GUIA DE EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
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CALENTAMIENTO GENERAL
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
• Se puede ya orientar el trabajo del jugador hacia el obetivo a conseguir en la sesión
• Calentamiento cardiovascular • Movilidad articular
3 ESTIRAMIENTOS • Estiramientos cortos y de intensidad leve, sin llegar nunca al dolor muscular
LA PREPARACIÓN FÍSICA
1. CALENTAMIENTO GENERAL 5-8 MINUTOS Se realizan ejercicios con el fin de preparar a los músculos y las articulaciones para la actividad que se avecina. Cardiovascular Se trata de calentar de forma que los músculos lleguen a una temperatura mínima para poder realizar el calentamiento de movilidad articular. -Carrera continua -Carrera en zigzag -Carrear con cambios de dirección -Saltos -Rodillas arriba -Talones atrás -Corre y toca el suelo con ambas manos Regresa y vuelve a tocar el suelo -Por último, andar pausadamente Movilidad articular Se trata de calentar más rápidamente los distintos segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones siguiendo un orden lógico, bien ascendente o descendente (tobillos, rodillas, cadera, hombros…) -Movimientos circulares, de arriba a abajo (imitando afirmación/negación) y lateralización de la cabeza -Movimientos circulares con pies, brazos y caderas -Rotar las rodillas de un lado a otro Manual de Fútbol para la Salud |
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