VESILIIKUNTA

VESILIIKUNTA

Kuva Heli Koivulahti

Liikunta ja tanssi

Liikuntaryhmät on jaoteltu seuraavasti: vesiliikunta, kehonhuolto ja terveysliikunta, kevyt kuntoliikunta, kuntoliikunta, jooga ja pilates, perheliikunta ja liikunnan lyhytkurssit.

Tanssiliikuntaryhmät (esim. Lavis -lavatanssijumppa®) löytyvät tanssikurssien yhteydestä sivulta 53 alkaen.

Riihimäen kaupungin liikunta- ja hyvinvointikeskuksen kanssa sovitun linjauksen mukaisesti kansalaisopisto ei järjestä soveltavan liikunnan ryhmiä. Niitä voi tiedustella liikunta- ja hyvinvointikeskuksesta.

Verkkokurssikuvake:

verkossa toteutettava kurssi

Kestävän kehityksen kuvake:

kestävää kehitystä erityisesti tukeva kurssi

Tehdään yhdessä kuvake:

lapsille ja aikuisille sopiva yhteiskurssi

Opintosetelikuvake:

edullisempi opintosetelikurssi

Vesiliikuntaryhmissä kurssimaksun lisäksi jokaisen osallistujan maksettavaksi tulee lisäksi uimalan sisäänpääsymaksu.

830109 Alkeisuimaopetus aikuisille (syksy)

Uimala, vesijumppa-allas, Salpausseläntie 16 La 13.15-14.15, 11.9-4.12.2021 Sanna-Maija Elomaa 45 € Tarkoitettu uimataidottomille aikuisille. Tavoitteena on veteen totuttautuminen, kastautuminen, uintiasennossa liukuminen ja kelluminen. Mahdollisuuksien mukaan siirrymme uinnin alkeistyyleihin. Tule rohkeasti mukaan!

830110 Alkeisuimaopetus aikuisille (kevät)

Uimala, vesijumppa-allas, Salpausseläntie 16 La 13.15–14.15, 15.1.–9.4.2022 Sanna-Maija Elomaa Sama sisältö kuin kurssilla 830109. 45 €

830111 Uimataitokurssi aikuisille (syksy)

Uimala, 25 m allas, Salpausseläntie 16 La 16.30-17.30, 11.9-4.12.2021 Sanna-Maija Elomaa 45 € Kurssi on tarkoitettu aikuisille, joilla on heikko uimataito. Kurssin tavoite on oppia uimaan uimataitovaatimusten ”kurssi peruttu, tilavarausta ei myönnetty” mukaisesti eri uimatekniikoita harjoitellen. Harjoittelemme myös sukeltamista ja veteen hyppäämistä. Kurssin aikana saat tehokasta kestävyyskuntotreeniä. Kurssi toteutetaan 25 metrin altaassa, ensin matalassa päässä.

”kurssi peruttu, tilavarausta ei myönnetty”

830112 Uimataitokurssi aikuisille (kevät)

Uimala, 25 m allas, Salpausseläntie 16 La 16.30-17.30, 15.1-9.4.2022 Sanna-Maija Elomaa 45 € Sama sisältö kuin kurssilla 830111.

830101 Vesivoimistelu A (40 min)

Uimala, vesijumppa-allas, Salpausseläntie 16 Ke 8.00–8.40, 8.9.–1.12.2021, 12.1.–6.4.2022 Maria Lahtela 75 € Vesiliikuntaa, jossa tehdään erilaisia kestävyyttä, voimaa, koordinaatiota ja lihastasapainoa kehittäviä jumppaliikkeitä. Harjoitukset ovat tehokkaita, mutta nivelystävällisiä. Tunnilla käytetään myös erilaisia välineitä joko tehostamaan tai tukemaan liikettä.

830102 Vesivoimistelu B (40 min)

Uimala, vesijumppa-allas, Salpausseläntie 16 Ke 8.50–9.30, 8.9.–1.12.2021, 12.1.–6.4.2022 Maria Lahtela 75 € Sisältö sama kuin A-ryhmässä.

830103 Vesivoimistelu C (25 min)

Uimala, vesijumppa-allas, Salpausseläntie 16 Pe 8.00–8.25, 10.9.–3.12.2021, 14.1.–8.4.2022 Maria Lahtela 48 € Sisältö sama kuin A-ryhmässä, kesto 25 min.

830104 Vesivoimistelu D (25 min)

Uimala, vesijumppa-allas, Salpausseläntie 16 Pe 8.35–9.00, 10.9.–3.12.2021, 14.1.–8.4.2022 Maria Lahtela 48 € Sisältö sama kuin A-ryhmässä, kesto 25 min.

830105 Vesiaerobic A

Uimala, vesijumppa-allas, Salpausseläntie 16 Ma 17.00–17.45, 6.9.–29.11.2021, 10.1.–4.4.2022 Miia Lehto 77 € Tehokasta, nivelille ystävällistä liikuntaa vedessä. Vesiaerobic sisältää kestävyys-, lihaskunto- ja koordinaatioharjoituksia. Tunneilla käytetään vaihtelevasti eri vastusvälineitä. Sopii eri ikäisille ja eri kuntoisille. Tarvittaessa annetaan vaihtoehtoja liikkeiden suorittamiseen.

830106 Vesiaerobic B

Uimala, vesijumppa-allas, Salpausseläntie 16 Ma 17.55–18.40, 6.9.–29.11.2021, 10.1.–4.4.2022 Miia Lehto 77 € Sisältö sama kuin A-ryhmässä.

830113 Aqua Boxing A

Uimala, vesijumppa-allas, Salpausseläntie 16 La 14.30–15.15, 11.9.–4.12.2021, 15.1.–9.4.2022 Sanna-Maija Elomaa 77 € Reipasta, hauskaa ja tehokasta sykettä nostattavaa vesiliikuntaa musiikin tahdissa. Tunti sisältää mm. lyöntejä, potkuja, hyppyjä sekä lihaskuntoliikkeitä veden vastusta ja eri välineitä hyödyntäen.

830114 Aqua Boxing B

Uimala, vesijumppa-allas, Salpausseläntie 16 La 15.30–16.15, 11.9.–4.12.2021, 15.1.–9.4.2022 Sanna-Maija Elomaa 77 € Sisältö sama kuin A-ryhmässä.

830115 Miesten vesitreeni A

Uimala, vesijumppa-allas, Salpausseläntie 16 Ma 18.50–19.35, 6.9.–29.11.2021, 10.1.–4.4.2022 Mira Aalto ja Tiina Kaarnalehto 77 € Tehokasta liikkumista vedessä, jossa tehdään erilaisia kestävyyttä, voimaa, koordinaatioita ja lihastasapainoa kehittäviä liikkeitä (esim. juoksu, potkut, nyrkkeilyt, hypyt). Lihaskuntoa teemme usein välineillä ja lisäksi kuntopiiriä ja muita intervalliharjoituksia. Vesitreeni ei kuormita niveliä, mutta kohottaa aerobista kuntoa ja sopii myös kovakuntoisille, sillä veden vastus on yhdeksän kertaa suurempi kuin ilman. Tunti ei sovellu tuki- ja liikuntaelinvaivoista kärsiville.

830116 Miesten vesitreeni B (40 min)

Uimala, vesijumppa-allas, Salpausseläntie 16 Ke 18.55–19.35, 8.9.–2.12.2021, 12.1.–6.4.2022 Tiina Kaarnalehto ja Miia Lehto 75 € Sisältö sama kuin A-ryhmässä, kesto 40 min.

830117 Naisten vesitreeni

Uimala, vesijumppa-allas, Salpausseläntie 16 Ma 19.45–20.30, 6.9.–29.11.2021, 10.1.–4.4.2022 Mira Aalto ja Tiina Kaarnalehto 77 € Sisältö sama kuin Miesten vesitreeni A –ryhmässä, mutta suunnattu naisille.

830118 Vesitreeni A Hiit-tehokas intervallitreeni

Uimala, vesijumppa-allas, Salpausseläntie 16 Ti 18.30–19.15, 7.9.–30.11.2021, 11.1.–5.4.2022 Nana Lamero 77 € Tunti koostuu tehokkaista 10-30 s. harjoitusjaksoista ja 20 sek-3 min palautusosuuksista. Vesiliikunta on monipuolista ja tehokasta, jossa hyödynnetään veden vastusta ja välineitä. Tunneilla liikutaan vedessä tehokkaasti ja niveliä kuormittamatta. Koko vartalon hallintaa, ketteryyttä, lihastasapainoa ja voimaa vahvistava tunti. Sopii kaikille.

830119 Vesitreeni B Liit-kevyempi vesitreeni

Uimala, vesijumppa-allas, Salpausseläntie 16 Ti 19.30–20.15, 7.9.–30.11.2021, 11.1.–5.4.2022 Nana Lamero 77 € Kuten Vesitreeni A (nro 830118), mutta teemme liikkeet rauhallisemmin ja teemme enemmän toistoja.