Visste du att… halk- och snubbelolyckor är en av de vanligaste orsakerna till skada för medarbetare inom Stora Enso, och också den vanligaste arbetsplatsolyckan i Sverige? Många av oss befinner sig dagligen i med hala rötter, ojämna underlag och många arbetsmoment som kan vara riskfyllda. Men du kan göra mycket för att minska olycksrisken!
Inom Stora Enso har man jobbat mycket med att förebygga skador genom träning. Bland annat har det tagits fram några olika filmer med övningar för att testa balans och styrka. – Jag tycker det är ett väldigt bra sätt. Med de här små testerna kan du checka av din förmåga. Klarar du inte övningarna eller tycker att de är svåra – ja, då behöver du öva, säger Pernilla. Öva upp din balans En effektiv övning för balans och koordination är att stå på ett ben med det lyfta benet i hög vinkel. – När du tycker att det är för lätt, prova att blunda. Med hjälp av synen kan vi fokusera på någon punkt för att hjälpa balansorganet. När vi tar bort det ökar vi
svårighetsgraden. Testa dig fram, balans går utmärkt att träna upp. Balansen kan också styras av dagsformen och kan variera från dag till dag, men det är viktigt att ha en god grundbalans, förklarar Pernilla. Också styrketräning behövs. Med en stark rygg och bål klarar du bättre att hålla balansen om du halkar eller snubblar. Med åldern ökar behovet av träning, särskilt styrketräning, eftersom muskelmassan minskar. – De som håller igång och tränar sina muskler, de klarar fall mycket bättre. När man blir äldre behöver man träna mer än en 20-åring, menar Pernilla.
Exempel på fem övningar
1. Stå på ett ben Lyft ena benet upp till 90 graders vinkel, håll armarna knäppta över mage/bröst. Håll balansen i 30 sekunder.
2. Uppresningar Res dig från en stol eller liknande till raka ben och sätt dig sedan igen, medan du håller armarna korsade över mage/bröst. Upprepa 20 gånger.
3. Utfallssteg Ta ett steg framåt och böj benen 90 grader. Håll armarna framåtsträckta. Upprepa tio gånger på varje ben.
4. Gå på lina Ställ den ena foten framför den andra, med hälen mot tårna. Gör på samma sätt 15 steg.
5. Trappsteg Kliv eller hoppa upp på något med ett ben. Vänd tillbaka utan att sätta ner den andra foten. Upprepa 15 gånger.
Pernillas bästa tips 1. Träna balansen lite varje dag. Testa den gärna genom att blunda medan du gör en övning. 2. Styrketräna. Muskelstyrkan hjälper dig parera om du skulle snubbla eller halka. 3. Ha bra skor. Ordentligt stöd förebygger vrickningar och snedtramp.
1 | 21 Skogsnära 11
