De Gezondheidsraad adviseert supplementen voor deze mensen Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je over het algemeen voldoende voedingsstoffen binnen. Voor sommige groepen mensen is dit niet het geval. Vitamine K en D voor baby’s en jonge kinderen Vitamine K is belangrijk voor de bloedstolling. Het geven van extra vitamine D vermindert het risico op rachitis (Engelse ziekte).
Vitamine D en B12 voor ouderen Vitamine D vermindert het risico op vallen en botbreuken. Bij het ouder worden maakt de maag minder maagzuur aan, waardoor vitamine B12 minder goed opgenomen kan worden.
Foliumzuur, vitamine D en ijzer voor vrouwen die zwanger zijn of willen worden Het gebruik van extra foliumzuur verkleint de kans op geboorteafwijkingen. Extra vitamine D kan de kans op een kind met een laag geboortegewicht verkleinen.
Vitamine D voor mensen met een donkere huidskleur of weinig buiten Als je een donkere huidskleur hebt, weinig buiten komt of de huid bedekt, kan het zijn dat je niet genoeg vitamine D onder invloed van zonlicht aanmaakt.
Vitamine B12 voor veganisten Vitamine B12 (aanwezig in dierlijke producten) is belangrijk voor de aanmaak van rode bloedcellen en voor de werking van het zenuwstelsel.
Multivitamine bij eenzijdige voeding Wanneer je doorgaans minder dan 1.500 kcal per dag eet of een eenzijdig voedingspatroon hebt, is de kans groot dat je onvoldoende vitaminen en mineralen krijgt.
https://www.ivg-info.nl/nieuws/de-gezondheidsraad-adviseert-voedingssupplementen-voor-deze-mensen/
Sporten in de zomer: hoe vul je verloren minderalen aan? Tijdens een uur intensief sporten verlies je gemiddeld een liter zweet met daarin 1000 milligram natrium en in mindere mate andere elektrolyten zoals kalium, magnesium en calcium. Het drinken van water zorgt niet voor aanvulling van de elektrolyten. Bij intensieve inspanning waarbij je veel zweet, is het daarom belangrijk om naast water ook natrium en andere elektrolyten binnen te krijgen. Dit helpt het lichaam voldoende vocht op te nemen en de gewenste vocht- en elektrolytenbalans weer te herstellen.
De meeste sportdranken bevatten veel suikers en maar weinig elektrolyten, terwijl het als (top)sporter juist belangrijk is wat er in je lichaam terechtkomt. Kies daarom voor een natuurlijk product zonder toevoegingen.
De belangrijkste mineralen zijn natrium, kalium, magnesium en chloride. Kalium en magnesium spelen een belangrijke rol in het functioneren van de zenuwen en spieren. Magnesium ondersteunt ook het energieniveau en draagt bij aan fitheid. Mineralen spelen bij nog veel meer processen in het lichaam een rol. Het is daarom goed om ze aan te vullen bij verlies door veel zweten.
https://www.vitals.nl/nieuws/sporten-in-de-zomer-hoe-vul-je-verloren-mineralen-aan
24
