Dra. Maria Gama* Nutricionista
Já andamos todos a pensar que o natal está a chegar. Normalmente o aumento de peso nesta época é uma preocupação e por isso mesmo, resolvi falar um bocadinho sobre isso neste artigo e partilhar estratégias para ter um mês de dezembro mais equilibrado.
Dicas para controlar o seu peso no Natal Um ponto importante: o Natal são os dias 24 e 25, e não desde dia 1 de dezembro até dia 7 de janeiro, o dia dos Reis. Primeiro que tudo é fundamental que organize os seus dias festivos, ou seja, as refeições e as sobremesas que irão existir. Tente não fazer comida em excesso, a maioria das vezes há imensas sobras e por isso mesmo acaba por exagerar dias seguidos. Faça algumas alterações na confeção dos pratos e das sobremesas: diminua a quantidade de açúcar, substitua o óleo pelo azeite, opte por lacticínios magros ou naturais e diminua a quantidade de sal. Utilize canela ou coco ralado para dar sabor a algumas sobremesas, bem como frutas doces (banana, manga, puré de maçã ou pera)
Faça todas as refeições no dia 24 e 25, pequeno-almoço, meio da manhã, almoço, lanche e jantar. Ficar o dia todo sem comer para depois aproveitar a mesa de natal não é uma boa ideia, pois fará com que exagere nas entradas, refeição principal e sobremesas. Evite petiscar entre as refeições, principalmente quando prepara os pratos e as sobremesas para a ceia de natal, ou seja, não prove tudo o que preparar. Para que isso não aconteça, é fundamental que faça várias refeições durante o dia para estar saciado e não sinta essa necessidade. Faça escolhas: É importante que pense o que realmente gosta mais da mesa de natal e consiga
fazer escolhas: quanto às sobremesas, tente começar por uma peça de fruta e depois escolha a sobremesa que mais gosta. Caso queira mais que uma, coloque menor quantidade no prato. Inicie a refeição com uma sopa de legumes: Começar todas as refeições principais com um prato de sopa de legumes, independentemente do tipo de refeição pois a maioria das vezes, comemos mais que a conta. Ao comer a sopa, consegue controlar melhor a quantidade ingerida do prato seguinte. Sendo este dia um dia especial faça menos abusos comendo a sopa antes. Não deixe de lado a atividade física nestes dias: pode não ter tanto tempo, mas uma caminhada de 30 minutos não influenciam
*Licenciada em Ciências da Nutrição, é responsável pelo projeto Põe-te na linha que tem como objetivo promover a adoção de uma alimentação e estilos de vida saudáveis. Além de consultas de nutrição, desenvolve diversos workshops e palestras. No âmbito do projeto dinamiza também o blog Põe-te na linha no qual partilha diversos conteúdos relacionados com o seu estilo de vida, nomeadamente receitas e dicas. Pode conhecer o seu trabalho no site www.poetenalinha.pt, instagram @poete.nalinha ou facebook.
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