MIELENTERVEYS
TEKSTI LAURA KOLJONEN
Vinkkejä poikkeusaikaan Kummien ja Husin lastenpsykiatrian julkaisema opas, Korona ja minä, kannattaa ottaa talteen koronapandemian mahdollisen toisen aallon varalta. ORONAVIRUS huolettaa yhtä lailla lapsia ja nuoria kuin aikuisia. Kummit ja Husin lastenpsykiatria julkaisivat keväällä pienen oppaan, jossa on paljon kokeilemisen arvoisia niksejä korona-ajan helpottamiseksi. Oppaan ovat kirjoittaneet Husin psykologit Sanna Hemnell ja Linda Schauman. Alla muutama vinkki oppaasta sekä perheiden hyväksi havaitsemia juttuja:
Koulun ja päiväkodin myötä on pysynyt selkeä päivärytmi. Ja kun kenelläkään ei ole ollut omia menoja tai harrastuksia, niin lähes joka ilta on syöty yhdessä sekä päivällistä että iltapalaa.
K
1. Pidä kiinni päivärytmistä Poikkeusaika heitti ainakin aluksi monen perheen päivärytmin päälaelleen. Joissakin perheissä oltiin yhtäkkiä oudossa ja kuormittavassa tilanteessa, kun neljän seinän sisällä saatettiin tehdä täyttä työpäivää, käydä kotikoulua ja paimentaa päiväkotiikäistä. Opas kannustaa pitämään päivärytmin samana, vaikka elämä keskittyisikin pääasiassa kotiin.
KORONA JA MINÄ
4. Uutispaasto voi tehdä hyvää Aivan kaikkia uutisia ja uutislähetyksiä ei ole pakko seurata. Liiallinen uutisseuranta saattaa alkaa ahdistaa ja häiritä unta. Kannattaa myös olla tarkka sen suhteen, mistä tieto on peräisin. Netissä kiertää paljon harhaanjohtavia tarinoita muun muassa koronaan liittyen.
HUS lastenpsykiatria Psykologit Sanna Hemnell ja Linda Schauman
Korona ja minä -opas löytyy osoitteesta www.kummit.fi
Etäkoulu- ja -työviikkoina söimme aina yhdessä lounaan ja muuten kaikki tekivät omia hommiaan eri huoneissa. 2. Ole yhteydessä kavereihin ja sukulaisiin Onneksi yhteydenpito nykyvälineillä on suht helppoa. Videopuhelut ja tsätit kannattaa hyödyntää. Olemme nähneet muutamia sukulaisia ulkona. Koululainen oli alkuun paljonkin yhteydessä kavereihin luokan etäkoulua varten perustetussa hangoutsissa, mutta myös siinä innostus tuntui laantuvan muutaman viikon jälkeen. 3. Nuku ja syö kuten normaalistikin Poikkeusolojen aikana moni on alkanut arvostaa tylsinä pitämiään terveellisiä elämäntapoja. Esimerkiksi pitkään nukkumisesta menee nopeasti hohto, jos sitä tekee joka päivä. Myös säännölliset ruokailuajat tekevät arjesta toimivan.
Ollaan seurattu uutisia aktiivisesti ja lapsetkin ovat katsoneet sekä uutisia, että lukeneet itse lehteä. Aiheesta on myös keskusteltu ja koitettu ”pehmentää” uutisten sisältöä.
5. Hermo menee! Monessa perheessä elämä on mennyt koronan myötä sen verran mullin mallin, että pinna on kiristynyt ja useimmilla myös katkennut. Oppaassa kannustetaan selvittämään riidat mutta myös keksimään kivaa yhteistä tekemistä. Hermot on olleet todella koetuksella ja riidelty on valitettavan paljon. 6. Puhu huolistasi Huolien nieleminen ei kannata, sillä silloin ne alkavat paisua. Kun mieltään painavista asioita puhuu, ne kutistuvat. Poikkeustilasta on puhuttu paljon ja varsinkin siitä tasapainottelusta sen suhteen, minkä verran muita ihmisiä voi nähdä. 7. Rentoudu Mikä on sinusta kivaa ja vie ajatukset hetkeksi pois arkisista asioista? Muista tehdä asioita, jotka ilahduttavat! Ollaan katsottu yhdessä tv-sarjoja ja leivottu. ● Mielenterveys • www.kummit.fi
29
