TELESNA AKTIVNOST V NOSEČNOSTI Pripravila: viš. pred. mag. Darija Šćepanović, viš. fiziot. Če imate vprašanje, me lahko pokličete na 040/292 368.
Z
a zdravo nosečnico se priporoča najmanj 15 minut zmerno intenzivne telesne aktivnosti na dan, nato postopno povečanje zmerno intenzivne telesne aktivnosti na najmanj pol ure na dan do skupno dve uri in pol na teden. V nosečnosti
Kako fit ste? Pred nosečnostjo niste bili telesno aktivni Verjetno se neradi ukvarjate s telesno aktivnostjo in ne boste telovadili niti med nosečnostjo. Za spodbudo poklepetajte z drugo nosečnico, ki je telesno aktivna. Posvetujte se z ginekologom, nato se oglasite pri strokovno usposobljenem fizioterapevtu; ta vam bo svetoval ustrezno obliko gibanja, ki ste jo pri trenutni telesni pripravljenosti sposobni varno izvajati.
18
tako želimo vzdrževati ali zmerno izboljšati telesno pripravljenost nosečnice, po porodu pa vnovič vzpostaviti in nato izboljšati telesno pripravljenost matere.
Pred nosečnostjo ste bili telesno aktivni občasno Tudi zdaj, ko ste noseči, se želite ukvarjati z neko obliko telesne aktivnosti. Nove oblike aktivnosti se lotite šele po 13. tednu nosečnosti. Izberite dejavnost, ki ne bo vplivala na vaše sklepe – upoštevajte povečano telesno težo; to so kolesarjenje na sobnem kolesu, plavanje in vadba v vodi, posebej organizirana za nosečnice. Lahko se posvetujete z zdravstvenim strokovnjakom, denimo fizioterapevtom ali medicinsko sestro, ali športnim strokovnjakom, ki je usposobljen za vodenje telesne aktivnostji v nosečnosti. Ta vam bo svetoval primerno obliko aktivnosti glede na vašo stopnjo
telesne pripravljenosti, vaše želje in potrebe ter vam pomagal vadbo postopno stopnjevati. Pred nosečnostjo ste bili redno telesno aktivni Načeloma lahko še naprej izvajate enako telesno vadbo, kot ste jo gojili pred nosečnostjo. Kljub temu se priporoča, da se posvetujete z zdravstvenim strokovnjakom, da boste varno nadaljevali svoj režim vadbe. Bili ste vrhunska športnica Če ste bili vrhunska športnica tik pred zanositvijo, potem sledite priporočilom, ki veljajo za nosečnice, ki se bile pred nosečnostjo redno telesno aktivne.
