Coluna Celebrar em forma by James Morais
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Celebrar em forma
by James Morais
INTENSIDADE DE TREINO X TESTOSTERONA Quem malha com o objetivo de ganhar massa muscular costuma conhecer bem a importância de manter a produção de testosterona a todo vapor no organismo. O hormônio tem ação anabólica e estimula a reconstrução do tecido muscular exigido durante o exercício, o que favorece o aumento de força e a hipertrofia. A substância ainda aumenta a energia e a libido. Por isso, elevar naturalmente o nível de testosterona tem efeitos positivos nos resultados do treino, tanto para homens quanto para mulheres. E você pode conseguir isso fazendo os exercícios certos na academia. Uma pesquisa publicada no periódico The Journal of Strength & Conditioning Research submeteu dez homens jovens e ativos a um treino de 6 séries de 10 repetições no leg press e no agachamento. Seus níveis hormonais foram medidos em três momentos: imediatamente após malhar e depois de 15 e 30 minutos. Os resultados em todas as avaliações mostraram que houve um aumento não só da testosterona por conta desses exercícios, como do GH -hormônio do crescimento, que também é importante para a construção muscular - e do cortisol. Ao analisar a pesquisa, pode até parecer que esse benefício é exclusivo dos movimentos que trabalham as pernas, mas não é. “Quanto maior a quantidade de massa muscular envolvida no exercício, maior será o impacto [estresse] metabólico e, consequentemente, maior será o estímulo na síntese de testosterona”, explica Eduardo Cadore, doutor em ciências do movimento humano e professor da UFRGS (Universidade Federal do Rio Grande do Sul). Professor James Morais Especialista em Fisiologia e Biomecânica Aplicada ao Exercício Resistido (CREF: 003976-6 G/MS) Rua Hayel Bon Faker, 3625 Centro - Dourados (MS) Fone: 9.9959-3705
Em outras palavras, você consegue elevar a produção de testosterona ao executar exercícios que exigem vários grupos musculares de uma só vez. Como saber quais são? Para fazê-los, geralmente você move mais de uma articulação - cotovelos e ombros; joelhos e quadril. Exemplos: supino, pulley costas, remadas, flexão de braços, afundo, levantamento terra. Além disso, algumas atividades aeróbicas de alta intensidade e curta duração, como um treino de “tiros” de corrida, também geram grande estresse metabólico e podem estimular a produção de testosterona. Só não pense que exercícios que envolvem pouca massa muscular e, portanto, têm impacto metabólico menor, não são importantes. “Uma carga aplicada no bíceps, por exemplo, gera um estímulo mecânico localizado importante que, por sua vez, aumenta os receptores de testosterona, o que também ajuda na hipertrofia”, indica Cadore. Eu continuo falando deste assunto na próxima edição e abordarei questões importantes também, como, por exemplo, níveis de testosterona e hábitos alimentares.
