4 suppletietips voor vegetariërs Eet je vegetarisch of veganistisch? Dan is het mogelijk dat je onvoldoende micronutriënten binnenkrijgt.
TIP 1. START MET EEN GOEDE MULTIVITAMINE Hoewel een vegetarisch en veganistisch voedingspatroon soms meer plantaardige voedingsmiddelen bevat dan het gemiddelde voedingspatroon, kunnen er dan toch tekorten ontstaan. Daarom is een goede multivitamine aan te raden. TIP 2. SUPPLEER EXTRA VITAMINE B12 Vitamine B12 is een essentiële vitamine die voornamelijk in vlees voorkomt. Mensen met een vegetarisch of veganistisch voedingspatroon hebben daarom een verhoogd risico op een vitamine B12-tekort.
TIP 3. KIES VOOR OMEGA-3-VETZUREN UIT ALGENOLIE Voor mensen die liever geen vis of zeevoedsel eten en die liever geen visolie gebruiken, is algenolie het perfectie plantaardige alternatief. Algenolie is rijk aan het omega-3-vetzuur DHA. Algen zijn de meest zuivere bron van omega-3-vetzuren, omdat ze aan de basis staan van de voedselketen in zee. TIP 4. VOORKOM EEN VITAMINE D3 TEKORT In dierlijke producten zoals vis, levertraan en eieren zit de lichaamseigen vorm vitamine D3. Uit schapenwolvet wordt vitamine D3 gehaald dat geschikt is voor vegetariërs. Voor mensen die liever geen producten van dierlijke oorsprong gebruiken, is vitamine D3 uit korstmos een geschikt alternatief.
www.bonusan.com
Tekort magnesium en foliumzuur inname door anticonceptiepil De anticonceptiepil, die uit twee middelen bestaat (oestrogeen en progestageen), kan bij langdurig gebruik van maanden tot jaren zorgen voor een afname van het magnesium en foliumzuur gehalte in het bloed. Dit is gebleken uit wetenschappelijk onderzoek. De afname van het magnesium of foliumzuur gehalte kan zorgen voor een tekort aan deze stoffen in je lichaam. Hierdoor kunnen klachten ontstaan. Bij langdurig gebruik van de anticonceptiepil, kan een extra inname van foliumzuur en magnesium nodig zijn.
www.ivg-info.nl/nieuws/
24
