju priliku da se smire, da se fokusiraju.

ala djeca su poznata po tome da su male pčele i imaju kratak raspon pažnje. Normalno je da dijete bude u pokretu, istražujući svoju okolinu. Nakon proučavanja raznih izvora, čini se da je prosječna pažnja za dijete oko 2-5 minuta za svaku godinu njihove dobi. To znači: 1 godina: 2-5 minuta, 2 godina: 4-10 minuta, 3 godina: 6-15 minuta. Važno je zapamtiti da će sposobnost vašeg djeteta da se usredotoči na aktivnost ovisiti o različitim čimbenicima kao što su interes za aktivnost, težina zadatka, bilo da se igraju sami ili s drugima te doba dana. Fokus djeteta je sposobnost da imaju kontinuiranu usmjerenu pozornost na aktivnost. To je mjesto gdje se učenje događa! Ako je vašem petogodišnjaku posebno teško zadržati se u aktivnosti dulje od 1 ili 2 minute, to bi moglo utjecati na njegovu sposobnost učenja. Naravno, koncentracija, kao i svaka druga vještina se vježba. Pozornost, odnosno koncentracija, je vrijeme u kojem se dijete može usredotočiti na nešto. Kada pogledamo oko sebe možemo vidjeti da je svako dijete jedinstveno; neka djeca mogu ostati u aktivnosti dulje, dok drugi čini se da skaču s jedne stvari na drugu. Nema ispravnog ili pogrešnog, svako dijete će se razvijati po vlastitom nahođenju. Vi naravno ne možete prisiliti dijete da se koncentrira, ali postoje načini kako koncentraciju možemo vježbati.

Kako povećati raspon pažnje kod djece: 1. KORISTITE RAZVOJNO ODGOVARAJUĆE AKTIVNOSTI Kada se igrate sa svojim djetetom, želite koristiti aktivnosti koje su razvojno

odgovarajuće. To znači da vaše dijete ima kognitivnu sposobnost da se uključi i završi zadatak. Nerealno je očekivati da će vaš dvogodišnjak završiti slagalicu od 12 komada. Ako je zadatak pretežak, imat će manje pažnje za to, ali možda može završiti slagalicu od tri do četiri komada puzzla. Djeca će razviti raspon koncentracije samo ako rade aktivnosti koje odgovaraju njihovoj dobi. Ako djetetu date pretešku zagonetku, ono će rano odustati i izgubiti motivaciju. Pružite kratke izazovne aktivnosti, ali da nisu nemoguće, vaše dijete će postepeno kroz vrijeme razviti i dužu pozornost. 2. IGRAJTE SE S DJETETOM Vaše će dijete općenito imati više pozornosti za stvari koje su mu interesantne. Kada radite na izgradnji pažnje vašeg djeteta, pričekajte da vidite koje ga igračke ili predmeti privlače. Razgovarajte o tome što rade i pridružite se njihovoj igri. Pokušavajte ne preuzeti aktivnost i raditi stvari umjesto djeteta, dozvolite mu da se izrazi i poma-

žite samo onda kada dijete uistinu ne može izvršiti zadano. Istraživanja su pokazala da su jednogodišnjaci više obraćali pozornost na igračke kada su njihovi roditelji također bili uključeni u igru. Vaše dijete će biti više zainteresirano za igranje na duže vrijeme ako se zabavljaju s vama! Igrajte se s djetetom igre koje zahtijevaju puno usredotočene pažnje. Na primjer, društvene igre, dijete mora pratiti tko je na redu, slijediti brojanje kockica, sjetiti se pravila i obratiti pažnju na sve strane. Uz određene aktivnosti, poput crtanja, djeca se mogu jednostavno zaustaviti kada izgube koncentraciju ili im postane dosadno. Međutim, dajte djetetu zagonetku i ono će je vjerojatno dovršiti. Vaše će dijete ustrajati duže nego što bi inače činilo, što će vremenom produžiti njegov raspon koncentracije. 3. ISKLJUČITE TV Ne samo da TV može utjecati na razvoj dječjeg jezika, već prema američkim psiholozima, trogodišnje dijete koje je izloženo dva sata dnevno ekranima

ČASOPIS ZA RODITELJE ima 20% povećan rizik problema s pažnjom u dobi od sedam godina. Što više TV-a dijete gleda, to se rizik povećava. Gledanje televizije nije koncentracija. Djeca nisu aktivno uključena. Vrijeme pred ekranom je danas neizbježno, no definitivno se njime može upravljati razumno. 4. SPAVANJE, PREHRANA, TJELOVJEŽBA Raznolika zdrava prehrana i dovoljan broj sati sna imaju ogroman utjecaj na djetetovu sposobnost koncentracije. Ono što vaše dijete jede ujutro, izravno će utjecati na njegovu sposobnost usredotočenosti tijekom dana. Dokazano je da vježbanje razvija dječju koncentraciju. Pomaže pri pamćenju, pažnji, mentalnoj oštrini i smanjuje anksioznost, a također povećava djetetovu energiju. 5. ČITANJE Za razliku od gledanja televizije, čitanje zahtijeva stvarnu pažnju i slušanje. Čitanje djetetu jedno je od najpovoljnijih iskustava u učenju. To je zabavan i jednostavan način kojim svakodnevno povećavamo raspon koncentracije kod djece.

Male igre razvijanja koncentracije PORUKE– Tražite od djeteta da nekome prenese verbalnu poruku. Počnite jednostavno kao što je: “Reci bratu da je večera gotova!“, pa postupno proširujte nalog sa “Reci bratu da je večera gotova, neka ugasi svjetlo i dođe za stol!” . SLIKOVNICE – Pročitajte stranicu, kratki ulomak ili samo promotrite slike. Postavite pitanja o radnji i ilustracijama. Koje su boje dječakove hlače? Što se dogodilo? U TRGOVINI – Kada idete u kupovinu zamolite svoje dijete da zapamti dvije ili tri stvari s popisa. IGRE PAMĆENJA – Stavite nekoliko predmeta na pladanj i dajte djetetu minutu da ih pogleda. Pokrijte krpom i uklonite jedan predmet. Može li vaše dijete reći što nedostaje? POGODI TKO – Ovo je zabavna igra u kojoj djeca pokušavaju pronaći određeni lik postavljajući pitanja. Moraju se usredotočiti na prava pitanja koja

postavljaju i naravno pažljivo slušaju odgovore. To je ona igra s post it papirićem na čelu.

Kućanski poslovi koji razvijaju koncentraciju kod djece 1. BRIGA ZA KUĆNE LJUBIMCE Na primjer, vaše dijete može staviti hranu u zdjelicu ili promijeniti vodu u posudi svako jutro. Starija djeca mogu voditi i psa u šetnju. 2. USISAVANJE još jedan vrlo jednostavan posao. Pokažite djetetu kako se to radi, kako se dolazi do onih teško dostupnih kuteva. Možete čak napraviti kontrolni popis (tepih u hodniku, ispod kauča itd.) tako da vaše dijete zna kada je posao završen. 3. PRAZNITI PERILICU SUĐA Isprazniti perilicu i staviti posuđe na odgovarajuće mjesto je još jedna jednostavna stvar. Svaki predmet ide na svoje mjesto, a završili ste kad je stroj za pranje posuđa ili spremnik prazan. Pokažite djetetu svaki korak. Započnite s priborom za jelo. Pokažite kako sortirati svaki komad u ladicu. Zatim pokažite kako slagati tanjure i stavljati ih u ormarić. Zatim šalice i tako dalje. Potaknite dijete da postavlja pitanja ima li nešto zbunjujuće. Bonus: Nakon obroka možete čak i zamoliti dijete da odnese smeće ili reciklira. Ovo je još jedan jednostavan zadatak koji ima jasan početak i kraj. 4. SKUPLJANJE PRLJAVOG RUBLJA Neka vaše dijete skupi svu prljavu odjeću. Razvijte sustav, vaše dijete može ići po prostorijama i skupljati odjeću po stolicama i sl. Vaše dijete možda čak želi razvrstavati odjeću u grupe po svijetlim i tamnim bojama. Kada se odlučite na kućanski posao koji je prikladan za vaše dijete (uzimajući u obzir dob i njegove mogućnosti) imajte na umu da on mora imati jasan početak, kraj i sredinu. Modelirajte način na koji želite da se posao obavi. Dajte djetetu sliku ili fotografiju kako stvari trebaju izgledati kada se posao završi. Jedan od najvažnijih faktora uspjeha u školi je dobro razvijena koncentracija. Djeca koja imaju problema s foku-

som često propuštaju mnoge mogućnosti učenja i nisu u koraku sa svojim vršnjacima. No srećom, koncentracija nije nešto s čim se rađamo nego se uči i vježba kroz godine. Zato vrijeme je za igru! Za vas smo pripremili ebook Igra je hrana za mozak – priručnik za razvoj pažnje i koncentracije kod djece. Priručnik je namijenjen roditeljima, odgojiteljima, učiteljima i svima koji rade s djecom. Autorice su odgojiteljice i logopedica, a priručnik je pisan na temelju znanstvenih teorija, suvremenih metoda odgoja i vlastitog iskustva. E knjigu potražite na web stranici www.razvojne.org.

Mandale – zašto i kako? Ova inspirativna igra, potiče kreativnost i neovisnost. Mandale djeci nude savršenu ravnotežu između strukture i slobodne igre. Objasnite djeci da su mandale posebni krugovi koji za svakog umjetnika imaju jedinstveno značenje. Mandale mogu koristiti različite boje, ali sve imaju nešto zajedničko. To je središte kruga. Mandale započinju središnjom točkom, a sve ostale linije / boje / simboli zrače iz tog središnjeg mjesta. Značenje mandale dolazi od sanskrta što znači “krug”. Iako može imati značajke poput kvadrata ili trokuta, mandala uvijek ima koncentričnu (kružnu) prirodu. Simbolično značenje je da nude vizualne elemente za uravnoteženje, koji simboliziraju jedinstvo i sklad. Započnite stvarati jednostavan uzorak ili oblik stavljanjem većeg predmeta u sredinu. Neka se oblik proširi prema van prstenova ili slojeva. Umjetnost mandala u naravi nastaje i raste tijekom procesa. Potaknite dijete da odabere različite predmete prema njihovoj veličini, teksturi ili boji i dodajte ih umjetničkom djelu. Mandale se koriste u radu s djecom, adolescentima i odraslima. Koristan su alat kod relaksacije, opuštanja, otklanjanja stresa, koncentracije, a pomažu i u regulaciji emocija. Bojanje mandala koristi se u terapiji kod osoba s ADHDom, PTSP-om te kod liječenja depresije i tjeskobe.

POMOZI VILAMA I GNOMOVIMA PRONAĆI NJIHOVE KUĆE ČASOPIS ZA RODITELJE

ČASOPIS ZA RODITELJE

DJEČJI MODNI TRENDOVI U 2022. Razigrano, šareno i udobno najvažniji su dječji trendovi za proljeće 2022.godine!

rizivamo proljeće svakim danom sve više, a slojevito odijevanje je u ovom periodu „must have“.

Dolaskom ljepšeg i toplijeg vremena, osim nas odraslih i naši mališani požele neke nove „ it“ komade, a u kojima će biti zapaženi i prije svega osjećati se udobno i nesputano. Ove godine modni umjetnici nisu se suprotstavljali prirodi i uzeli su svijetle i neutralne tonove kao princip svojih kolekcija.

Možemo reći da se bojama i teksturama vraćamo prirodi, a i sve više su u trendu i cvjetni uzorci kao i neizostavni printovi već par sezona! Djevojčice i dječaci došli su na svoje jer jedan od proljetnih trendova je svakako i „over size“ odjeća, te dobre stare zakrpe kojih se svi sjećamo iz djetinjstva. Možda je to prilika da se poigrate s nekim starim komadima i svojim klincima omogućite sjajnu zabavu i originalni komad odjeće. Djevojčice će i ovoga proljeća moći birati između brojnih dezena, različitih materijala „crop“ jakni, a koje će odlično nadopuniti svaki slojeviti modni look. Koji nas noviteti sve čekaju i kako će izgledati dječje modno proljeće imat će te priliku pogledati i na novom izdanju Kids Fashion Weekenda, a koji je planiran za travanj. Do tada, inspiraciju za zadnje dane zime potražite na revijama Kids Fashion Weekend 2021. u online izdanju na YT kanalu Kids Fashion Weekend. Vjerujemo da će te se i ovoga proljeća igrati s modom i pronaći nešto baš za Vašeg klinca i klincezu!

HOCU KNJIGU

ZA TORTE OD PAPIRA VE SVI ZNAJU, A DJECA IH OBOŽAVAJU ČASOPIS ZA RODITELJE

nje Najbolje rješe slave za vrtićke pro rođendana!

enje koje Kreativno rješ djeca vole dna je Svaka kriška je umećete kutijica u koju ćete sitnice kojima uveseliti djecu lus poklon Torta za sve, p telja za svakog prija na rođendanu

COVID SIGURNO RJEŠ̌ENJE

ZA PROSLAVE ROĐENDANA!

specijalizirani proizvodi

SUPER CIJENA TORTI OD PAPIRA U SVIM INTERSPAR I SPAR TRGOVINAMA

za proslave dječjih rođendana

NA POLICAMA PARTY PROGRAMA

VELIKA TORTA (16 kriški) 49,99 MALA TORTA (12 kriški) 46,99 Za super rođendan u vrtiću!

Ukoliko tortu omotate ukrasnom vrpcom u njenoj ćete sredini dobiti prostor za umetanje svječice sa šiljastim završetkom. Umotajte sve u prozirni celofan i oduševite djecu na proslavi. Proizvedene prema strogim standardima sigurnosti sa certificiranim materijalima i bojama sigurnim za djecu.

Pratite nas na našoj facebook stranici: 35 TORTI-torta od papira za sretan rođendan

Naše proizvode nabavite na sljede im prodajnim mjestima:

LAKSOL Baby

BROJ 1

KOD ZATVORA*

MEDICINSKI PROIZVOD CE 0426

ZA DJECU STARIJU OD 6 MJESECI

Makrogol je 1. izbor za liječenje funkcionalne konstipacije kod djece prema preporuci Europskog društva za pedijatrijsku gastroenterologiju, hepatologiju i prehranu (ESPGHAN)**.

putem osmotskog mehanizma regulira rad crijeva na prirodan način ne apsorbira se, ne fermentira u crijevima, ne iritira sluznicu te se eliminira stolicom pogodan u slučajevima akutnog i kroničnog zatvora olakšava pražnjenje crijeva bez grčeva, abdominalne boli ili hitnih stanja učinkovitost proizvoda ne smanjuje se tijekom dugotrajne upotrebe

30 vrećica 1 vrećica sadrži 5 g makrogola 3350 okus naranče

*Makrogol je prvi izbor za liječenje zatvora prema europskim i svjetskim smjernicama; Ramkumar D, Rao SS. Efficacy and safety of traditional medical therapies for chronic constipation. Am J Gastroenterol. 2005. 100:936-971. **Tabbers MM et al. Evaluation and treatment of functional constipation in infants and children: Evidence based recommendations from ESPGHAN and NASPGHAN. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2014. 50: 258-274.

Časopis Osmijeh br.30 / veljača 2022.

Articles inside

DJEČJI MODNI TRENDOVI

POREMEĆAJ KONCENTRACIJE

VAŽNOST UKLJUČIVANJA VRTIĆKE DJECE U SPORT

BOLJE ŽIVOTNE NAVIKE

RODITELJSKI STRES

ŠTO JE ROTAVIRUS

ZAČEPLJENOST NOSA

DIJETE I POJAM VREMENA

PREVENIRAJMO BOLESTI

ŠTO JE MINDFULNESS