JOOGA JA PILATES

830155 Voimaa ja vetreyttä jumppakepillä- ja kuminauhalla

Maauimalan yläsali, Salpausseläntie 16 To 19.30–20.15, 9.9.–2.12.2021, 13.1.–7.4.2022 Tiina Kaarnalehto 60 € Tällä tunnilla hyödynnetään välineenä jumppakeppiä ja/ tai kuminauhaa. Tunti kehittää sekä liikkuvuuttasi, että lihaskuntoasi. Liikkeitä tehdään monipuolisesti ja vastusta sinun on helppo säädellä itse. Tunti sopii kaikille kuntotasosta tai iästä riippumatta. Ohjaaja opastaa liikkeet huolellisesti ja ohjaa tarvittaessa vaihtoehtoiset liikkeet. Mukaan tarvitset maton, jumppakengät, hikipyyhkeen ja vesipullon.

830165 Kahvakuula

Opiston juhlasali, Puistikko 5 Ti 17.30–18.25, 7.9.–30.11.2021, 11.1.–5.4.2022 Matti Koski 75 € Reipas ja tehokas kahvakuulan avulla tehtävä koko kehoa vahvistava tunti. Kuntotason ei tarvitse olla huippu, koska kunto paranee varmast. Sopii naisille ja miehille. Tunti koostuu alkulämmittelystä, erilaisista kahvakuulan kanssa tehtävistä harjoitteista sekä tehokkaasta intervallityyppisestä loppurutistuksesta. Mukaan tarvitset oman kahvakuulan, vesipullon, treeniin sopivat jalkineet ja jumppa-alustan.

830166 Body

Opiston juhlasali, Puistikko 5 Ke 17.15–18.15, 8.9.–1.12.2021, 12.1.–6.4.2022 Sanna-Maija Elomaa 75 € Tunnilla teemme alkulämmittelyksi lyhyen ja helpon askelsarjan lattialla tai steppilaudalle. Suurimman osan tunnista käytämme lihaskunto-osuuteen, jossa käytämme kehonpainon lisäksi eri välineitä: mm. step-lauta, käsipainot, voima- ja pumppitanko, kuminauhat. Loppuun teemme lyhyet palauttavat venyttelyt. Tunneilla on myös eri teemoja. Tunti soveltuu kaikille pohjakunnon omaaville naisille ja miehille.

830167 Combat

Opiston juhlasali, Puistikko 5 Ke 18.30–19.30, 8.9.–1.12.2021, 12.1.–6.4.2022 Sanna-Maija Elomaa 75 € Monipuolinen koko vartaloa harjoittava liikuntamuoto. Liikkeet perustuvat eri kamppailulajeihin sekä crossfittiin. Tunti sisältää potkuja, lyöntejä, koko kropan voimaliikkeitä sekä keskivartalotreeniä. Liikuntamuoto sopii niin miehille kuin naisillekin. Opiston juhlasali, Puistikko 5 Ti 18.35–19.35, 7.9.–30.11.2021, 11.1.–5.4.2022 Matti Koski 75 € Tehokas sykettä nostava ja isoja lihasryhmiä kuormittava kiertoharjoittelutyyppiinen tunti. Tunnilla käytetään kahvakuulia, pumppi-tangot, käsipainoja ja muita välineitä.

830169 HIIT

Eteläinen koulu, liikuntasali, Lopentie 11 Ti 19.45–20.30, 7.9.–30.11.2021, 11.1.–5.4.2022 Sanna-Maija Elomaa 60 € Tehokasta treeniä lyhyessä ajassa. Tunti sisältää alkulämmittelyn, HIIT-treenin kestoltaan 15-20 minuuttia sekä loppuvenyttelyt. Tarvitset mukaan jumppamaton, sopivat jalkineet, juomapullon ja hikipyyhkeen.

830170 Pumppi

Opiston juhlasali, Puistikko 5 Su 15.30–16.15, 12.9.–5.12.2021, 16.1.–10.4.2022 Maija-Kaisa Koski 60 € Tehokas lihaskuntotunti jossa tehdään lihaskuntopattereita levypainoja apuna käyttäen. Ei sisällä askelsarjoja, eikä koreografiaa. Vastuksen pystyy säätämään itse. Sopii kaikille lihaskuntoharjoittelua kaipaaville. Oma alusta mukaan.

JOOGA JA PILATES

Kaikille tunneille kannattaa ottaa mukaan oma jumppamatto sekä juomapullo. Päälle kannattaa pukea liikkumisen mahdollistavat vaatteet.

830171 Aamujooga

Opiston juhlasali, Puistikko 5 Pe 8.25–9.40, 10.9.–3.12.2021, 14.1.–8.4.2022 Terhi Jurkkola 95 € Aamujoogalla herätellään keho ja mieli lempeästi kohti viikonloppua. Tehdään perusjoogaliikkeitä hengityksen rytmissä. Pysähdytään asanoihin ja rentoudutaan lopuksi. Teemoina esimerkiksi tasapainoharjoituksia ja selän huoltoa. Tunti sopii aloittelijoista jo aiemmin jooganneille.

Kursseille voi ilmoittautua koko lukuvuoden ajan.

Opiston juhlasali, Puistikko 5 Pe 9.50–11.05, 10.9.–3.12.2021, 14.1.–8.4.2022 Terhi Jurkkola 95 € Aamujoogalla herätellään keho ja mieli lempeästi kohti viikonloppua. Tehdään perusjoogaliikkeitä hengityksen rytmissä. Pysähdytään asanoihin ja rentoudutaan lopuksi. Teemoina esimerkiksi tasapainoharjoituksia ja selän huoltoa. Tunti sopii aloittelijoista jo aiemmin jooganneille.

830173 Seniorijooga

Opiston juhlasali, Puistikko 5 Ti 12.00–13.00, 7.9.–30.11.2021, 11.1.–5.4.2022 Aino Latvala 75 € Seniorijooga on miellyttävä, kokonaisvaltainen harjoittelumuoto, joka edistää kehon ja mielen hyvinvointia. Kehon liike, hengitys ja mielen keskittyminen tuovat tasapainoa, hyvää oloa. Harjoitukset ovat kevyitä ja näinollen ne sopivat aloittelijoille sekä aikaisemmin joogaa harrastaneille naisille ja miehille, jotka haluavat hitaamman ja rauhallisemman harjoituksen. Tunneilla käytetään mm. palloa, jonka hankinnasta/käytöstä sovitaan syyslukukauden alussa.

830174 Kehonhuoltoa joogan menetelmin

Opiston juhlasali, Puistikko 5 Ma 16.45–17.45, 6.9.–29.11.2021, 10.1.–4.4.2022 Aino Latvala 75 € Yhdistetään kehonhuoltoon joogan elementtejä, jolloin saadaan kehoa monipuolisesti avaavia ja tasapainoa kehittäviä harjoituksia. Venyttelyillä lisätään liikkuvuutta, keskittymällä tekemiseen hengityksen merkitys korostuu. Liikkeet ja sarjat ovat helposti omaksuttavia. Ei vaadi aikaisempaa kokemusta joogasta. Sopii kaikille. Tunneilla käytetään mm. palloa, jonka hankinnasta/käytöstä sovitaan syyslukukauden alussa.

830175 Joogaa parhaaseen aikaan – verkkokurssi

21.9.–30.11.2021 Tarja Martti 45 € Harrasta joogaa itselle parhaiten sopivina aikoina. Kurssilla keskitytään omaan kehoon, hengitykseen ja mielen rauhoittamiseen joogan keinoin. Harjoitukset sopivat uusille joogasta kiinnostuneille ja jo pidempäänkin jooganneille. Uusi harjoituspaketti (60 min) julkaistaan kerran viikossa. Eripituisten harjoitusten lisäksi saat teemaan liittyvää ohjeistusta ja äänitteitä, joista voit valita omaan hetkeen sopivan harjoituksen.

Verkkokurssikuvake:

verkossa toteutettava kurssi

Kestävän kehityksen kuvake:

kestävää kehitystä erityisesti tukeva kurssi

Tehdään yhdessä kuvake:

lapsille ja aikuisille sopiva yhteiskurssi

Opintosetelikuvake:

edullisempi opintosetelikurssi

Lisätietoa kuvakkeista sivulla 14.

830176 Hathajooga A

Opiston juhlasali, Puistikko 5 Ma 10.00–11.30, 6.9.–29.11.2021, 10.1.–4.4.2022 Soile Mustonen 95 € Lempeä hathajooga sopii kaikille ikään ja kuntoon katsomatta. Hathajoogan pyrkimyksenä on tasapainottaa keho ja mieli, sekä ylläpitää elinvoimaa ja terveyttä. Harjoitukset venyttävät ja notkistavat lihaksistoa ja nivelsiteitä, pitävät selän ja nivelet joustavina. Harjoitukset tehdään hitaasti asteittain, rauhallisen keskittyneesti. Oma alusta mukaan. Opettajalla SJL-pätevyys.

830177 Hathajooga B

Karan koulun yläsali, Kalevankatu 13-17 To 16.30–18.00, 9.9.–2.12.2021, 13.1.–7.4.2022 Soile Mustonen 95 € Sisältö sama kuin A-ryhmässä.

830178 SJL-Hathajooga A

Lasitehtaan koulu, liikuntasali, Tehtaankatu 27 To 18.00–19.30, 9.9.–2.12.2021, 13.1.–7.4.2022 Terhi Jurkkola 95 € Lempeä jooga tunti, joka sopii naisille ja miehille. Tuntiin voi osallistua vasta-alkajat ja jo joogaa aiemmin harjoittaneet. Teemme liike- eli asanaharjoittelua luonnollisen hengityksen tahdissa. Tunti sisältää tietoisia hengitys harjoituksia ja nautitaan rentoutus hetkistä. Säännöllinen harjoitus lisää kehon liikkuvuutta ja lisää omaa kehotuntemusta.

830179 SJL-Hathajooga B

Harjunrinteen koulun liikuntasali, Kalevankatu 3 Su 18.00–19.30, 12.9.–5.12.2021, 16.1.–10.4.2022 Terhi Jurkkola 95 € Sisältö sama kuin A-ryhmässä. Varaathan tälle tunnille paljon vaatetta mukaan.

Opiston juhlasali, Puistikko 5 Su 11.00–12.30, 5.9.–28.11.2021, 9.1.–3.4.2022 Miia Saarinen 95 € Integral Yoga(R) Hatha -tunti koostuu alku- ja loppumantroista, silmäharjoituksista, vahvistavasta ja tasapainoittavasta asanaharjoituksesta, hengitysharjoituksista, Yoga Nidra -syvärentoutuksesta sekä lyhyestä meditaatioharjoituksesta. Tunti sopii sekä aloittelijoille että pidempään jooganneille. Oma jooga-alusta mukaan! Voit halutessasi ottaa myös viltin tai muuta lämmintä päälle syvärentoutusta varten.

830181 Selänhuoltojooga

Karan koulun yläsali, Kalevankatu 13-17 Ma 19.30–21.00, 6.9.–29.11.2021, 10.1.–4.4.2022 Miia Saarinen 95 € Selänhuoltojoogassa harjoitellaan lempeästi ehkäisemään selkäkipuja sekä hoitamaan ja kuntouttamaan selkää joogan keinoin asana-, hengitys- ja rentoutusharjoitusten avulla. Asanaharjoituksessa keskitytään monipuolisesti selän toimintaan liittyvien lihasten vahvistamiseen, liikkuvuuden lisäämiseen ja ylläpitämiseen sekä kireyksien avaamiseen. Tarvittaessa voimme käyttää apuna esim. joogatiiliä ja -vöitä.

830182 Flowjooga A

Opiston juhlasali, Puistikko 5 Ke 9.30–11.00, 8.9.–1.12.2021, 12.1.–6.4.2022 Pauliina Diallo 95 € Tunti alkaa alkuhiljentymisellä ja herättävillä alkuliikkeillä. Tutustutaan perusasanoihin ja etsitään oikeita linjauksia liikkuen rauhallisesti hengityksen mukaan. Tunti vahvistaa ja virkistää kehoa sekä lisää kehon liikkuvuutta ja tasapainoa samalla rauhoittaen mieltä. Sopii myös aloittelijoille, mutta mukaan voi tulla myös jo aiemmin jooganneet. Lopputunnilla rauhoitutaan yin joogan rentouttaviin pitkäkestoisiin venytyksiin. Mukaan jooga-/jumppa-alusta.

830183 Flowjooga B

Opiston juhlasali, Puistikko 5 To 10.50–11.50, 9.9.–2.12.2021, 13.1.–7.4.2022 Miia Lehto 75 € Helpot virtaavat asanaharjoitukset. Aiempaa kokemusta et tarvitse. Mukaan vain matto halutessaan käyttää omaa.

Tapahtumiin ja opetukseen voi tulla muutoksia mahdollisten korona-rajoitusten vuoksi.

830184 Yin jooga

Opiston juhlasali, Puistikko 5 Ma 8.00–9.15, 6.9.–29.11.2021, 10.1.–4.4.2022 Miia Lehto 95 € Rentouttava ja rauhoittava tunti, joka herättelee pitkäkestoisten lempeiden venytysten avulla kehon ja mielen uuteen viikkoon.

830124 Pilates A

Karan koulun yläsali, Kalevankatu 13-17 Ma 18.05–19.05, 6.9.–29.11.2021, 10.1.–4.4.2022 Aino Latvala 75 € Pilates on Josepf Pilateksen luoma kehonhallintamenetelmä, joka kehittää keskivartalon hallintaa, vahvistaa syviä vatsalihaksia, kohentaa ja ylläpitää ryhtiä. Hengityksen mukaan tehtävillä liikkeillä edistetään kehonhallinnan kautta omaa hyvinvointia. Kurssin alussa käydään läpi hengitys ja keskivartalon aktivointi, edetään keskittyneesti liikkeitä tehden ja yhdistellen niitä sarjoiksi. Sopii aloittelijoille ja aikaisemmin pilatesta harrastaneille naisille ja miehille.

830125 Pilates B

Opiston juhlasali, Puistikko 5 Pe 16.50–17.50, 10.9.–3.12.2021, 14.1.–8.4.2022 Aino Latvala 75 € Sisältö sama kuin A-ryhmässä.

830126 Pilates C

Opiston juhlasali, Puistikko 5 Pe 18.00–19.00, 10.9.–3.12.2021, 14.1.–8.4.2022 Aino Latvala 75 € Sisältö sama kuin A-ryhmässä.

Kursseihin voi tutustua tarkemmin opistopalvelut.fi –palvelussa, josta löytyy laajemmat kurssiesittelyt sekä kuvia ja videoesittelyitä ryhmistä.