Coluna Celebrar com Saúyde e Beleza by Dr. Antonio Passoni

coluna Celebrar com saúde e beleza by Dr. Antonio Passoni

imunológico?Como anda seu sistema

Brrrrr...esfriou, e agora?

Nessa época de meio do ano, com mudanças bruscas de temperaturas, é comum a proliferação de gripes e resfriados. Mas o que podemos

fazer para fortalecer nosso sistema imunológico?

O sistema imunológico é responsável por defender o organismo contra micro-organismos que causam doenças. É composto por um batalhão de células que ajudam na proteção do organismo contra doenças; mas, para isso, precisam estar fortalecidos. Como diz o ditado, “é sempre melhor prevenir do que remediar”. Então, como podemos fazer? Sabemos que devemos evitar locais fechados, com grande aglomeração e lavar bem as mãos, mas devemos lembrar que apostar em hábitos saudáveis é um grande avanço para aumentar a imunidade. Esses hábitos devem ser cultivados em qualquer estação, mas precisam de mais atenção ainda no outono e no inverno. A alimentação adequada e o estilo de vida são os principais fatores que podem nos levar a fortalecer nosso sistema imunológico.

Dicas gerais para melhorar a imunidade:

• Alimentar-se adequadamente; • Praticar exercícios físicos regularmente; • Observar a intensidade dos exercícios e tempo de recuperação; • Beber bastante água; • Dormir bem; • Tentar diminuir o estresse do dia a dia; • Manter o peso ideal para sua altura e tipo físico; • Não fumar; • E, se ingerir álcool, fazê-lo com moderação.

Um lembrete aos atletas de plantão: Um ritmo de treino exageradamente intenso e prolongado pode

enfraquecer o sistema imunológico porque o corpo reconhece isso como um fator de estresse. Assim, muitos atletas, quando aumentam a dose de treinamento, têm uma queda de imunidade e ficam mais propensos a gripes e resfriados.

O exagero nos treinos, ao contrário de fortalecer, sobrecarrega o

sistema imunológico. O exercício só é favorável para o trabalho do nosso sistema de defesa quando você adapta o corpo gradativamente ao esforço.

Alguns alimentos que podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico

• Frutas cítricas: laranja, abacaxi, limão, acerola e kiwi são ricas em vitamina C, ajudam a construir o “exército” do sistema imunológico, a produzir glóbulos brancos, que são fundamentais para combater infecções. • Brócolis: repleto de vitaminas A, C e E, bem como muitos outros antioxidantes e fibras. • Alho: além de ser um tempero essencial em qualquer prato, desde as primeiras civilizações já se sabe sobre seu poder no combate às infecções. Também pode ajudar a baixar a pressão arterial e retardar o endurecimento das artérias. • Gengibre: ajuda a diminuir a inflamação, náuseas e dores crônicas.

Pode ser consumido como ingrediente em sucos ou em forma de chá. • Iogurte: prefira aqueles que têm “culturas vivas e ativas” impressas no rótulo, como o iogurte grego ou outros fermentados (kombucha e kefir, por exemplo). Essas culturas podem fortalecer ainda mais o sistema imunológico. Prefira a versão natural, sem açúcar. Além disso, alguns iogurtes são enriquecidos com vitamina D, hormônio essencial para regular o sistema imunológico. • Açafrão (cúrcuma): especiaria amarela amarga usada como antiinflamatório no tratamento de osteoartrite e artrite reumatoide.

Pesquisas mostram que altas concentrações de curcumina, que confere à cúrcuma sua cor característica, podem ajudar a diminuir o dano muscular induzido pelo exercício. • Chá verde e preto: têm em sua composição flavonoides, um tipo de antioxidante. Destaque para o chá verde, que é rico em epigalocatequina galato (EGCG), outro poderoso antioxidante para combater o envelhecimento e desgaste precoce do organismo. • Tomate: por ser rico em licopeno, é aliado para combater doenças cardiovasculares e remover radicais livres do organismo. • Castanha-do-Pará, amêndoas, nozes e folhas verde-escuras: todos eles são ricos em selênio e protegem as membranas celulares contra os radicais livres, que são liberados nas reações químicas naturais do organismo. • Folhas verde-escuras: além de também serem fontes de vitamina

C, as folhas verde- escuras possuem luteína e zeaxantina, que têm ação importante contra a degeneração macular (perda progressiva de visão). • Maçã: por conter resveratrol e quercetina, estudos sugerem que a maçã ajuda a prevenir o câncer, problemas cardíacos e inflamações.

E a presença de fibras solúveis ainda reduz a inflamação associada à obesidade, fortalecendo também o sistema imunológico. • Óleo de coco: rico em ácido láurico e caprílico, tem propriedades antivirais e antibacterianas. É possível utilizá-lo com ervas, na salada, no preparo de refogados, doces e até em pasta. • Mel: ajuda o organismo a combater infecções causadas por vírus e bactérias. O mel também ajuda com suas propriedades antissépticas e antibacterianas. No caso da gripe, se usado em chás, o mel pode reduzir a tosse, uma vez que forma um revestimento na garganta irritada.

Receita para aumentar a imunidade:

Para começar o dia / Shot matinal power Ingredientes:

• 15 gotas de própolis • 1 colher (chá) de mel • 1 limão espremido • 1 colher (chá) de cúrcuma • 1 pitada de pimenta-de-caiena • 1 colher (chá) de gengibre em pó • 1 xícara de água

Estamos vivendo uma era de transformações. Mudamos a maneira como pedimos o transporte, como nos hospedamos, escutamos música e assistimos a filmes. A forma de fazer exercício físico também está evoluindo. Pioneiro no Estado, o estúdio BodyFit traz para Dourados o que há de mais tecnológico nesta área.

O que é BodyFit? “Somos um estúdio de treinos personalizados, cuja missão é entregar saúde e qualidade de vida para os clientes. Utilizamos em nossos treinos a tecnologia mais recente no mundo fitness (Eletroestimulação Muscular). Contamos com profissionais exclusivos, em um ambiente reservado para seu treino individual. Com duas sessões de 20 minutos por semana, você pode obter resultados incríveis. Nossos treinos são indicados para pessoas com pouco tempo disponível para realizar atividades físicas e que buscam resultados consistentes, também para pessoas que não gostam do ambiente de uma academia. De sedentários a atletas de ponta.” Essa tecnologia revolucionária já faz parte da rotina de treinos de muitos artistas e esportistas como: Galisteu, Marquezine e Usain Bolt.

Qual a tecnologia utilizada? A BodyFit tem acesso à mais recente tecnologia alemã de treinamento sem pesos. Os equipamentos XBody consistem basicamente em uma roupa especial com eletrodos que são ajustados sobre o corpo e, através de uma central, estimulam as fibras musculares resultando em contrações involuntárias. Em uma sessão de treinamento com o XBody, podem ser estimulados simultaneamente até 350 músculos superficiais, profundos e médios. O que significa que, em apenas 20 minutos, atingem-se resultados equivalentes a uma ou duas horas de academia convencional. Quais as principais vantagens em relação a um treino convencional?

• Economiza tempo: seu treino dura 20 minutos duas vezes na semana somente, pois todos os músculos são exercitados ao mesmo tempo durante cada sessão. • Treino sem lesões: os impulsos elétricos estimulam diretamente os músculos e as articulações não são estressadas, o que normalmente pode ocorrer em um treinamento com pesos. • Alivia e elimina dores nas costas e lombar: os eletrodos localizados na parte traseira do traje estimulam os músculos ao redor da coluna vertebral, o que reduz as dores nas costas relacionadas com músculos fracos e difíceis de exercitar. • Treinamento personalizado na sua medida: de mãos dadas com nossos treinadores e equipamentos inteligentes, desenvolvese um plano de exercícios personalizados, levando em conta os seus objetivos, limitações e gostos, para assegurar os resultados que você esteja buscando.

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