W dobrej formie Active walking

Marsz to najbardziej naturalny ruch, a przy tym prosty i darmowy sport. Szybkie chodzenie zapewni ci zdrowie, zgrabną figurę oraz relaks.

TEKST BARBARA TULEJA

Zapamiętaj!

Chodzenie jest dla wszystkich, ale na to warto uważać:

Ćwiczenie 1

*Marsz dostosuj do swojej kondycji. *Dobierz odpowiedni strój sportowy i wygodne buty. *Weź ze sobą picie, by się nawadniać. przysiady

Stań w niewielkim rozkroku, stopy ustaw równolegle do siebie. Ręce złóż przed sobą na wysokości klatki piersiowej. Nie odrywając stóp od podłoża, wykonaj przysiad. Zachowaj proste plecy. Powtórz 10 razy.

Active walking

Naukowcy udowodnili, że regularne szybkie spacery na świeżym powietrzu są znacznie lepsze dla naszego zdrowia niż bieganie. Angażują całe ciało, a są mniej wymagające wydolnościowo i prostsze technicznie. To idealny sport dla osób z nadwagą, nadciśnieniem i bezsennością.

Zalety intensywnych spacerów

Gdy chcemy schudnąć, najlepiej jest po prostu szybko chodzić. I wystarczy 30 minut dziennie, by poprawić kondycję i stracić na wadze. Acitve walking to też trening cardio wzmacniający nasze serce. Dodatkowo nie obciąża kolan i bioder, narażając je na urazy, a pomaga obniżyć poziom cholesterolu, normalizuje wysokie ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy. Szybkie chodzenie na łonie przyrody uspokaja i dotlenia nasz organizm.

Prawidłowa technika

Każdy trening podziel na części. Zacznij od 10 min spaceru spokojnym krokiem, potem zrób krótką rozgrzewkę (ćwiczenia obok) i 30 min intensywnie maszeruj. Na koniec zrób ćwiczenia rozciągające (sekwencja ta sama, co przy rozgrzewce).

Ćwiczenie 2

rozciąganie

Stopy ustaw na szerokość bioder. Zrób przysiad. Pochyl się do przodu i całe dłonie oprzyj na podłodze. Następnie powoli postaraj się jak najbardziej wyprostować kolana. Wykonaj 5 razy. Ćwiczenie rozciąga mięśnie ud i łydek.

skośne brzuszki

Połóż się na plecach. Dłonie załóż za głowę, a łokcie ustaw na zewnątrz. Zgięte w kolanach nogi unieś nad podłogą. Dociągaj łokieć do przeciwległego kolana, i tak na zmianę. Zrób 10 powtórzeń.

Ćwiczenie 4

podskoki

Ustaw nogi na szerokość bioder, ręce trzymaj wzdłuż ciała. Podskakuj niewysoko w miejscu, kierując ręce lekko do tyłu. Lądując nie uginaj za mocno kolan – wykorzystaj do wybicia mięśnie łydek. Skacz przez ok. 5-7 sekund, odpocznij i powtórz jeszcze raz.

Ćwiczenie 3

CZAS NA

AKTYWNOŚĆ!

Wiosenna aura to idealny czas, by rozpocząć swoją przygodę ze sportem. Systematyczne wykonywanie ćwiczeń fizycznych wzmacnia nasze ciało i umysł. Mózg jest lepiej dotleniony, krew szybciej krąży, serce pracuje regularniej, a płuca wypełniają się świeżym powietrzem. Warto pamiętać jednak o odpowiednim wsparciu naszego organizmu, przed i po treningu. Aby zapewnić organizmowi dostawę substancji odżywczych w czasie treningu warto skorzystać z żelu energetycznego. Kiedy ćwiczymy, pamiętajmy o odpowiedniej suplementacji magnezem, a po wysiłku energia powinna zostać uzupełniona poprzez przekąskę, która będzie zawierała odpowiednią ilość węglowodanów.

1

3 2 4

1. GEL 55,5 G

Suplement diety. Żel energetyczny dostępny w 5 smakach: Green Apple, Lemon, Strawberry Banana, Caffe Latte, Cola. Wspomaga organizm podczas wysiłku fizycznego. Produkt przeznaczony dla osób dorosłych.

2. POWER UP TABLETKI MUSUJĄCE 20 SZT.

Suplement diety w formie tabletek musujących o smaku owoców leśnych. Stanowi połączenie 12 witamin, 6 składników mineralnych, bioflawonoidów cytrusowych oraz kofeiny i naturalnych ekstraktów z nasion guarany, ziaren kakaowca i liści ostrokrzewu paragwajskiego. Produkt przeznaczony dla osób dorosłych.

3. 27% PROTEIN BAR 40 G

Środek spożywczy. Oblany mleczną czekoladą proteinowy baton o kokosowym smaku z ziarnem kakaowym, guaraną oraz L-karnityną.

4. RACE ISOTONIC DRINK 750 ML

niegazowany o smaku cytrynowym z dodatkiem ekstraktu z aceroli, magnezu i witamin.

5. NUTRIPACK

KAPSUŁKI 30 SZT. + 30 SZT.

Suplement diety. To kompleksowa formuła witamin, minerałów i ekstraktów roślinnych przeznaczona dla osób aktywnych. Składniki zawarte są w dwóch kapsułkach: MORNING PACK i EVENING PACK. Kapsułka MORNING PACK przeznaczona do stosowania rano, zawiera w swoim składzie ekstrakty z korzenia buraka, korzenia żeń-szenia, owoców pieprzu czarnego oraz witaminy C, D, E, A, B6, B12, tiaminę, niacynę, kwas pantotenowy, kwas foliowy oraz biotynę. Kapsułka EVENING PACK przeznaczona do stosowania wieczorem, zawiera w swoim składzie składniki mineralne, tj.: żelazo, cynk, mangan, miedź, jod, chrom i selen.

6. MAGNEUP DRINK 250 ML

Środek spożywczy. Napój gazowany o smaku cytrusowym z dodatkiem magnezu, witaminy B6, kwasu pantotenowego oraz aceroli. Pasteryzowany. Do bezpośredniego spożycia. Pić schłodzony. Produkt przeznaczony dla osób dorosłych.