KEHONHUOLTO JA TERVEYSLIIKUNTA

Uimala, vesijumppa-allas, Salpausseläntie 16 Ke 18.00–18.45, 8.9.–1.12.2021, 12.1.–6.4.2022 Tiina Kaarnalehto ja Miia Lehto 77 € Vesiliikunta on monipuolista ja tehokasta, jossa hyödynnetään veden vastusta ja välineitä. Tunneilla liikutaan vedessä tehokkaasti ja niveliä kuormittamatta. Koko vartalon hallintaa, ketteryyttä, lihastasapainoa ja voimaa vahvistava tunti. Sopii kaikille.

830121 Vesitreeni D

Uimala, vesijumppa-allas, Salpausseläntie 16 Ke 19.45–20.30, 8.9.–1.12.2021, 12.1.–6.4.2022 Tiina Kaarnalehto ja Miia Lehto 77 € Sisältö sama kuin vesitreeni C-ryhmässä.

830122 Vesitreeni E Hiit-tehokas intevallitreeni

Uimala, vesijumppa-allas, Salpausseläntie 16 Pe 18.00–18.45, 10.9.–3.12.2021, 14.1.–8.4.2022 Nana Lamero 77 € Tehokasta liikkumista vedessä, jossa tehdään erilaisia kestävyyttä, voimaa, koordinaatioita ja lihastasapainoa kehittäviä liikkeitä. Tehokkaan harjoituksen kesto on 1030 sekuntia ja palautusjakso 20-3 minuuttia. Vesitreeni ei kuormita niveliä, mutta kohottaa aerobista kuntoa ja sopii myös kovakuntoisille, sillä veden vastus on yhdeksän kertaa suurempi kuin ilman. Tunti ei sovellu tuki- ja liikuntaelinvaivoista kärsiville.

830123 Vesitreeni F Liit-kevyempi vesitreeni

Uimala, vesijumppa-allas, Salpausseläntie 16 Pe 18.55–19.40, 10.9.–3.12.2021, 14.1.–8.4.2022 Nana Lamero 77 € Tunti kuten Vesitreeni E, mutta teemme liikkeet rauhallisemmin ja teemme enemmän toistoja. Tunti soveltuu myös iäkkäämmille ja kuntoutujille.

Verkkokurssikuvake:

verkossa toteutettava kurssi

Kestävän kehityksen kuvake:

kestävää kehitystä erityisesti tukeva kurssi

Tehdään yhdessä kuvake:

lapsille ja aikuisille sopiva yhteiskurssi

Opintosetelikuvake:

edullisempi opintosetelikurssi

Kaikille tunneille kannattaa ottaa mukaan oma jumppamatto ja sisäliikuntakengät sekä juomapullo. Päälle kannattaa pukea liikkumisen mahdollistavat vaatteet.

830127 FasciaMethod

Opiston juhlasali, Puistikko 5 Ke 19.45–20.45, 8.9.–1.12.2021, 12.1.–6.4.2022 Sanna-Maija Elomaa 75 € FasciaMethod on kehonhuoltomenetelmä joka soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään ja edistää hyvinvointiaan. Harjoitteluun sisältyy myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille, liikehallintaharjoittelu sekä fasciakäsittely pallolla. Harjoittelun näkökulma on kuntouttava sisältäen harjoitteita yleisempiin tuki- ja liikuntaelinoireisiin.

830128 ChiBall

Lasitehtaan koulu, liikuntasali, Tehtaankatu 27 Ke 19.00–20.00, 8.9.–1.12.2021, 12.1.–6.4.2022 Soile Kero 75 € Liikkumisen iloa ja onnistumisen kokemuksia! ChiBall on kokonaisvaltaista, kehoa huoltavaa terveysliikuntaa. ChiBall virkistää aivoja, parantaa keskittymiskykyä, oman kehon hallintaa ja liikkuvuutta. ChiBall – tunti sisältää kuusi erilaista liikunnallista osiota, joissa kaikissa hyödynnetään aromaterapeuttisia ChiBall – tuoksupalloja.

830129 Loppusyksyn lempeä ChiBall -lauantai

kts. lisätietoja kohdasta LIIKUNNAN LYHYTKURSSIT

830130 Asahi

Opiston juhlasali, Puistikko 5 Pe 12.25–13.25, 10.9.–3.12.2021, 21.1.–22.4.2022 Ari Arola 75 € Asahi on suomalaisten asiantuntijoiden kehittämä erityisesti terveysliikunnaksi tarkoitettu liikuntamuoto. Laji ei aseta mitään ennakkovaatimuksia harjoittajalleen. Asahin liikkeet ovat helposti opittavia, miellyttäviä tehdä, avaavat lempeällä tavalla kehon kireyksiä ja tasapainottavat mieltä. Asahi soveltuu myös itsensä ”rapakuntoiseksi” tunteville ja on erinomainen tapa lähteä liikkumaan ilman suorituspaineita. Harjoitukset tehdään seisten, mutta on mahdollista tehdä liikevariaatiot myös tuolilla istuen, jos seisominen ei sovi.

830131 Asahi-terveysliikunta sekä kehonhuolto - verkkokurssi (syksy)

10.9.–3.12.2021 Heli Koivulahti 45 € Asahi on terveysliikuntajärjestelmä, jossa liikkeet ovat yksinkertaisia, pehmeitä ja ne tehdään hengityksen kannattelemana seisten ilman taustamusiikkia. Menetelmä sopii virkistävän ja rentouttavan vaikutuksensa ansiosta kaikille ikään, sukupuoleen ja kuntoon katsomatta. Kurssi sisältää myös vaihtelevaa kehonhuoltoa eri välineillä. Uusi opetustunti julkaistaan perjantaisin ja voit osallistua tunnille juuri sinulle sopivaan ajankohtaan, sinulle sopivassa paikassa. Oppimisalustana käytetään Peda.netia.

830132 Asahi-terveysliikunta sekä kehonhuolto - verkkokurssi (kevät)

14.1.–8.4.2022 Heli Koivulahti Sisältö osittain sama kuin 830131 kurssilla. 45 €

830133 Äijävenyttely

Opiston juhlasali, Puistikko 5 Ma 13.00–14.00, 6.9.–29.11.2021, 10.1.–4.4.2022 Miia Lehto 75 € Tällä tunnilla venytellään lempeän miehekkäästi äijien kehot rennompaan kuntoon. Venyttely ja kehonhuolto on tärkeää jokaiselle, se ehkäisee erilaisia kiputiloja, parantaa ryhtiä, aineenvaihduntaa ja tukee kehontuntemusta sekä rentouttaa niin kehoa kuin mieltäkin. Tunnilla voidaan käyttää apuna palloa, keppiä tai kuminauhaa. Mukaan alusta, vesipullo, rento ja lämmin vaatetus sekä huumoria!

830134 Venyttely ja rentoutus

Opiston juhlasali, Puistikko 5 Ti 14.30–15.15, 7.9.–30.11.2021, 11.1.–5.4.2022 Heli Koivulahti 60 € Lempeää ja rauhallista liikuntaa lämmittelyksi, jonka jälkeen monipuoliset venyttelyt ja rentoutusharjoitus. Kehoa avaavat liikkeet parantavat liikkuvuutta. Sopii sekä miehille että naisille sekä kehonhuoltotunniksi voima- ja tasapainotunnin jälkeen.

Toivomme, ettei tunneilla käytetä hajusteita! 830135 Venyttely ja kehonhuolto (Patastenmäki)

Patastenmäen koulu, liikuntasali, Patastenmäentie 42 To 19.15–20.00, 9.9.–2.12.2021, 13.1.–7.4.2022 Nana Lamero 60 € Soveltuu kaikille. Tavoitteena rentouttaa keho ja mieli erilaisilla rauhallisilla liikkeillä ja venytyksillä omaa kehoa kuunnellen. Tunnille mukaan jumppa-alusta ja juomapullo.

830137 Lempeää kehonhuoltoa

Opiston juhlasali, Puistikko 5 To 13.15–14.15, 9.9.–2.12.2021, 13.1.–7.4.2022 Miia Lehto 75 € Rauhallinen kokonaisvaltaisesti rentouttava tunti. Tunti koostuu kehoa lämmittävistä, avaavista, venyttävistä sekä huoltavista liikkeistä ja loppurentoutuksesta. Tunnin aikana tutustutaan rauhassa oman kehon liikkuvuuteen, kireyksiin, annetaan itselle hetki aikaa, tehdään vain se mikä tuntuu hyvältä. Tunti sopii kaikille! Mukaan vesipullo, jumppa-alusta, lämmin ja rentovaatetus, loppurentoutusta varten voi ottaa mukaan myös kevyen peiton.

830138 Rauhallinen kehonhuolto

Opiston juhlasali, Puistikko 5 To 15.40–16.50, 9.9.–2.12.2021, 13.1.–7.4.2022 Riku Koskinen 75 € Rauhallinen kehonhuoltotunti ikääntyville henkilöille. Tunnin pääpaino on vahvistaa syviä lihasryhmiä ja harjoittaa kevyttä voiman hankintaa. Tunti on suunnattu henkilöille, jotka haluavat ylläpitää ja voimistaa kehon lihastasapainoa. Tunti aloitetaan rauhallisella alkulämmityksellä, jossa korostetaan keskivartalon syvien lihasten käyttöä ja oikean keholinjauksen merkitystä liikkuessa. Tämän jälkeen tehdään erilaisia voima- ja venytysharjoitteita eri lihasryhmille omaa kehoa kuunnellen. Mukaan oma alusta ja pyyhe.

830139 Kehonhuoltoa venytellen

Opiston juhlasali, Puistikko 5 To 18.10–19.10, 9.9.–2.12.2021, 13.1.–7.4.2022 Riku Koskinen 75 € Tunti on suunnattu henkilöille, jotka haluavat parantaa omaa liikkuvuuttaan ja ryhtiä sekä opetella keskittymisen ja rentouden avulla vähentämään lihasjännityksiä kehostaan. Tunti aloitetaan rauhallisella alkulämmityksellä, jossa korostetaan keskivartalon syvien lihasten käyttöä ja oikean keholinjauksen merkitystä liikkuessa. Tämän jälkeen venytellään eri lihasryhmiä omaa kehoa kuunnellen. Mukaan nystyräpallo, oma alusta ja pyyhe.