KEVYT KUNTOLIIKUNTA

Opiston juhlasali, Puistikko 5 Su 16.30–17.15, 12.9.–5.12.2021, 16.1.–10.4.2022 Maija-Kaisa Koski 60 € Kehoa vahvistava ja huoltava rauhallinen tunti jossa aluksi tehdään avaavia ja lämmittäviä liikkeitä pallon, kepin tai maton palojen kanssa. Lopussa pitkät n. 30 min venyttelyt. Sopii kaikille.

830141 Kehonhuoltoa Movement Intelligencen eli liikeälyn tapaan

Opiston juhlasali, Puistikko 5 Pe 14.00–15.00,

10.9.–3.12.2021 Maarit Vornanen 45 € Teemme pehmeitä, mutta tehokkaita liikkeitä, jotka parantavat nivelten liikkuvuutta sekä kehittävät tasapainoa ja kehotuntemusta. Virkistämme niin luuston kuin aivotkin uusiutumaan. Liikkeet tehdään rauhallisesti useimmiten lattialla ja epätavallisia vaihtoehtoja kokeillen. Sopii myös nivel- ja selkäongelmaisille. Movement Intelligence eli liikeäly on feldenkraismenetelmään perustuva somaattinen laji. Kurssilla opiskelija oppii parantamaan liikkumisessa tarvittavia perustaitoja kuten kävelyä. Opiskelija oppii kotiharjoitteita, joilla voi helpottaa lihasjännitystä myös kotona.

830142 Bodycare – kehonhoitokurssi -verkkokurssi

13.10.–1.12.2021 Maria Kaunismäki 45 € Kipua, stressiä, kolotuksia? Kaipaatko elämääsi selkeyttä, kehoosi rauhaa ja ennen kaikkea aikaa itsellesi? Fysioterapian ja psyykkisen valmennuksen parhaan annin yhdistävän kurssin avulla vahvistat kehosi ja mielesi yhteyttä oman kotisi turvassa ja mukavuudessa – täysin omalla aikataulullasi. Kurssi sisältää 8 x 60 min etäohjauskertaa teoriatietoineen, johon voit perehtyä itsellesi sopivalla hetkellä. Halutessasi saat yksilöllistä etäohjausta kurssin aikana (30min). Kaikki videot ovat käytettävissäsi kaksi viikkoa niiden julkaisupäivästä. Tietokone riittää välineeksi osallistumiseen.

Tapahtumiin ja opetukseen voi tulla muutoksia mahdollisten korona-rajoitusten vuoksi. 830143 Jäykempien kropparemppa – verkkokurssi

13.10.–1.12.2021 Maria Kaunismäki 45 € Kurssin aikana käydään läpi kehon kehityskohteita nykyisen tutkimus- ja kokemustiedon valossa. Vaihtoehtoja liikkeisiin saat aina useampia. Harjoituksissa huomioidaan aina hengitys-, tuki- ja liikuntaelimistön haasteet ja saat yksilöllistä etäohjausta (30min). Kurssi sisältää kahdeksan noin 45 min mittaista etäohjauskertaa teoriatietoineen, johon voit perehtyä itsellesi sopivalla hetkellä. Kaikki videot ovat käytettävissäsi kaksi viikkoa niiden julkaisupäivästä. Tietokone riittää välineeksi osallistumiseen.

KEVYT KUNTOLIIKUNTA

Kaikille tunneille kannattaa ottaa mukaan oma jumppamatto ja sisäliikuntakengät sekä juomapullo. Päälle kannattaa pukea liikkumisen mahdollistavat vaatteet.

830145 Ikinuorten aamujumppa A

Opiston juhlasali, Puistikko 5 Ti 9.00–9.45, 7.9.–30.11.2021, 11.1.–5.4.2022 Saana Syrjämäki 60 € Monipuolista ikinuorten tuolijumppaa, mikä edistää yleiskuntoa, tuki- ja liikuntaelimistön toimintaa, liikkuvuutta, virittää aivoja ja tukee jaksamista päivän askareissa. Tavoitteena on kokonaisvaltainen hyvinvointi. Tunnilla käytetään apuvälineitä, jotka auttavat erityisesti lihasvoiman, vartalon hallinnan ja ryhdin kehittämisessä sekä hartia- ja selkäseudun jumpassa. Ikinuorten aamujumppa sekä välineillä että ilman, istuen sekä seisten. Tunnin päätteeksi venyttelyt.

830146 Ikinuorten aamujumppa B

Opiston juhlasali, Puistikko 5 Ti 9.55–10.40, 7.9.–30.11.2021, 11.1.–5.4.2022 Saana Syrjämäki 60 € Sisältö sama kuin A-ryhmässä.

830147 Ikinuorten aamujumppa C

Opiston juhlasali, Puistikko 5 To 9.00–9.45, 9.9.–2.12.2021, 13.1.–7.4.2022 Heli Koivulahti 60 € Sisältö sama kuin A-ryhmässä.

Opiston juhlasali, Puistikko 5 Ma 14.15–15.15, 6.9.–29.11.2021, 10.1.–4.4.2022 Miia Lehto 75 € Monipuolisesti lihaskuntoa, tasapainoa ja koordinaatiokykyä vahvistava tunti. Tunnilla edetään omaa kehoa kuunnellen ja kunnioittaen, kaikki liikkeet sovellettavissa omaan kuntotasoon sopiviksi. Ei sisällä vaikeita askelkuvioita tai koreografioita eikä hyppyjä. Käsipainoja, keppiä, kuminauhaa ja palloja voidaan käyttää lisävastuksena ja apuna. Tunti koostuu alkulämmittelystä, lihaskuntoa ja liikkuvuutta vahvistavasta osiosta ja tunti päättyy loppuvenyttelyyn. Tunti sopii kaikenkuntoisille ja -ikäisille Ladyille!

830149 Kevyt kahvakuula

Opiston juhlasali, Puistikko 5 Ke 16.15–17.00, 8.9.–1.12.2021, 12.1.–6.4.2022 Sanna-Maija Elomaa 60 € Tunnilla perehdytään kahvakuulailun perusteisiin. Sopii hyvin aloittelijoille ja kevyemmästä kahvakuulaharjoittelusta pitäville. Tunnilla tehdään alkulämmittely, lihaskuntoharjoituksia kahvakuulan kanssa sekä lyhyt loppuvenyttely. Mukaan tarvitset oman kahvakuulan, jumppa-alustan, treeniin sopivat jalkineet sekä juomapullon.

830150 Lihaskunto 60+

Opiston juhlasali, Puistikko 5 To 14.30–15.30, 9.9.–2.12.2021, 13.1.–7.4.2022 Miia Lehto 75 € Hyvän toimintakyvyn omaaville senioreille suunnattua terveysliikuntaa. Parannetaan tasapainoa, yleiskestävyyttä sekä lihasvoimaa. Tunti koostuu vaihtelevasti erilaisista joko välinein tai kehonpainolla tehtävistä harjoitteista, lopussa lyhyt venyttely.

830151 Voimaa ja tasapainoa yli 65-vuotiaille

Opiston juhlasali, Puistikko 5 Ti 13.15–14.15, 7.9.–30.11.2021, 11.1.–5.4.2022 Heli Koivulahti 45 € Tunnilla kehittyvät ikääntyvälle tärkeät voima, tasapaino ja nivelliikkuvuus. Tunnilla harjoitettavat taidot tukevat arjessa selviytymistä, toimintakyvyn säilymistä sekä ehkäisevät kaatumisia. Tunti sisältää alkulämmittelyn, voima- ja tasapainoharjoitteita sekä loppuvenyttelyt. Soveltuu niin miehille kuin naisille. Ei taustamusiikkia.

Ilmoittautuminen alkaa keskiviikkona 9.6.2021 klo 9.00 Tarkemmat tiedot sivulla 11.

830152 Kuntosali 65+ Alkeiskurssi

Uimala kuntosali, Salpausseläntie 16 Ke 10.00–10.45, 8.9.–1.12.2021, 12.1.–6.4.2022 Ari Arola 60 € Yli 65-vuotiaille, kuntosaliharjoittelua aloitteleville tarkoitettu ryhmä. Aluksi tutustumme laitteisiin ja oikeisiin suoritustekniikoihin. Alkulämmittelyn jälkeen teemme kuntopiirityyppisen kuntosaliharjoituksen. Lopussa lyhyet palauttavat venyttelyt. Sisäliikuntatossut ja juomapullo mukaan. Lisäksi uimalamaksu.

830153 Kuntosali 65+ Jatkokurssi

Uimala kuntosali, Salpausseläntie 16 Ke 10.55–11.55, 8.9.–1.12.2021, 12.1.–6.4.2022 Ari Arola 75 € Ryhmä on tarkoitettu yli 65-vuotiaille kuntosaliharjoittelusta jonkin verran kokemusta omaaville. Alkulämmittelyn jälkeen teemme kaksi - kolme kierrosta käsittävän kuntopiirityyppisen harjoituksen. Oikeita suoritustekniikoita kerrataan useasti. Lopuksi lyhyet palauttavat venyttelyt. Sisäliikuntatossut ja juomapullo mukaan.

830154 Miesten kuntojumppa

Opiston juhlasali, Puistikko 5 Pe 11.15–12.15, 10.9.–3.12.2021, 14.1.–8.4.2022 Ari Arola 45 € Kurssi ei aseta mitään ennakkovaatimuksia aloituskunnon suhteen. Alkulämmittelyn jälkeen teemme sekä kehonpaino- että välineharjoittelua, joissa käytämme mm. käsipainoja jotka treenaaja voi valita omaa kuntoaan vastaaviksi. Jos on rajoitteita joidenkin liikkeiden suhteen, pyrimme löytämään vaihtoehtoisen liikkeen. Tule liikkumaan mukavassa porukassa, ”rapakunto” ei ole este aloittamiselle!

830156 Jumppaa sohvaperunoille – verkkokurssi

Ke 8.9.–1.12.2021 Nana Lamero 45 € Kevyttä ja helppoa jumppaa. Voit tehdä harjoitukset etänä milloin ja missä haluat omassa tahdissa, oman kunnon mukaan. Linkki (youtube) lähetetään sähköpostitse kerran viikossa keskiviikkoisin. Ei sisällä hyppyjä. Sopii erityisesti huonokuntoisille, painonpudottajille, mukavuudenhaluisille tai kiireisille.