3 minute read
Kort nieuws
De Gezondheidsraad adviseert supplementen voor deze mensen
Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je over het algemeen voldoende voedingsstoffen binnen. Voor sommige groepen mensen is dit niet het geval. Vitamine K en D voor baby’s en jonge kinderen
Advertisement
Vitamine K is belangrijk voor de bloedstolling. Het geven van extra vitamine D vermindert het risico op rachitis (Engelse ziekte).
Foliumzuur, vitamine D en ijzer voor vrouwen die zwanger zijn of willen worden
Het gebruik van extra foliumzuur verkleint de kans op geboorteafwijkingen. Extra vitamine D kan de kans op een kind met een laag geboortegewicht verkleinen.
Vitamine B12 voor veganisten
Vitamine B12 (aanwezig in dierlijke producten) is belangrijk voor de aanmaak van rode bloedcellen en voor de werking van het zenuwstelsel.
Vitamine D en B12 voor ouderen
Vitamine D vermindert het risico op vallen en botbreuken. Bij het ouder worden maakt de maag minder maagzuur aan, waardoor vitamine B12 minder goed opgenomen kan worden.
Vitamine D voor mensen met een donkere huidskleur of weinig buiten
Als je een donkere huidskleur hebt, weinig buiten komt of de huid bedekt, kan het zijn dat je niet genoeg vitamine D onder invloed van zonlicht aanmaakt.
Multivitamine bij eenzijdige voeding
Wanneer je doorgaans minder dan 1.500 kcal per dag eet of een eenzijdig voedingspatroon hebt, is de kans groot dat je onvoldoende vitaminen en mineralen krijgt.
https://www.ivg-info.nl/nieuws/de-gezondheidsraad-adviseert-voedingssupplementen-voor-deze-mensen/
Sporten in de zomer: hoe vul je verloren minderalen aan?
Tijdens een uur intensief sporten verlies je gemiddeld een liter zweet met daarin 1000 milligram natrium en in mindere mate andere elektrolyten zoals kalium, magnesium en calcium. Het drinken van water zorgt niet voor aanvulling van de elektrolyten. Bij intensieve inspanning waarbij je veel zweet, is het daarom belangrijk om naast water ook natrium en andere elektrolyten binnen te krijgen. Dit helpt het lichaam voldoende vocht op te nemen en de gewenste vocht- en elektrolytenbalans weer te herstellen.
De belangrijkste mineralen zijn natrium, kalium, magnesium en chloride. Kalium en magnesium spelen een belangrijke rol in het functioneren van de zenuwen en spieren. Magnesium ondersteunt ook het energieniveau en draagt bij aan fitheid. Mineralen spelen bij nog veel meer processen in het lichaam een rol. Het is daarom goed om ze aan te vullen bij verlies door veel zweten. De meeste sportdranken bevatten veel suikers en maar weinig elektrolyten, terwijl het als (top)sporter juist belangrijk is wat er in je lichaam terechtkomt. Kies daarom voor een natuurlijk product zonder toevoegingen.
Gezonder eten door verbinding met de natuur
Stadsmensen die zich verbonden voelen met de natuur, eten gevarieerder en hebben een hogere inname van groente en fruit. Dit in vergelijking met stadsmensen die minder “natuurminded” zijn. Dat laat Amerikaans onderzoek zien.
Volgens de onderzoekers is al eerder aangetoond dat verbondenheid met de natuur een gunstige invloed kan hebben op het psychologische en fysieke welbevinden. De relatie met voedingskeuzes was nog niet eerder onderzocht.
Uit de resultaten blijkt een verband tussen verbondenheid met de natuur en de voeding. Deelnemers met een sterkere verbondenheid met de natuur bleken gemiddeld genomen gevarieerder te eten. Ook was hun inname van groente en fruit hoger. Volgens de onderzoekers kan het dus lonen om voedingsinterventies uit te breiden met activiteiten in de natuur. Een goed voorbeeld vinden ze Canadese artsen die natuur aan hun patiënten voorschrijven. Ook pleiten ze voor het vergroten van de verbondenheid met de natuur, bijvoorbeeld door stadsmoestuinen, natuurlessen op scholen en het aanleggen van voldoende groen in steden.
https://www.aov.nl/blog/waarin-zit-de-meeste-vitamine-c
Uit een recente Zwitserse studie blijkt dat suppletie met vitamine D en visolie, in combinatie met krachttraining, een beschermend effect heeft tegen kanker. De onderzoekers hebben in deze studie gekeken naar het effect van gemiddeld 3 jaar lang suppletie met dagelijks 2.000 IU vitamine D (50 mcg), 1.000 mg visolie en ten minste 2x per week krachttraining, op het risico op het ontstaan van kanker bij gezonde, thuiswondende 70+’ers. De onderzoekers concluderen dat de combinatie van deze interventies leidde tot circa 60% minder kans op het ontstaan van kanker. De verschillende therapieën (vitamine D, visolie of krachttraining) lieten los van elkaar wel beschermende richtingen zien maar deze waren bij alle drie de therapieën statistisch gezien niet significant. Wanneer de drie therapieën gecombineerd werden, was er sprake van een cumulatief (sterker) en ook een statistisch significant effect. Het is dus de aanbeveling om vitamine D, visolie én krachttraining te combineren om het risico op kanker te verminderen.
