coluna
Celebrar com saúde e beleza
by Dr. Antonio Passoni
CELEBRAR COM QUALIDADE DE VIDA Primeiramente, quero desejar um ótimo 2019 para todos nós. Muita paz, alegria, superações e realizações. Começamos este ano comentando sobre algo muito importante e que é o tema deste mês da nossa revista CELEBRAR: QUALIDADE DE VIDA. Mas o que é qualidade de vida? Muitos acreditam que, quanto mais recursos financeiros temos, melhor será nossa qualidade de vida. Será que isso está correto? Nem sempre. Qualidade de vida é conseguir conciliar nossos vários papéis: pessoal, social, familiar e profissional. É saber levar a vida com otimismo, bom humor, pé no chão, resiliência, paciência e sabedoria. É saber cuidar da saúde física e emocional e buscar ajuda quando for preciso. É entender que é impossível ser feliz ou estar bem o tempo todo, que problemas aparecerão e que, se nosso estilo de vida for focado em qualidade de vida, teremos recursos psicológicos e físicos para lidar com eles. É também saber a hora de agir e a hora de desacelerar. Dessa forma, uma volta de bicicleta pelo bairro ao entardecer pode ser mais prazerosa e trazer mais benefícios físicos e emocionais que o mesmo trajeto de carro, por exemplo. Às vezes, um cantinho de leitura e descanso desperta mais boas emoções e relaxamento do que um home theater com TV de 60 polegadas. Uma tarde de lazer com a família ou amigos poderá ajudar a recarregar as energias de forma mais eficaz do que uma sessão de compras. Coisas simples, mas muitas vezes negligenciadas na correria do dia a dia.
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CAFÉ DA MANHÃ: para começar o dia com gás total Opção 1: torradas de pão integral com requeijão light + ovos mexidos + suco verde. Opção 2: tapioca de frango desfiado, rúcula, tomate cereja e creme de ricota + suco de laranja (ou a fruta). COLAÇÃO: matando aquela fominha das 9h30 - Morango + iogurte grego. ALMOÇO: uma refeição top para aguentar mais meio dia de trabalho. - Salada de folhas variadas + legumes cozidos + arroz integral ou mandioca cozida + feijão ou lentilha + carne bovina grelhada + uma fatia de abacaxi. LANCHE: preparando o corpo para a atividade física das 18h Opção 1: bolinho de batata doce, recheado com frango e requeijão light + chá verde com abacaxi (frio). Opção 2: sanduíche de pão integral, frango desfiado, creme de ricota, ameixa seca picada, castanha triturada, rúcula e tomate + café.
MAS, E QUANDO A QUESTÃO DE QUALIDADE DE VIDA CHEGA NA ALIMENTAÇÃO, O QUE DEVEMOS FAZER? Primeiramente, devemos também parar e repensar nossas escolhas e seus motivos.
JANTAR: recuperando o corpo da atividade física sem sobrecarregar nas calorias
Um dos pontos fundamentais em qualquer acompanhamento nutricional deve ser a melhora na qualidade de vida do paciente. Mas como? Melhorando a disposição e energia para as atividades do dia a dia. Melhorando ou mantendo os valores de exames laboratoriais que nos mostram como está em parte nossa saúde. Ajudando na conquista ou manutenção do “peso” ideal, entre outros.
CEIA: para aqueles que dormem tarde e sempre querem atacar a geladeira antes de dormir
De um modo geral, para suprir as necessidades de nosso organismo, nossas refeições devem ser divididas em cinco a seis vezes por dia, podendo ser divididas em sólidas e líquidas, adequando-se à rotina de cada um. Quando pensamos em uma alimentação saudável e balanceada, devemos ter em mente o EQUILÍBRIO dos nutrientes MACRO (carboidratos, proteínas e gorduras) e MICRO (vitaminas e sais minerais) e nada melhor para atingir este equilíbrio que refeições com alimentos VARIADOS, não só produtos alimentícios industrializados. Segue um exemplo de como poderia ser a alimentação diária de uma pessoa com percentual de gordura e massa magra adequados, focando as refeições no equilíbrio nutricional:
- Salada de folhas variadas + legumes cozidos + frango ou peixe grelhado/assado/cozido + grão-de-bico ou lentilha.
- Iogurte com chia ou suflê de abobrinha. IMPORTANTE: este exemplo de um dia alimentar foi pensado em indivíduos saudáveis, com percentual de gordura adequado, que trabalham e realizam atividade física. Para outros propósitos e objetivos, procure um profissional nutricionista para que, juntos, possam elaborar um plano alimentar que supra suas necessidades nutricionais, esportivas e sensoriais (sabor) para assim conseguir atingir seu objetivo. Não se esqueça: QUALIDADE DE VIDA exige um objetivo a longo prazo e um repensar de escolhas. A questão não deve ser: eu posso, mas sim, eu devo? Um grande abraço e foco na qualidade de vida.
Antonio Passoni CRN 11585 Celular: (67) 9 8167 - 0880
