6 minute read

Fem övningar för muskelstyrka och balans

Visste du att… halk- och snubbelolyckor är en av de vanligaste orsakerna till skada för medarbetare inom Stora Enso, och också den vanligaste arbetsplatsolyckan i Sverige? Många av oss befinner sig dagligen i med hala rötter, ojämna underlag och många arbetsmoment som kan vara riskfyllda. Men du kan göra mycket för att minska olycksrisken!

Inom Stora Enso har man jobbat mycket med att förebygga skador genom träning. Bland annat har det tagits fram några olika filmer med övningar för att testa balans och styrka. – Jag tycker det är ett väldigt bra sätt. Med de här små testerna kan du checka av din förmåga. Klarar du inte övningarna eller tycker att de är svåra – ja, då behöver du öva, säger Pernilla.

Öva upp din balans

En effektiv övning för balans och koordination är att stå på ett ben med det lyfta benet i hög vinkel. – När du tycker att det är för lätt, prova att blunda. Med hjälp av synen kan vi fokusera på någon punkt för att hjälpa balansorganet. När vi tar bort det ökar vi svårighetsgraden. Testa dig fram, balans går utmärkt att träna upp. Balansen kan också styras av dagsformen och kan variera från dag till dag, men det är viktigt att ha en god grundbalans, förklarar Pernilla.

Också styrketräning behövs. Med en stark rygg och bål klarar du bättre att hålla balansen om du halkar eller snubblar. Med åldern ökar behovet av träning, särskilt styrketräning, eftersom muskelmassan minskar. – De som håller igång och tränar sina muskler, de klarar fall mycket bättre. När man blir äldre behöver man träna mer än en 20-åring, menar Pernilla.

Exempel på fem övningar

1. Stå på ett ben

Lyft ena benet upp till 90 graders vinkel, håll armarna knäppta över mage/bröst. Håll balansen i 30 sekunder.

2. Uppresningar

Res dig från en stol eller liknande till raka ben och sätt dig sedan igen, medan du håller armarna korsade över mage/bröst. Upprepa 20 gånger.

3. Utfallssteg

Ta ett steg framåt och böj benen 90 grader. Håll armarna framåtsträckta. Upprepa tio gånger på varje ben.

4. Gå på lina

Ställ den ena foten framför den andra, med hälen mot tårna. Gör på samma sätt 15 steg.

5. Trappsteg

Kliv eller hoppa upp på något med ett ben. Vänd tillbaka utan att sätta ner den andra foten. Upprepa 15 gånger.

Pernillas bästa tips

1. Träna balansen lite varje dag. Testa den gärna genom att blunda medan du gör en övning. 2. Styrketräna. Muskelstyrkan hjälper dig parera om du skulle snubbla eller halka. 3. Ha bra skor. Ordentligt stöd förebygger vrickningar och snedtramp.

Rödlistade arter

• Den svenska rödlistan visar arter och deras hotstatus. Den baseras på en bedömning av enskilda arters risk att dö ut i Sverige. • Rödlistan är ett viktigt underlag för prioritering inom naturvården. • De arter som hamnar på rödlistan bedöms vara hotade, nära hotade eller som redan har försvunnit från landet. • Listan görs av SLU Artdatabanken tillsammans med artexperter runt om i Sverige.

Källa: SLU

Raggbocken

Familj: Långhorningar. Storlek: Cirka tre centimeter. Svärmningstid: Midsommar till mitten av juli. Utbredning i Sverige: Småland till Pite Lappmark. Situation: Rödlistad.

Källa | Länsstyrelsen

Emiliano Zocca, planerare på Stora Enso Skog.

Raggbocken

– viktig för en välmående skog

Raggbocken har en viktig funktion i ekosystemet, men är kräsen med sin livsmiljö och är en rödlistad art i Sverige. Det som ser ut som en stökig och ostädad skog, kan mycket väl vara en åtgärd som genomförts för att gynna raggbocken. – Det är viktigt att bevara hela ekosystemet för livskraftiga skogsmiljöer, förklarar Emiliano Zocca, planerare på Stora Enso Skog.

Raggbockens favoritplats är en mycket gles tallskog med många så kallade lågor, det vill säga fallna träd som fått ligga kvar på marken. När solen värmer upp trädstammarna blir de en perfekt boplats för insekten. – Trädet ska helst ha varit dött och liggande minst två år så att barken har fallit av, då kan raggbocken kolonisera den. Den lägger ägg precis under ytan på trädstammen. När larverna sedan kläcks äter de sig in i stammen, förklarar Emiliano Zocca.

Emiliano är planerare på Stora Enso Skog och arbetar med att bevara den biologiska mångfalden genom att förbättra förutsättningarna för olika arter. Det kan vara åtgärder som röjning eller naturvårdsbränning. – Vi har exempelvis en trakt där vi avverkade för ungefär 18 år sedan, röjde för två år sedan och nu kan vi tydligt se spåren av raggbock på de gamla lågorna. Larverna utvecklas bäst i värme, därför gynnas de av en öppen plats där solen kan ligga på och värma ordentlig, säger han.

Beroende av död ved

Raggbocken är en tre till fyra centimeter lång skalbagge med kraftiga antenner. Den tillhör familjen långhorningar och livnär sig på trä, därför är den beroende av tillgången på död ved. – Raggbocken tillhör det första ledet i nedbrytningsprocessen. Den tuggar sönder död ved till småflis som faller ner på marken och där tar mindre insekter och mikroorganismer vid. Den döda veden bryts ner till molekyler som ger näring åt den växande skogen runtomkring.

Raggbocken spenderar större delen av sitt liv som larv. Ungefär fyra år stannar den inne i lågan av tall och äter av veden. Den feta larven är en riktig delikatess för exempelvis spillkråka, björnar och andra större arter. När larven så småningom är färdigutvecklad bildar den en puppa som efter några veckor kläcks och en vuxen raggbock gnager sig ut ur stammen. – När den gnager sig ut bildas de karakteristiska ovala hålen vi kan se på tallågor. Det är sällan man ser själva skalbaggen, men de här hålen är säkra tecken på att den finns här, berättar Emiliano.

Fula hyggen är perfekt

Naturligt uppstår raggbockens favoritplatser av stormar och bränder, något som minskat i och med det moderna skogsbruket. Det gör att raggbockens förutsättningar försämrats. Populationen minskar, särskilt i södra Sverige. – Högstubbar eller fallna träd som har brunnit är perfekta för raggbock, eftersom barken faller av och stammen blir sotsvart. Då drar den till sig värme ännu lättare. Man kanske tycker att det ser ostädat och fult ut på sådana hyggen, där fallna stammar och brända högstubbar finns kvar. Men man ska tänka på att de har en viktig funktion, menar Emiliano och fortsätter: – Raggbocken är en pusselbit i ekosystemet. Att det finns raggbock är ett säkert tecken på att landskapet är i god kondition.

Tips!

På storaensoskog.se kan du se en film om raggbocken och hur du känner igen spåren efter den.

Hans Olsson, chef för Technology and investment, Skoghalls bruk.

Rekordstor efterfrågan på hållbara förpackningar

Visste du att var sjätte vätskekartong i världen kommer från Värmland? Nu har Stora Enso planer på att göra en miljardinvestering för att utöka produktionen i Skoghall. – Efterfrågan på förnyelsebara, hållbara och säkra förpackningar ökar i världen, säger Hans Olsson, chef för Technology and investment på Skoghall.

Chansen är stor att mjölkpaketet som står i din kyl eller kartongen till semlan du har köpt, har sitt ursprung i Skoghall i hjärtat av Värmland. Kanske kommer också råvaran från just din skog.

Skoghall är en världsledande kartongtillverkare. Här finns kapacitet att tillverka 885 000 ton varje år av det material som sedan blir kartonger. Materialet skärs ut på långa rullar i den storlek som kunderna önskar. På en del material läggs också en beläggning för att få ett bra tryck på kartongen i ett senare skede. Allt anpassas efter kundernas önskemål. – I Europa har det blivit allt mer populärt med naturfärgade oblekta förpackningar för att förstärka den hållbara känslan. Medan det i andra delar av världen fortsatt är ljusa förpackningar som gäller främst, där står den ljusa färgen för något rent, säger Hans Olsson.

Skoghalls bruk

Skoghalls Bruk i Värmland är en modern producent av förnybar kartong i världsklass för krävande konsumentförpacknings- och tryckbehov, inklusive vätskeförpackningar och kartong för torrvaror.

Skoghall grundades 1917 och har i dag cirka 700 medarbetare.

Stora Enso har inlett ett förprojekt för att utöka kapaciteten för massa- och kartongtillverkning i Skoghall.

This article is from: