ŻYJĘ ZDROWO w dobrej formie
Marsz to najbardziej naturalny ruch, a przy tym prosty i darmowy sport. Szybkie chodzenie zapewni ci zdrowie, zgrabną figurę oraz relaks. TEKST BARBARA TULEJA
Ćwiczenie
1
Zapamiętaj! Chodzenie jest dla wszystkich, ale na to warto uważać:
* Marsz dostosuj do swojej kondycji. * Dobierz odpowiedni strój sportowy i wygodne buty. * Weź ze sobą picie, by się nawadniać.
przysiady
Stań w niewielkim rozkroku, stopy ustaw równolegle do siebie. Ręce złóż przed sobą na wysokości klatki piersiowej. Nie odrywając stóp od podłoża, wykonaj przysiad. Zachowaj proste plecy. Powtórz 10 razy.
Active walking
N
aukowcy udowodnili, że regularne szybkie spacery na świeżym powietrzu są znacznie lepsze dla naszego zdrowia niż bieganie. Angażują całe ciało, a są mniej wymagające wydolnościowo i prostsze technicznie. To idealny sport dla osób z nadwagą, nadciśnieniem i bezsennością.
Zalety intensywnych spacerów
Gdy chcemy schudnąć, najlepiej jest po prostu szybko chodzić. I wystarczy 30 minut dziennie, by poprawić kondycję i stracić na wadze. Acitve walking to też trening cardio wzmacniający nasze serce. 52
dbam o zdrowie
Dodatkowo nie obciąża kolan i bioder, narażając je na urazy, a pomaga obniżyć poziom cholesterolu, normalizuje wysokie ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy. Szybkie chodzenie na łonie przyrody uspokaja i dotlenia nasz organizm.
Prawidłowa technika
Każdy trening podziel na części. Zacznij od 10 min spaceru spokojnym krokiem, potem zrób krótką rozgrzewkę (ćwiczenia obok) i 30 min intensywnie maszeruj. Na koniec zrób ćwiczenia rozciągające (sekwencja ta sama, co przy rozgrzewce).
