830155 Voimaa ja vetreyttä jumppakepilläja kuminauhalla
Maauimalan yläsali, Salpausseläntie 16 To 19.30–20.15, 9.9.–2.12.2021, 13.1.–7.4.2022 Tiina Kaarnalehto 60 € Tällä tunnilla hyödynnetään välineenä jumppakeppiä ja/ tai kuminauhaa. Tunti kehittää sekä liikkuvuuttasi, että lihaskuntoasi. Liikkeitä tehdään monipuolisesti ja vastusta sinun on helppo säädellä itse. Tunti sopii kaikille kuntotasosta tai iästä riippumatta. Ohjaaja opastaa liikkeet huolellisesti ja ohjaa tarvittaessa vaihtoehtoiset liikkeet. Mukaan tarvitset maton, jumppakengät, hikipyyhkeen ja vesipullon.
830165 Kahvakuula
Opiston juhlasali, Puistikko 5 Ti 17.30–18.25, 7.9.–30.11.2021, 11.1.–5.4.2022 Matti Koski 75 € Reipas ja tehokas kahvakuulan avulla tehtävä koko kehoa vahvistava tunti. Kuntotason ei tarvitse olla huippu, koska kunto paranee varmast. Sopii naisille ja miehille. Tunti koostuu alkulämmittelystä, erilaisista kahvakuulan kanssa tehtävistä harjoitteista sekä tehokkaasta intervallityyppisestä loppurutistuksesta. Mukaan tarvitset oman kahvakuulan, vesipullon, treeniin sopivat jalkineet ja jumppa-alustan.
830166 Body
Opiston juhlasali, Puistikko 5 Ke 17.15–18.15, 8.9.–1.12.2021, 12.1.–6.4.2022 Sanna-Maija Elomaa 75 € Tunnilla teemme alkulämmittelyksi lyhyen ja helpon askelsarjan lattialla tai steppilaudalle. Suurimman osan tunnista käytämme lihaskunto-osuuteen, jossa käytämme kehonpainon lisäksi eri välineitä: mm. step-lauta, käsipainot, voima- ja pumppitanko, kuminauhat. Loppuun teemme lyhyet palauttavat venyttelyt. Tunneilla on myös eri teemoja. Tunti soveltuu kaikille pohjakunnon omaaville naisille ja miehille.
830167 Combat
Opiston juhlasali, Puistikko 5 Ke 18.30–19.30, 8.9.–1.12.2021, 12.1.–6.4.2022 Sanna-Maija Elomaa 75 € Monipuolinen koko vartaloa harjoittava liikuntamuoto. Liikkeet perustuvat eri kamppailulajeihin sekä crossfittiin. Tunti sisältää potkuja, lyöntejä, koko kropan voimaliikkeitä sekä keskivartalotreeniä. Liikuntamuoto sopii niin miehille kuin naisillekin.
830168 Cross Training
Opiston juhlasali, Puistikko 5 Ti 18.35–19.35, 7.9.–30.11.2021, 11.1.–5.4.2022 Matti Koski 75 € Tehokas sykettä nostava ja isoja lihasryhmiä kuormittava kiertoharjoittelutyyppiinen tunti. Tunnilla käytetään kahvakuulia, pumppi-tangot, käsipainoja ja muita välineitä.
830169 HIIT
Eteläinen koulu, liikuntasali, Lopentie 11 Ti 19.45–20.30, 7.9.–30.11.2021, 11.1.–5.4.2022 Sanna-Maija Elomaa 60 € Tehokasta treeniä lyhyessä ajassa. Tunti sisältää alkulämmittelyn, HIIT-treenin kestoltaan 15-20 minuuttia sekä loppuvenyttelyt. Tarvitset mukaan jumppamaton, sopivat jalkineet, juomapullon ja hikipyyhkeen.
830170 Pumppi
Opiston juhlasali, Puistikko 5 Su 15.30–16.15, 12.9.–5.12.2021, 16.1.–10.4.2022 Maija-Kaisa Koski 60 € Tehokas lihaskuntotunti jossa tehdään lihaskuntopattereita levypainoja apuna käyttäen. Ei sisällä askelsarjoja, eikä koreografiaa. Vastuksen pystyy säätämään itse. Sopii kaikille lihaskuntoharjoittelua kaipaaville. Oma alusta mukaan.
JOOGA JA PILATES Kaikille tunneille kannattaa ottaa mukaan oma jumppamatto sekä juomapullo. Päälle kannattaa pukea liikkumisen mahdollistavat vaatteet.
830171 Aamujooga
Opiston juhlasali, Puistikko 5 Pe 8.25–9.40, 10.9.–3.12.2021, 14.1.–8.4.2022 Terhi Jurkkola 95 € Aamujoogalla herätellään keho ja mieli lempeästi kohti viikonloppua. Tehdään perusjoogaliikkeitä hengityksen rytmissä. Pysähdytään asanoihin ja rentoudutaan lopuksi. Teemoina esimerkiksi tasapainoharjoituksia ja selän huoltoa. Tunti sopii aloittelijoista jo aiemmin jooganneille.
Kursseille voi ilmoittautua koko lukuvuoden ajan.
49
