Coluna Celebrar em forma by James Morais

coluna Celebrar em forma by James Morais

OS BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO PARA A BOA FORMA E A SAÚDE

Aprática da musculação é vista por muitos apenas como uma maneira de aumentar a massa muscular; no entanto, esse tipo de atividade física possui inúmeros benefícios, sendo inclusive capaz de combater a depressão, por exemplo. Além disso, a musculação melhora o condicionamento cardiorrespiratório, aumenta a densidade óssea e garante mais disposição física. Um triste fato é que, enquanto envelhecemos, nós começamos a perder músculos. Este processo pode começar já aos 20 anos, mas depois dos 35 ou 40, ele realmente acontece. Essa perda muscular também é conhecida como Sarcopenia. Levantar pesos é, portanto, importante para prevenir a perda de músculos que normalmente acontece no processo de envelhecimento.

Se você está decidido a perder aquela gordura teimosa em seus quadris, panturrilhas, braços, barriga, costas e etc., tente treinar com pesos também. Você não tem noção de quantos benefícios da musculação existem para a boa forma e para a saúde. Mulheres precisam levantar pesos tanto quanto homens. Outros termos para treinos de força são: treino de resistência e treino com pesos (treinamento resistido).

Quando a musculação é praticada de forma regular, intensa e acompanhada de uma alimentação saudável, o corpo passa a queimar mais gordura e aumentar a massa muscular, acelerando o metabolismo e favorecendo o gasto calórico mesmo quando se está parado. A perda de gordura, além de promover benefícios estéticos e aumentar a autoestima, previne uma série de doenças, como obesidade, por exemplo.

As mulheres normalmente têm medo do treinamento com pesos, pois ele pode fazer com que fiquem musculosas e masculinizadas. Isso está longe da verdade. As mulheres simplesmente não têm os hormônios para ganhar esse tipo de massa muscular. Então, deixe de lado seu medo e pegue pesos na academia.

Os Treinos de Força vão queimar gordura mais rápido do que qualquer exercício cardiorrespiratório. A musculação constrói músculos e queima gordura. Então, deixe de lado suas longas e chatas sessões de exercícios cardiorrespiratórios e comece a levantar pesos.

Como o treino de força queima gorduras? Quando levantamos pesos, nossos tecidos musculares se rompem. Depois do exercício, é hora de reconstruir essas fibras musculares. A construção de músculos (reparo celular) queima uma quantidade imensa de calorias, o que ajuda a queimar a gordura corporal e constitui um dos maiores benefícios da musculação para a boa forma.

Levantar pesos não apenas desenvolve os músculos, mas também aumenta a densidade dos seus ossos. Pesquisas demonstram que um dos benefícios da musculação para a saúde é a ajuda para enfrentar a osteoporose, em conjunto com uma boa dieta. Treinos de resistência podem promover o desenvolvimento ósseo e alguns estudos demonstram um aumento de 1 a 3% na densidade mineral dos ossos.

Com mais músculos e ossos mais fortes, você diminui seu risco de lesões. Treinos de resistência também podem ajudar a reduzir dores nas costas e a suavizar o desconforto da artrite e da fibromialgia, além de ter sido demonstrado que ele reverte alguns fatores específicos nos músculos esqueléticos.

Treinos de força aumentam seu tecido muscular. Os músculos vão utilizar o açúcar do sangue como combustível e criar reservas de açúcar em forma de glicogênio. Isso significa que, quanto mais músculos você tiver, menores os níveis de açúcar no sangue, diminuindo o risco de contrair diabetes do tipo 2. Por isso, um dos benefícios da musculação para a saúde é ajudar na prevenção e no controle do diabetes tipo 2, pois diminui a gordura visceral, reduzindo o HbA1c e aumenta a densidade do “transportador” de glicose tipo 4, além de aumentar a sensibilidade da insulina.

O Treino de Força oferece sensação de bem-estar em um nível químico e hormonal. Ele aumenta os níveis de endorfina no seu cérebro; é conhecido como o composto químico “feliz”, pois ele aumenta sua sensação de bem-estar. Endorfinas são bloqueadores naturais de dor e estresse.

São vários os estudos que mostram que a musculação proporciona aumento na qualidade do sono e, claro, dias com muito mais disposição. O fato é que a musculação diminui o estresse e a ansiedade que, junto com o cansaço físico, favorece uma boa noite de sono e ajuda a pegar no sono mais facilmente.

Há, inclusive, estudos que mostram como a prática diária de exercícios pode ser uma das soluções para quem sofre de insônia.

Para que tenha o máximo de benefícios, é importante que a musculação seja praticada de forma regular e acompanhada de uma alimentação adequada. Além disso, é importante dormir bem, beber bastante água e dar algum tempo para o organismo descansar.

Professor James Morais Especialista em Fisiologia e Biomecânica Aplicada ao Exercício Resistido (CREF: 003976-6 G/MS) Rua Hayel Bon Faker, 3625 Centro - Dourados (MS) Fone: 9.9959-3705